Jooga või Pilates tagavalu jaoks?

Paljud inimesed püüdlevad Pilatese üle, väites, et nad päästsid selga või parandasid oma poos olulisel moel. Teised on praktiliselt abielus joogaga, öeldes, et midagi muud ei anna neile neile vajalikku valu kergitust.

Mis see on? Kas üks meetod on teie jaoks parem kui teine?

Jooga Joe

Uskuge või mitte, Pilates-meetodi algataja Joe Pilates arendas oma tööd joogast (koos võitluskunstide ja mitmete teiste rangete füüsiliste erialadega).

Vastavalt Jillian Hessel Pilatesi veebisaidile, sündis 1800. aastate lõpul ja elas 20. sajandi keskpaigas. Pilates alustas oma elu haiglas lapsega.

Joe astus oma terviseprobleemide ületamiseks välja kulturismi, jooga, maadluse, võimlemise ja võitluskunstide. Kogu oma lapsepõlves ja kaugemalgi lõi Joe need tegevused koos anatoomia uurimisega, et luua omaenda tervendamisrada.

Kuid Joe jaoks ei olnud neil distsipliinidel üks oluline tunnus: tugeva lihaste kogum. Nii hakkas ta leidma ja arendama viisi, kuidas tuum oma töösse kaasata. Tema meetod, mida algselt nimetati "Contrology", tõi kaasa.

Esimese maailmasõja ajal töötas ta sõjavangidega, kellest paljud olid vigastatud ja olid üsna nõrgad, et nad saaksid liikuda. Ta tõmbas voodipirnid selliselt, et need "patsiendid" said nii liikumist kui ka toetust. Selle seadistamise abil said vangid paremaks.

See oli see, kuidas Pilates, nagu me seda täna teame, sai alguse, eriti selle töö aspektist, mida tehakse vedrudega varustatud masinatega stuudios.

Joogast Pilatase juurde - Elevandi reis

Näide joogapositsioonist, mis Pilatese jaoks võib olla kohandatud, on elevant. Elevant viiakse läbi reformeris, mis on spetsialiseerunud kevadpõhiste Pilatesi seadmetega.

Elevantide liikumine näeb välja nagu Downward Facing Dogi jooga kuju.

Kuigi elevant asub samasuguses kohas kui Down Dog , võib see tunduda täiesti erinev, kui te seda teete. Kuna alajäseme liikumine on seotud, on elevant suurepärane madalate seljatoeliste lihaspingete vabastamine, puusade liigeste ja õlavööndite teadlikkuse suurendamine. Ja Pilatese missioonile tõesaades võib elevant sulle minna väga kõhuõõne lihastega .

See ei tähenda, et jooga ei tugevda südamelihase lihaseid. Kuid tuumiku töö on Pilatesi peamine eesmärk, samas kui jooga on üks paljudest eelistest. Mõlemad süsteemid suurendavad tõenäoliselt paindlikkust, tugevust, tasakaalu ja kooskõlastamist; mõlemad võivad olla kasulikud selja- või kaelavalu vähendamisel või ärahoidmisel.

Pelaatsid seljavalu uurimiseks

Alates 2015. aastast on vähe uuringuid Pilatese kasutamise eeliste kohta seljavalu suhtes tehtud. Need, mis olid tehtud, ei saa aru anda. Näiteks uuringute pealkirjaga "Pilatesi efektiivsus kroonilise alaseljavaluga patsientide ravis: süstemaatiliste ülevaadete süstemaatiline ülevaade" viitas uuringutele, et uuringute väike hulk ja leitud uuringute halb kvaliteet näitasid, välistanud, et autorid soovitasid Pilates'l vähendada valu ja invaliidsust kroonilise alaseljavaluga inimestel.

Kuid rääkige pilaste üliõpilastega ise, ja võite saada väga erineva mulje.

Ja 2015. aasta Cochrane'i andmebaaside ülevaates ei leitud lõplikke tõendeid selle kohta, et Pilates on teistest kehakaalu alaseljavalu puhul parem, kuigi jällegi paljude meetodite õpilased hakkaksid erinema.

Jooga seljavalu uurimiseks

Jooga jaoks on pildi uurimisvärvid natuke heledamad. Rahvusvahelise ajakirjanduses jooga avaldatud 2015. aasta ülevaade käsitles 6 uuringut, milles osales kokku 570 patsienti. Uurijad leidsid, et lühiajalises perspektiivis võib Iyengar olla efektiivne kroonilise selgroo valu raviks.

Kuid läbivaatamisel ei leitud tõendeid jooga kohta, mis on pika aja jooksul seljavalu.

Sarnaselt (kuid mitte täpselt sama) avaldas 2013. aastal Clinical Journal of Pain tugev tõendusmaterjal selle kohta, et jooga on lühiajalises perspektiivis tõhus. Samuti leidis ta mõõdukaid tõendeid pikaajalise kasutamise kohta. Teadlased, kes lõpetavad märkused, soovitavad joogat kui "täiendavat ravi alaseljavalu" jaoks.

Lõpuks avaldati oma ajakirjas Oklahoma meditsiiniliit kaalus jooga ja meditatsiooni oma 2017. aasta metaanalüüsis. Uuring näitas, et osteoartriidi, reumatoidartriidi ja alaselja valu, jooga ja meditatsiooniga inimestel on valu ja düsfunktsioon oluliselt vähenenud.

Kui see jõuab lõpule, võib jooga ja pilaste vahel valida seljavalu vähendamiseks isiklike eelistustega. Kui soovite oma füüsilist paranemist segada vaimse kogemusega, võib jooga olla teie jaoks. Kuid kui jääge füüsilisele kuningriigile oma tavapärase rutiiniga kõlab pigem maitsev, pidage Pilatesit.

Allikas:

> Achilefu A., et. al. Jooga ja muud meditatiivsed liikumisravi kroonilise valu vähendamiseks. J Okla State Med Assoc. Jaanuar 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> Cramer, H, et. al. Jooga süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs alaseljavalu puhul. Clin J Pain. Mai 2013
Crow, EM, et. al. Iyengari jooga efektiivsus selgroo (selja ja kaela) valu ravimisel: süstemaatiline ülevaade. Int J Jooga. Jaanuar 2015.
Wells, C., et. al. Pilatese efektiivsus kroonilise alaseljavalu all kannatavate inimeste ravimisel: süstemaatiliste ülevaadete süstemaatiline ülevaade. BMC Med Res Methodol. Jaanuar 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, et. al. Pilates nõrga seljavaluga. Cochrane Database Syst Rev. juuli 2015.