9 võimalust seisundi ja ülesehituse parandamiseks

Kasutage neid tavasid, et leevendada valu hea seljaaju joondusega

Kui teil on hea joondus, võib poeg olla kerge tunnetus kogu luu-lihaste süsteemis. Kuid kui te teete suurema osa igapäevase eluviisist kehva mehhaanikaga või on vigastatud või stressis mingil moel, siis võib selle hõlpsuse asendada lihasspasmiga ja seljaaju kõrvalekaldega. Õnneks on olemas viise, kuidas lahendada luude joondamine ja nende mõju liigestele, lihastele ja / või närvidele.

Posturaalne joondus on määratletud: mis on ideaalgentseerimine?

Ruth Jenkinson / Dorling Kindersley / Getty Images

Hea kehahoia tuleneb raskusjõu vastu püsti, nii et teie luud sobivad üksteisega nõuetekohaselt nende vastavates liigeses (kohtades, kus luud ühenduvad). See, kuidas luud sobivad üksteise ja kogu keha vormide suhtega, on viidatud joondamisele.

Koha eksperdid on kirjeldanud ideaalseid joonistusi maastikuna kasutatavate kehaosade asukoha suhtes, võrreldes teie keskpunkti allapoole jääva vertikaalse lainetusega .

Kliiniliselt või muul moel toimub ideaalne positsionaalne joondamine liigestel, kusjuures nende keskustes kohtuvad kaks luu. Ideaalne positsionaalne joondamine põhjustab kõige vähem luu- ja lihaskonna valu ja tüve .

Veel

Jooga: Ancient System of Poses, mis on kavandatud joondama

PeopleImages / Getty Images

Kroonilist selja- ja kaelavalu on tihti joogaga aidatud, seni, kuni lähened õiges vaimuasjas. See on iidne terviklik süsteem, mis põhineb kujutel ja meelerahu saavutamisel.

Kui jõuate jooga, mis on relvastatud teabega teie seisundist ja joogatüübist, mida teete, siis tõenäoliselt teete imet teie selga. Kahjude ravimiseks ja valu juhtimiseks tuuakse välja mittekonkurentsi seisukoht.

Valige klass, mis viiakse läbi sellisel tasemel, mis võimaldab teil olla ilma valu ja ebastabiilsuse tunde. Hea idee on ka teie õpetaja intervjuu, et näha, kas tal on kogemusi seljavalutega inimestega töötamisel. Uuesti jooga õpetajad võivad olla kahjulikud selja või kaela valu vaimuhaigetele.

Veel

Kiropraktika: selgroogsete luude tasandamine

Dean Mitchell / Getty Images

Kiropraktika on alternatiivmeditsiini distsipliin, mis vaatab inimeste tervist selgroo liigeste joondamise tulemusena. Kui hambaarsti arst (DC) hindab teid ja leiab ühe või mitme selgroo liigeste subluksatsiooni või ebaühtlust, kohandab ta teid.

Nurgasüsteemi reguleerimine tagastab loomuliku seljaaju joondamise ja tagab takistusteta signaalide liikumise närvisüsteemi kaudu. See põhjustab sageli valu ja lihaste pinget ning suurendab liikumisvabadust.

Kiropraktika kohandamine toimub tavaliselt kätega, kuigi mõned meetodid kasutavad tööriistu, näiteks aktiveerimismeetodit.

Veel

Massaaži teraapia: kui teie lihased võtavad teie kondid väljapoole

CaiaImage / Getty Images

Kui teete regulaarselt kehva mehaanika igapäevase tegevuse, elate suure stressi ja pinge all või teil on vigastus, võivad teie lihased olla nii pingulised, et nad võtavad üks või rohkem selgroogu välja. Lihased on väga võimsad ja võivad mängida olulist rolli teie luu- ja lihaskonna süsteemi kaudu.

Selle massaaži saamisel tegeleb paljude inimestega seda tüüpi seljavalu. Massaaž on alternatiivne tervisehooldus, ja sellisel juhul peaksite oma terapeut kontrollima oma praktikas kasutatavaid mandaate, kogemusi, haridustaset ja võtteid. Kui leiate kvalifitseeritud terapeudi, kellega tunnete ennast mugavalt, võite leida, et lõõgastavad lihased massaaži abil lähevad kaugele posturaalse häälestuse taastamiseks.

Pilates: kogu keha tasakaalustamisel tuumade tugevnemine

Allison Michael Orenstein / Getty Images

Pilates on treeningusüsteem, mis töötab kogu keha joondusega, rõhutades kõhu lihaste kasutamist. 1920. aastatel Ameerika Ühendriikides kasutusele võeti see mitmete aastakümnete jaoks hästi hoitud saladus, mida kasutavad peamiselt inimesed, kellel on füüsiliselt nõudlikud töökohad, näiteks tantsijad. Hiljem viis fitness plahvatus koos teaduslike uuringutega poos ja tunnustatud tähed heaks kiitma Pilatesi tähelepanu keskpunktis.

Kvalifitseeritud ja kogenud õpetaja juhendamisel võib Pilates olla suurepärane viis, kuidas vähendada kehahoolikust ja sellega seotud probleeme. See võib aidata ka vigastusi tagasi saada. Iga harjutuse ajal arendab Pilates jõudu, paindlikkust, koordineerimist ja tasakaalu. See kasutab meeleorgani lähenemisviisi.

Veel

Feldenkrais: efektiivne liikumine

Tetra Images / Getty Images

Feldenkrais on liikumissüsteem, mis aitab aju vabanemisel harjumusi liikumisel, mis tekitavad pingeid ja valu ning asendavad need kehaga loodusliku disainiga kooskõlas olevate liikumisharjumustega. Erinevalt enamikust jooga sortidest, Pilatesest või terapeutilisest tagasõppest, mis vajavad kooskõlastatud jõupingutusi, on Feldenkrais umbes mikro-liikumine. Rõhuasetus on see, kuidas teie aju tõlgendab juhiseid konkreetse liikumise tegemiseks, mitte panna või liikudes "õigesti".

Feldenkraise meetodi oluline komponent on teie teadlikkus sellest, mida teete. Et õppetundidest kasu saada, peate tähelepanu pöörama sellele, kuidas liikumine tunneb, sest see põhjustab nihutamist joondatud liikumisharjumustele.

Veel

Franklini meetod: kujundada oma teed hea tasakaalustamiseks

Hero Pildid / Getty Images

Franklini meetod käsitleb mõtlemise ja keha suhet. Ta kasutab kujutisi, mis on kooskõlastatud liikuva keha kujundusega, et muuta muutusi joondamises ja igapäevaelu tegevuses. Franklini meetod asetab suurema tähelepanu, kui saada eksperdiks selle kohta, mida te teete suurema osa ajast: istuvad, seisad, valed või jalutad. Franklini meetodis saate teada, kuidas luud liiguvad igapäevaste toimingute, näiteks painde või kõndimise ajal, ja seejärel rakendage pilte, et hõlbustada liikumist.

Franklini meetod näeb pildistamist loomingulisena, see tähendab, et ühe pildi mõju erineb inimeselt inimeselt. Nii et protsess võib olla avatud - leiad pildid, millele te vastate, märkides nende tehtud muudatused.

Käsitsi meditsiin: käte paigutamine

leezsnow / Getty Images

Manuaalne meditsiin on käte kasutamine lülisamba mobiliseerimiseks (ja stabiliseerimiseks). Te võite tunnistada seda kiropraktikakohanduseks , kuigi see on ainult üks vorm. Käsitsi meditsiin on pikk ajalugu ja vähem arstide keelt nimetatakse mõnikord kui "käte paigaldamine".

2007. aasta oktoobris avaldas Kiropraktika Hariduse Akadeemia suunised käsitsi meditsiini praktikutele. Juhiste lugemine aitab teil mõista, mida oodata, kui näete kiropraktikat, osteopaati , füsioterapeudit, massaažirafti või mõnda muud alternatiivset tervishoiuspetsialisti positsioneerimisviiside probleemide jaoks.

Veel

taiji

RUTH JENKINSON / TEADUS PHOTO BIBLUS / Getty Images

Tai chi ühendab ühtlustatud liikumise meditatsiooniga, et aidata teil rahulikult ja aeglustuda ning liigeste jälge. Tai Chi lahendab tasakaalu ja õpetab, kuidas oma vaagist liikuda. Samuti aitab see arendada kontsentratsiooni. Kuigi mõnedel juhtudel võib tunduda, et tai chi on lihtsalt lihtne, tasuta tantsimine, on olemas vorm, mida tuleb õppida, et mõista teie selja ja liigeste tervist.

Veel

Alexanderi tehnika

Tony Hutchings / Getty Images

Isegi British Medical Journal tunnistab, et Alexanderi meetod saab seljavalu kontrollimisel kasutada häid tulemusi. Kui te pole Aleksanderist kuulnud, on see terviklik ravi, mis on pigem õppetund, kuidas lülisamba lahti laskma. Tundide formaat on palju nagu juhendamise seanss ja selle eesmärk on muuta suunda, kus su pea ja kael lähevad siis, kui te seda ei mõelnud.

Aleksanderi õppetundis osalejad osalevad käsikäes, et liikuda istungist seisma. Kuid fookus jääb kogu kaela kauaks. Alexander'i õpetaja juhib ja tuletab meelde, et kaela pikendatakse edasi-tagasi suunas, mille tulemuseks on peen liikumine, mis peaks mõjutama kogu teie selgroot positiivselt.

Veel