Biotin on B-vitamiin, mida sageli soovitatakse juuste tervisele. Kuna biotinipuudus võib põhjustada juuste hõrenemist, väidavad pooldajad, et biotiinipreparaate (tabletid või tabletid) või biotiiniga rikastatud šampooni ja juukseainete kasutamist võib paksendada juukseid ja stimuleerida juuste ja küünte kasvu.
Juuste kasvu biotiini uurimine: kas see aitab?
Vastavalt riiklikele tervishoiuinstituutidele (NIH), ei ole piisavalt tõendeid biotini efektiivsuse hindamiseks juuste väljalangemise ravis.
Siiski on juuste väljalangemine biotiini puuduse sümptomiks, seega arvatakse, et biotiini lisamine on kasulik inimestele, kelle juuste väljalangemine või närbumine on biotiini puudulikkusega juuksed.
Tootjad väidavad, et šampoon, konditsioneer ja juukseõlid, maskid või biotiini sisaldavad kreemid võivad paksendada juukseid, suurendada täiuslikkust ja lisada sära. Hoolimata nendest väidetest ei ole teaduslikke uuringuid, mis näitaksid, et biotiini šampoon või mõni muu juuksed toode võib muuta teie juuksed kiiremaks või paksemaks.
Seotud: Biotin naela kasvatamiseks
Kas sa saad piisavalt biotiini?
Arvatakse, et biotiini puudulikkus on haruldane. Sooletes sisalduvad bakterid pakuvad tavaliselt rohkem kui keha igapäevaseid vajadusi ja biotiin on ka erinevates tavalistes toitudes.
Enamik inimesi suudab oma igapäevaseid biotiinivajadusi rahuldada, tarbides biotiinirikkaid toiduaineid nagu õllepärm, toiduvärv, maks, lillkapsas, lõhe, banaanid, porgandid, keedetud munakollased, sardiinid, pähklid, kaunviljad ja seened.
Ameerika Ühendriikide Toidu- ja Ravimiamet (FDA) ei ole kehtestanud biotiinile soovitatud dieettoetust (RDA). Vastavalt Meditsiiniinstituudi Toidu- ja Toitumisnõukogule on 30 mikrogrammi päevane adekvaatne tarbimine 19-aastastel ja vanematel täiskasvanutel, mida võib tavaliselt saavutada toidutarbimise kaudu.
Puudus võib esineda inimestel, kes tarbivad liiga palju alkoholi või tarbivad toores munavalgeid (mis sisaldab avidiini, proteiini, mis blokeerib biotiini imendumist). On teada, et biotiini puudus on põhjustanud kaks või enam kuumtöödeldud munavalget iga päev mitu kuud.
Biotini puudulikkuse (nagu biotinidaasi puudulikkus), neeru dialüüsi ja suitsetamise geneetilised häired võivad samuti suurendada teie vajadust biotiini järele. Teatavad ravimid võivad vähendada biotiini sisaldust, nagu karbamasepiin ja muud antikonvulsandid, antibiootikumid või isotretinoiin.
Kuna biotini toodetakse soolestikus, ei pruugi põletikulise soolehaigusega inimesed ega muud seisundid, mis võivad soolestiku bakterite tasakaalu häirida, biotini piisavalt toota.
Kui märkate mõne puuduse sümptomeid, pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga. Sümptomiteks on juuste hõrenemine, rabedad küüned, naha kuivus, punane, hapukas lööve (eriti silmade, nina ja suu ümbruses), konjunktiviit, depressioon , ammendumine, hallutsinatsioonid ja käte ja jalgade tuimus ja torkimine.
Annustamine ja võimalikud kõrvaltoimed
Biotinipreparaadid võivad põhjustada probleeme, kui te liiga palju annate. Kõrvaltoimete hulka võivad kuuluda nahalööbed, seedetrakti häired, insuliini vabanemisega seotud probleemid ja neeruprobleemid.
Vastavalt New England Journal of Medicine avaldatud aruannetele öeldakse, et biotiinravi häirib laboratoorseid analüüse ja jäljendab Gravesi haigust. Nagu iga täiendus, ei ole pikaajalise või suure annuse kasutamine ohutu.
Kuigi biotini jaoks soovitatav dieettoetus puudub, soovitavad pooldajad igapäevaselt kasutada 2-5 mg (2 000 kuni 5 000 mikrogrammi) biotiini, et tugevdada juuste šahte ja saavutada tulemused. Kuigi biotiin on vees lahustuv vitamiin (liig see eritub uriinist ja väljaheidest), ei ole tõendeid selle soovituse toetamiseks ja selle koguse regulaarse kasutamise ohutus ei ole teada.
Nagu teistel toidulisanditel, ei ole biotiini ohutust uuritud rasedatele naistele, imetavatele emadele, lastele ega meditsiinilistele seisunditele või kes võtavad ravimeid. Lisateavet selle kohta, kuidas toidulisandeid turvaliselt kasutada, leiate siit .
Biotin-rikkad toidud
Enamik inimesi saavad oma dieeti päevas soovitatud koguse biotiini. Biotiini toiduallikad (mikrogrammides 100 grammi kohta) hõlmavad järgmist:
- Munakollane (53)
- Kaer (27.0)
- Nisu idu (17,0)
- Valged seened (16)
- Spinat (6.9)
- Juust, brie (6.2)
- Piim (3.5)
- Sealiha (5,0)
- Porgand (5.0)
- Apple (4.5)
- Tomat (4.0)
- Veiseliha (3,0)
- Kana (2.0)
- Salat (1.9)
Sõna alguses
Hõrenemine juuste ja juuste väljalangemine võib olla väga murettekitav. Kui olete märganud, et kaotate oma juukseid või et juuksed on harvendavad, on oluline, et teie tervishoiuteenuse osutaja selgitaks põhjus. Juuste väljalangemine, eriti naistel, võib põhjustada muud kui biotiini puudulikkust, nagu toitumisvajadus, androgeenne alopeetsia (nn mustri juuste väljalangemine) ja hormoonide tasakaaluhäired (nagu kilpnääre häired).
Kuigi teil võib olla soov lõpetada juuste väljalangemine, võetakse biotiini tablettide või toidulisanditena ilma hinnata, tekitab ohu, et haiguse diagnoosimine ja ravi algne edasilükkamine viibivad.
Kuigi biotiini puudulikkust peetakse haruldaseks, võib see põhjustada juuste väljalangemist, mida saab täiendada. Kui teil on biotiini puuduse sümptomid või soovite seda võtta, siis rääkige kindlasti oma tervishoiuteenuse osutajaga, et hinnata oma taset ja arutada, mis teile kõige paremini sobib.
Allikad:
> Daniells S, Hardy G. Juuste väljalangemine pikaajalises või kodus parenteraalses toitumises: kas süüdi on mikroelementide puudus? Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2010 Nov; 13 (6): 690-7.
> Kummer S, Hermsen D, Distelmaier F. Biotinravi, mis jäljendab haudade haigust. N Engl J Med. 2016. aasta 18. august; 375 (7): 704-6.
> Rajput RJ. Vaidlused: kas abiainete roll on meeste juuste väljalangemise korral? J Cutan Aesthet Surg. Mai 2010; 3 (2): 82-6.
> Trüeb RM. Seerumi biotiini tase naistel kaebab juuste kadu. Int J Trichology. 2016 Apr-Jun; 8 (2): 73-7.
> Vastutusest loobumine: sellel saidil sisalduv teave on mõeldud ainult hariduslikel eesmärkidel ja ei asenda nõustamist, diagnoosimist ega ravi litsentseeritud arsti poolt. See ei hõlma kõiki võimalikke ettevaatusabinõusid, ravimite koostoimeid, asjaolusid või kahjulikke mõjusid. Enne alternatiivse meditsiini kasutamist või oma raviskeemi muutmist peate otsima kiire tervisega seotud terviseprobleeme ja konsulteerima oma arstiga.