Igal aastal on Ameerika Ühendriikide ligi 20 miljonil täiskasvanul depressioon. Enamik inimesi, kellel on depressioon, ei otsi ravi, kuigi suurem osa neist võib aidata ravi korral. Kui teil esinevad depressiooni sümptomid (näiteks raskused koondumises, püsivad kurbustunne, energia vähenemine), pöörduge arsti poole niipea kui võimalik.
Depressiooni loomulikud abinõud
Mitmed eeluuringud näitavad, et teatud abinõud võivad pakkuda kasu tervisele. Kui kaalute mis tahes täiendava või ravivahendi kasutamist, rääkige sellest kõigepealt oma arstiga. Pidage meeles, et enesetäiendav depressioon ja standardhoolduse vältimine või edasilükkamine võivad avaldada tõsiseid tervisekahjustusi. Siin on kaheksa looduslikke ja taimseid ravimeid, mida kaaluda.
Naistepuna
Naistepunaürti ( Hypericum perforatum ) on rahvameditsiinis juba pikka aega kasutatud kurbuse, murettekitavuse, närvilisuse ja kehva une jaoks. Paljud kliinilised uuringud näitavad, et naistepuna ürdi võib olla efektiivne kerge kuni mõõdukas depressioon, kuid see ei pruugi olla efektiivne suures depressioonis.
Naistepuna võib kogu toimet täheldada 4-6 nädalat. Kõrvaltoimete hulka võivad kuuluda pearinglus, suu kuivus, seedehäired ja väsimus. Naistepuna suurendab valgustundlikkust, seetõttu tuleb olla ettevaatlik, et kaitsta nahka ja silmi päikesevalguse eest.
Naistepuna ürdi võib segada retseptiravimite ja ravimivabade ravimite, näiteks antidepressantide, HIV-infektsioonide ja AIDS-i raviks kasutatavaid ravimeid, ravimeid, mis takistavad organite äratõukereaktsiooni transplantatsiooniga patsientidel ja suukaudseid kontratseptiive.
Naistepuna ei soovitata rasedatele ja põetavatele naistele, lastele ega bipolaarse häirega inimestele, maksa- või neeruhaigustele.
Lisateave naistepuna ürdide kohta.
Omega-3 rasvhapped
Oomega-3-rasvhapped on teatud tüüpi rasv, mis on vajalik normaalse ajufunktsiooni jaoks. Meie kehad ei saa oomega-3-rasvhappeid, nii et neid toidust saadakse.
Uuringud on seostanud madala omega-3-rasvhapete omastatavat depressiooni ja on samuti leidnud, et kõrgema kalatarbimisega riikides, näiteks Jaapanis, on depressioon madalam. Esialgsed uuringud näitavad, et omega-3-d (DHA ja EPA) koos antidepressantidega võivad olla tõhusamad kui ainult antidepressandid.
Külm vesi kalad, nagu lõhe, sardiinid ja anšoovised, on oomega-3 rasvhapete rikkaim toiduallikas. Samuti on saadaval kalaõli ja tursamaksaõli . Kuigi kalad võivad sisaldada selliseid saasteaineid nagu PCBd, filtreerivad paljud ettevõtted õli, nii et need kemikaalid eemaldatakse.
Kalaõli kapslid võivad interakteeruda vere vedeldajatega, nagu varfariin ja aspiriin. Kõrvaltoimete hulka võivad kuuluda seedehäired ja verejooks. Kalaõli ei tohi võtta kaks nädalat enne ega pärast operatsiooni.
SAM-e
SAM-e või S-adenosüül-L-metioniin on ühend, mis leidub looduslikult inimkehas, mis võib suurendada neurotransmitterite serotoniini ja dopamiini taset. Mitmed uuringud on näidanud, et SAM-e on depressiooniks efektiivne kui platseebo.
Põhja-Ameerikas on SAM-e saadaval täiendusvormides tervisetoidu kauplustes, ravimite kauplustes ja veebis. Toetajatel soovitatakse tavaliselt enterokattega vormi maksimaalseks imendumiseks. Lisateave SAM-e ja depressiooni kohta .
Foolhape
Folate on B-vitamiin, mis on leitud roheliste lehtede köögiviljade, puuviljade, oadade ja kangendatud terade. See on üks levinumaid vitamiinipuudusi, mis on tingitud kehvast toidusest ja ka ravimi kasutamisest (nagu aspiriin ja suukaudsed rasestumisvastased vahendid).
Esialgsed uuringud näitavad, et depressiooniga inimestel, kellel on madal folaadi sisaldus, ei pruugi vastata ka antidepressantidele ja foolhappe võtmine täienemisvormis võib suurendada antidepressantide efektiivsust.
5-HTP
5-HTP või 5-hüdroksütriptofaan toodetakse organismis loomulikul teel ja seda kasutatakse neurotransmitteri serotoniini moodustamiseks. Kuigi 5-HTP-i lisamine täiendavas vormis teoreetiliselt võimendab organismi serotoniini taset, on paljud eksperdid arvamusel, et 5-HTP ohutuse määramiseks ei ole piisavalt tõendeid. Seda ei tohiks kombineerida antidepressantidega.
Toitumine
Vähendage suhkrut sisaldavat toitu. Maiustused ajutiselt muudavad teie enesetunde, kui veresuhkru tase tõuseb, kuid võib halvendada meeleolu hiljem, kui need kukuvad.
Vältige kofeiini ja alkoholi. Kofeiin ja alkohol pehmendavad meeleolu. Alkohol ajutiselt lõdvestab meid ja kofeiin suurendab energiat, kuid mõlemad mõjud on lühiajalised. Mõlemad võivad halvendada meeleolu kõikumist, ärevust, depressiooni ja unetust.
Vitamiin B6. Neurotransmitterite serotoniini ja dopamiini tootmiseks on vajalik vitamiin B6. Kuigi vitamiini B6 defitsiit on haruldane, võivad suuõõne rasestumisvastased vahendid, suukaudsed rasestumisvastased vahendid, hormoonasendusravi ja tuberkuloosiravimid suurema riskiga inimestel.
Magneesium. Enamik inimesi ei saa oma dieedi jooksul piisavalt magneesiumi. Hea magneesiumiallikate hulka kuuluvad kaunviljad, pähklid, terveid teraviljad ja rohelised köögiviljad. Nagu vitamiin B6, on magneesium serotoniini tootmiseks vajalik.
Harjutus
Regulaarne harjutus on üks kõige tõhusamaid ja odavamaid mooduseid meeleolu parandamiseks ja on midagi, mida saab ravikavasse integreerida. Harjutus, eriti aeroobne harjutus, vabastab meeleolu tõstvaid kemikaale ajus ja võib vähendada stresshormoone.
Valige midagi, mida teile meeldib ja kas see jääb jõusse, kas see läheb jõusaali, registreerub tantsuklassidesse, mängib tennist, aiandusest või võtab iga päev vähemalt 30 minutit viis päeva nädalas välja igapäevast jalgsi.
Valgusteraapia
Piisava päikesevalguse saamine võib olla efektiivne hooajaliste meeleolu muutuste korral, mis ilmnevad tumedamatel talvekuudel.
Hommikuse valguse (nt väljaspool väljas kõndimine) kasutamine võib aidata keha une / äratõmbe tsüklil korralikult töötada. Valguse kokkupuude hommikul lülitatakse sisse serotoniini, aju keemiline aine, mis mõjutab meie meeleolu. Talvel, kui päikesevalgust on vähem, võivad serotoniini tase langeda, muutes meid end väsimatuks ja altid hooajalise afektiivse häire (SAD) suhtes.
Teine võimalus on ere valgusteraapia (3000-10 000 luksi). Saadaval on erinevad tüübid, alates valguskastidest kuni visiirideni, mida tavaliselt kasutatakse 20-30 minutit päevas.
Kuigi need on üsna kallid, ulatudes 150 dollarilt 500 dollarini, võivad need katta kindlustusega.
Vastutusest loobumine: sellel saidil sisalduv teave on mõeldud ainult hariduslikuks otstarbeks ja ei asenda nõuande, diagnoosi ega ravi litsentseeritud arsti poolt. See ei hõlma kõiki võimalikke ettevaatusabinõusid, ravimite koostoimeid, asjaolusid või kahjulikke mõjusid. Enne alternatiivse meditsiini kasutamist või oma raviskeemi muutmist peate otsima kiire tervisega seotud terviseprobleeme ja konsulteerima oma arstiga.