Looduslikud abinõud hooajalise afektiivse häire korral

Sseasonaalne afektiivne häire või SAD (praegu tuntud kui hooajaliste mustritega depressiivne häire) on haigusseisund, mis kipub sügisel ja talvel olema. SAD-iga inimestel on sageli alla surutud meeleolu või normaalsetest tegevustest huvi puudumine koos muude sümptomitega nagu väsimus, kehakaalu tõus, unehäirete muutused, ärrituvus, ärevus ja suhkrute ja tärklise toiduga kaasnevad raskused.

SAD-i sümptomite haldamiseks on soovitatav nõustamine ja ravimid. Lisaks sellele võivad looduslikud ravimeetodid leevendada sümptomeid.

Siin on pilk looduslikele ravivõimalustele ja elustiili muutustele, mida mõnikord kasutatakse hooajalise afektiivse häire korral:

1) Valgusteraapia

Arvatakse, et päikesevalgusega kokkupuute puudumine põhjustab hooajalist afektiivset häiret, on selle seisundi raviks sageli soovitatav valgustravi. Valgeraapia tähendab enamasti istumist seadme lähedal, mis kiirgab sujuva LED-valgus (nn kerge kasti) lühikeseks ajaks hommikul.

Koqreini süstemaatiliste ülevaadete andmebaasis avaldatud 2015. aasta ülevaates analüüsisid teadlased varem avaldatud valgel teraapia uuringut, et vältida talvise depressiooni, mis näitas, et ääretu valge valguse või infrapuna valgusega visiiride kasutamine vähendas SAD-i esinemissagedust võrreldes valgustravi puudumisega .

Uuringute autorid märkisid oma analüüsis, et tõendite kvaliteet on madal, puuduvad kõrvaltoimete kohta täiendavad uuringud.

Ameerika psühhiaatriaühingu andmetel võib aidata inimestel, kellel on hooajalise afektiivse häire sümptomid, suurendada ka teie päikesevalguse mõju, kulutades rohkem aega väljas või akna kõrval.

2) D-vitamiin

Praeguseks on vähesed uuringud katsetanud toidulisandite efektiivsust hooajalise afektiivse häire looduslikus ravis.

Varasemalt avaldatud uuringute ülevaates leiti, et madala D-vitamiini tasemega seondub depressioon. Kuid kliinilised uuringud peavad veel leidma, et D-vitamiin mõjutab hooajalise afektiivse häire sümptomeid.

Näiteks BMC Research Notes avaldatud uuringus uuriti D-vitamiini või platseebo päevase annuse mõju tervishoiutöötajatele, kellel olid SAD-i sümptomid, ja ei leidnud D-vitamiini mõju sümptomitele.

3) Dieet

2016. aastal ilmunud pilootuuringus leidsid teadlased, et soome taimetoitlaste seas hooajalise afektiivse häirega inimeste protsent oli neli korda kõrgem kui tavalises populatsioonis. Lisaks oli Madalmaade ambulatoorse kliinikus hooajalise afektiivse häirega inimeste hulgas taimetajate hulk kolmekordselt kõrgem kui tavalisel populatsioonil.

4) Stressi juhtimise tehnikad

Riiklike tervishoiuinstituutide andmetel on stressi juhtimine veel üks looduslik ravivõimalus hooajalise afektiivse häire korral. Tõepoolest, uuringud näitavad, et krooniline stress võib suurendada teie depressiivsete häirete ohtu.

Lisaks stressi käivitavate tegurite haldamisele võite kaaluda tavapäraseid stressi vähendamise meetodeid, nagu jooga, meditatsioon , juhendatud kujundused ja progresseeruv lihaste lõõgastus.

Takeaway

Kuigi teatud looduslikud ravimeetodid võivad aidata teie sümptomeid juhtida, võib selle seisundi nõuetekohaseks raviks olla vaja muid ravimeetodeid (nt kõne ravi, ravimeid või elustiili).

Kui teil esineb hooajalise afektiivse häire sümptomeid, on oluline töötada koos tervishoiutöötajaga raviprogrammi loomise asemel, et ennast ravida või ravi edasi lükata.

Allikad:

> Frandsen TB, Pareek M, Hansen JP, Nielsen CT. D-vitamiini lisamine hooajaliste afektiivsete sümptomite raviks tervishoiutöötajatel: topeltpimedas randomiseeritud platseebokontrolliga uuring. BMC Res märgib. 2014. aasta 14. august; 7: 528.

> Meesters ANR, Maukonen M, Partonen T, et al. Kas on seos taimetoitlikkuse ja hooajalise afektiivse häire vahel? Pilootuuring. Neuropsühhiobioloogia. 2016; 74 (4): 202-206.

> Nussbaumer B, Kaminski-Hartenthaler A, Forneris CA jt Valgusteraapia hooajalise afektiivse häire ennetamiseks. Cochrane Database Syst Rev. 2015, 8. november; (11): CD011269.

> Vastutusest loobumine: sellel saidil sisalduv teave on mõeldud ainult hariduslikel eesmärkidel ja ei asenda nõustamist, diagnoosimist ega ravi litsentseeritud arsti poolt. See ei hõlma kõiki võimalikke ettevaatusabinõusid, ravimite koostoimeid, asjaolusid või kahjulikke mõjusid. Enne alternatiivse meditsiini kasutamist või oma raviskeemi muutmist peate otsima kiire tervisega seotud terviseprobleeme ja konsulteerima oma arstiga.