Miks see tegelikult ei pruugi aidata
Kui on probleeme magama jäämisega, on inimestel, kellel on üldine tervislik seisund, triivi ära hoidmiseks . Mõned vannavad klaasi piima, teised arvavad lambaid. Neile, kes ei tunne lammaste loendamismeetodit, tean, et see ei vaja tõelisi lambaid. See on mõnes kultuuris kasutatav vaimne harjutus, mis paneb sind magama jääma. Enamikes lammaste magavedastuste versioonides antakse inimestele ette kujutada lõputut valge lambaproovi, mis hüppab aia üle aia, loendades igaüks, kui nad lähevad.
Loendamise lamba teostamise teooria seisneb selles, et visualiseerimise lihtsa, rütmilise ja korduva iseloomuga inimesed saavad magada. Kuid kas lammaste loendamine pani inimese magama?
Kas loendamine lambad töötab?
Need, kes on kaalunud küsimust, ei ole üksi. Tegelikult, et vastata küsimusele, kas lamba luged aitavad unetust põdenud inimestel kiiremini magama jääda, leidsid Oxfordi ülikooli teadlased inimesi, kellel oli probleeme magamast ja jälgis neid, kui nad proovisid ühte kolmest erinevast tehnikast. Üks tehnikaid oli lammaste loendamine.
Loendamise lamba puhkeuuring
2001. aasta Oxfordi ülikooli uuring viitas viiekümne insomniaga kolmeks juhuslikuks rühmaks. Ühel rühmal paluti uimastamisel üritada visualiseerida rahulikke ja rahulikke stseene, nagu vesiputouksista. Teist gruppi paluti lihtsalt minna oma tavapärasest rutiinist - praktikast, mis oleks uurimiskontrollirühm.
Viimast gruppi paluti lambaid lugeda, loendades kujuteldavaid lambaid, kui nad hüppasid aia üle ükshaaval.
Une uuringu tulemused ja teooriad
Uurijad leidsid, et esimeses rühmas, kes nägid rahulikke stseene, said magada umbes 20 minutit kiiremini, kui nad tegid muudel mitte eksperimentaalsetel ööl, samas kui lammaste loendamiseks rühmas peetavad insomniaadid jäid magama jääma kauem kui tavaliselt.
Kuigi seda erinevust ei leitud, on teadlastel mitmeid teooriaid.
Esiteks, teadlased uskusid, et rahuliku, kuid põneva stseeni visualiseerimine nõuab rohkem vaimset energiat kui kujuteldavate lammaste korduv arvutamine. Nägemispiirkonna vaimse energia suurenenud kulutused võisid aidata kaasa kiirema une tekkele. Teine teooria oli see, et rahuliku stseeni meetodil võib olla lihtsalt lihtsam kinni pidada, sest see on objektiivselt huvitav visualiseerimine. Lõpuks võib olla, et lammaste loendamine on pikka aega lihtsalt liiga igav. Kujutage ette, et lugedes kuni 200 lamba! Teadlased teatasid ka, et lammaste loendamine võib mõnede inimeste jaoks põhjustada ärevust, mis muudab uinumisnähtude raskemaks. Ehkki uuringu valimi suurus oli tõepoolest väike, viitavad tulemused kindlasti sellele ühise une meetodile kahtluse alla.
Kuidas tegelikult magada jääda
Kuigi lammaste loendamine on muutunud sümboliks nii unetuse kui unise jaoks Lääne kultuuris, tundub see enamasti enamasti müüti. Kui, nagu uuringu osavõtjad, lamba loendamine tegelikult ei pane teid magama, Proovige seda nelja nädala programmi, et sügisemaks jääda.
See annab teile ühe tööülesande nädalas, et muuta keha suurepäraseks magada.
Allikas
Harvey, Allison G. ja Suzanna Payne. 2002. "Soovimatute enneaegsete unenägude juhtimine unetusena: häireta piltidega võrreldes üldise häirega". Käitumise uurimine ja teraapia. 40 (3): 267-277.