Kuigi on tavaline, et tunnete muretsemiseks aeg-ajalt, kui tunnete muret ilma põhjuseta ja kui need mured püsivad ja mõjutavad teie igapäevast elu, võib teil olla üldine ärevushäire.
Generaliseerunud ärevushäire sümptomiteks võivad olla rahutus, pingetunne või serv, ärrituvus, kannatamatus või kehv kontsentratsioon. Inimesed võivad ka märgata muutusi oma füüsilises tervises, nagu peavalu, lõualuu valu, lihaspinged, raskused langus või uinumine (unetus), suu kuivus, väsimus, rindkerepõletik, seedehäired, puhitus, liigne higistamine ja peavalu.
Looduslikud abinõud ärevuse jaoks
Kuigi mõned uuringud näitavad, et teatud looduslikud abinõud võivad pakkuda kasu, on oluline enne oma alternatiivse meditsiini kasutamist oma arstiga rääkida. Pidage meeles, et seda ei tohiks kasutada terviseseisundi raviks standardhoolduse asemel. Need on mõned looduslikud abinõud, mida uuritakse ärevuse korral.
1) Passionflower
Herb-passionflower ( Passiflora incarnata ) on pikka aega kasutanud rahvapärase ärevuse ja unetuse raviks.
Kaks uurimust, milles osales kokku 198 inimest, uuris ärevushäire efektiivsust ärevuse tekkeks. Ühes uuringus leiti, et passionflower on võrreldav bensodiasepiinravimitega. Tööparameetrite paranemine koos passionflower'iga ja vähemus uimasus koos passionflower'iga võrreldes metaksasolaamiga, kuid see ei olnud ka statistiliselt oluline.
Rõõmuhalli kõrvaltoimed võivad hõlmata iiveldust, oksendamist, unisust ja kiiret südametegevust.
Rassilõhede ohutus rasedatel ja imetavatel naistel, lastel või neeru- või maksahaigusega inimestel ei ole tõestatud. Norras on viis juhtumiaruannet, mis näitavad, et inimestel on ajutist vaimse seisundi halvenemist pärast passionfloweri sisaldava kombineeritud toote kasutamist. Ei ole teada, kas täiendavad koostisosad lisandis mängisid rolli.
Passionfloweri ei tohi võtta koos rahustidena, välja arvatud meditsiinilise järelevalve all. Passionflower võib tõhustada pentobarbitaali, une ja krambihoogude ravimeid.
2) kerega
Massaažiteraapiat, shiaatsu ja muid keretüüpe kasutatakse laialdaselt lihaspingete vähendamiseks, stressi vähendamiseks ja une parandamiseks. Proovige erinevaid populaarseid massaa˛i stiile .
3) Mind / Body Techniques
Mind / keha hingamise harjutused, kehaline koormus, jooga, tai chi , enesehüpnoos, meditatsioon ja biofeedback on vaid mõned stressi vähendamise meetodid ärevuse jaoks. Proovige erinevaid meetodeid ja määrake kindlaks, millist rutiini võite kõhkleva ajakavaga kinni pidada. Mõned suurepärased võimalused on: diafragmaalne hingamine, lõõgastusrežiim ja meeleelundite meditatsioon.
4) Valerian
Herb valerian ( Valeriana officinalis ) on tuntud kui insomnia ravimtaim. Valerianit kasutatakse ka kerget ärevust põdevatel patsientidel, kuid uuringud, mis toetavad selle kasutamist ärevushäirete raviks, on piiratud.
Näiteks uurivad Cochrane Collaboration'i uurijad uuringuid ärevuse valeriani kohta. Ainult üks uuring vastab nende kvaliteedikriteeriumidele. See oli nelja nädala uuring, milles võrreldi valerijat, ravimit diasepaami (Valium) ja platseebot 36-l üldise ärevushäirega inimesel.
Gruppide vahel ei leitud statistiliselt olulisi erinevusi, võib-olla uuringu väiksuse tõttu.
Valerian võetakse tavaliselt tund enne magamaminekut. Tööle kulub umbes kaks kuni kolm nädalat ja seda ei tohiks kasutada korraga kauem kui kolm kuud. Valeria kõrvaltoimete hulka võivad kuuluda kerge seedehäire, peavalu, südamepekslemine ja pearinglus. Kuigi valeriin tee ja vedelad ekstraktid on saadaval, enamik inimesi ei meeldi valeria lõhna ja eelistavad kapsli vormi.
Valeriaani ei tohi võtta koos paljude ravimitega, eriti kesknärvisüsteemi pärssivate ravimitega, nagu rahustid ja antihistamiinikumid.
Valeriaani ei tohi võtta koos alkoholiga enne ega pärast operatsiooni ega maksahaigusega inimestel. Seda ei tohiks kasutada enne autojuhtimist või masinatega töötamist. Soovitatav on konsulteerida kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga.
5) Kava
Polüneesia emakeelena on inimestel leitud, et herb kava ( Piper methysticum ) on inimese ärevusvastane toime.
Kuid Ameerika Ühendriikide Toidu- ja Ravimiamet (FDA) on tarbijatele nõu andnud kava sisaldavate toidulisandite kasutamise võimaliku tõsise maksakahjustuse ohu kohta. Praeguseks on rohkem kui 25 aruannet kava kasutamisest tekkinud tõsiste kahjulike mõjude kohta teistes riikides, sealhulgas neli patsienti, kes vajasid maksa siirdamist.
6) gamma-aminobutüürhape (GABA)
GABA on aminohape, mis teadaolevalt mängib ärevuse füsioloogias rolli. Mõned retseptiravimid ärevuseks, mis mõjutavad GABA retseptoreid ajus. Siiski ei ole teada, kui suures osas GABA toidulisandid ületavad aju.
7) Aroomiteraapia
Taimede eeterlikke õlisid saab lisada vannidele, massaažiõlidele või infusioonidele. Ärevuse ja närvipingetena kasutatavad eeterlikud õlid on: bergamot, küpress, geraanias, jasmiin, lavendel, melissa, neroli, roos, sandalwood ja ylang-ylang. Lavendel on kõige levinum ja moodustab paljude lõõgastavate segude aluse.
Muud õiguskaitsevahendid
Vihje
Teie arst peab hindama õiget diagnoosi ja välistama muud meditsiinilised probleemid, mis võivad sarnaneda ärevushäirega.
> Allikad:
> Andreatini R, Sartori VA, Seabra ML, Leite JR. Valepotriate (valeriaekstrakt) mõju üldise ärevushäire korral: randomiseeritud platseebokontrollitud pilootuuring. Phytother Res. 16.7 (2002): 650-654.
> Ernst E. Ärevusravimid - kontrollitud kliiniliste uuringute süstemaatiline ülevaade. Phytomedicine. 13.3 (2006): 205-208.
> Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG. Valerian ärevushäirete jaoks. Cochrane Database Syst Rev. 2006, 18. oktoober, ( > 4): CD004515 >.
> Miyasaka L, Atallah A, Soares B. Passiflora ärevushäire jaoks. Cochrane Database Syst Rev. 2007, 24. jaanuar, ( > 1): CD004518 >.