Seljavalu on tavaline - ligikaudu 80 protsenti kõigist inimestest kogeb seda mingil hetkel oma elus. Ja selle ravimine, vähemalt kollektiivselt, võib tulla kõrge hinnaga. Kui näete ühe või enama teie selgroo ravimehena, põhjustab see sageli mitmeid ravimeetodeid, mis tavaliselt on seotud suure kuludega. Lisaks võib seljavalu viia puude või kaotatud tööajaga ning võib teie ühiskondlikus elus kokku puutuda.
See on mõistlik, et seljavalu ennetamine, kus ja millal saab, on parim viis selle lahendamiseks. Soovitatavad viisid selle saavutamiseks on suured: küsige 10-st inimesest, kuidas lülisamba valu napistama , ja saate tõenäoliselt 10 erinevat meetodit.
Selleks, et aidata teil niisuguseid nisu eraldada, peate keskenduma sellele, mida mitte teha seljavalu vältimiseks. Nagu te lugesite, pidage meeles, et kaela ja seljavalu ennetamise uuringuid on vähem kui ravi puhul, mistõttu peame ekstrapoleerima ennetamise kohta andmeid, mis on saadud ravist väljapoole.
1. Tagasi rihmad
Kuigi paljud töötajad kasutavad tagasi turvavööd ja paljud füsioterapeudid soovitavad neid südamest hoida pagasiruumi asendis või teenida meeldetuletusena, et säilitada häid vorme, soovivad haiguste tõrje keskused (CDC), et olete teadlik, et teaduslikud tõendid ei tugivahendi kasutamine seljavalu ennetamiseks.
Et nende jõupingutusi saavutada, vaatas riikliku tööohutuse ja -tervishoiu instituut (NIOSH), mis on osa CDC-st, mõned teemad käsitlevad uuringud. Nendes uuringutes vaadeldi seost seljavööde kasutamise kohta töökohal ja töökoha vigastusi. Nad uurisid ka seda, kuidas turvavöö kasutamine tõstab lülisamba jõudusid.
NIOSH ütleb, et enamus siiani tehtud uuringutest on olnud umbes pigem kahju tagajärjel kui vigastuste määr töökohal, põhjustavad andmed väga palju teavet oma otsuse kohta mitte soovitada vigastuste vältimiseks turvavööd.
Koos töökoha kahjustuse vähendamisega on paar levinumat põhjust, miks inimesed kasutavad tagasi turvavöösid (tuntud ka kui "kõhu vööd" või "seljatoed"):
- Koormuse vähendamine lülisamba ajal pingutuse ajal. Kuigi paljud NIOSHi uuringud olid tõepoolest koormatud, ei leitud tõendeid selle kohta, et koormus vähenes seljavöö selga. CDC ütleb, et tegelikult on vähe tõendeid selle kohta, et isegi selline seade nagu tagumine turvavöö on võimeline koormust vähendama.
- Edasi painutava liikumise piiramine (mis on plaadi ja teiste vigastuste teadaolev riskitegur). Kuigi me räägime laadimisest, räägime sellest, kuidas see suureneb, kui sa kallutad ettepoole. CDC ütleb, et kui tagumine turvavöö peaks piirama edasiliikumist, vähendaks see tõenäoliselt kettakahjustuse ohtu. Kuid selgub, on seljakinnitused palju paremad külgmiste külgede ja keerdumiste piiramiseks kui edasiliikumine.
2. Bussisooli ja / või ortopeedia
Mõned inimesed usuvad, et suuortotikumid või sisetallad vähendavad mittespetsiifiliste alaseljavalu tekke ohtu (samuti võib see olla tõhusaks raviks).
Selle ja muudel põhjustel on need üsna populaarne lahendus. Vastavalt 2014. aasta ajakirjanduses BMC luu- ja lihaskonna vaevuste kohta avaldatud süstemaatilisele ülevaatele ei ole siiski piisavalt tõendeid nende kasutamise kohta . Just sama, nad on endiselt suured ettevõtted.
3. Magnetid
Paljud terviklikud praktikud, kes väidavad, et nad võivad olla tõhusad valu, stressi, artriidi ja teiste jaoks, kutsuvad magnetid tervendavaks aineks. Sellisena sisaldavad need tervishoiutööstust mitme miljardi dollari ulatuses. Kuid kas magnetravi on tõeliselt tõhus seljavalu ennetamiseks (või leevendamiseks)?
2005. aasta süstemaatilises ülevaates, mis avaldati alternatiivsete ja vabade meditsiinide väljaannetes, tehti ettepanek, et magnetid võivad osaleda valu leevendamisel.
Nagu öeldud, ei toimunud veel kaks aastat hiljem läbi viidud ja Kanadas arstiteadusportaalil avaldatud süstemaatilist ülevaatust ja metaanalüüsi, et ei leitud tõendeid, mis toetaksid staatiliste magnetete kasutamist valu ja seetõttu ei soovinud neid.
Magnetid on CAM-ravi (täiendava ja alternatiivse meditsiini raviks). AHRQ ütleb, et enamikul juhtudel toimuvad CAM-ravi kohe ja / või lühikese aja jooksul pärast ravistamist, kuid nad kipuvad aja jooksul muutuma.
4. Liikumise peatamine hirmu põhjal
Üks seljavalu vältimiseks väga ebatõhus viis on peatada täielikult või peaaegu täielikult. See on üldjuhul tehtud valu hirmust ja on õigesti öeldud hirmu vältimise tehnikana. Ehkki eksperdid varem arvasid, et voodipesu on hea ravim halbade tagakülgide jaoks, on viimasel ajal nõuanded muutnud tegevust olukorrani, kus te valu pole, kuid te ei loobu tegevusest täielikult. Liikumine ja füüsiline koormus võib selgelt tugevdada ja on üks parimaid viise kaela ja seljavalu raviks ja vältimiseks.
Kui teil tekib seljavalu
Kui teil on seljavalu, on hea uudis see, et tõenäoliselt on 60-protsendiline võimalus taastuvad vaid mõne nädala jooksul, ja te ei pruugi isegi midagi ette võtta, et sinna minna. Aga Briti meditsiini ajakirja 2014. aasta väljaande kohaselt avaldatud uuringu kohaselt jätab see umbes 40-protsendilise tõenäosusega tekkida aeglane ja vaevarikas taastumine ning pikaajaliste sümptomite suurenenud risk. Uuringus öeldakse ka seda, et kroonilise seljavalu puhul on uuringud pidevalt näidanud, et ravi on harva kasulikuks, et tuua teile tagasi valu ja / või produktiivne seisund.
Nii et kui te ei soovi langetava spiraali ees pikema ja pikema perioodi jooksul valu, puude ja teie isikliku ja ühiskondliku elu sekkumisega, on kõige olulisem seljavalu vältimise viis. Ja parim viis on oma keha liigutamine. Jah, treening. Teie tuumori, selja ja puusaluu lihaste puhul ei ole asendust, kui teie eesmärk on ära hoida (ja / või ravida seljavalu).
Muud näpunäited on:
- Kehakaalu langetamine või tervisliku kehakaalu säilitamine või kaalukaotus
- Minge hea asendisse ja seiske või istuge otse sageli. Kui peate asju põrandalt tõstma, kasutage pigem head keha mehaanikat (kas tagaistme külge või ilma), painutades oma puusi, põlvi ja pahkluude, mitte ümardades selgelt. Ja muidugi vältige tõsist tõstmist, kui saate.
- Venitage oma puusalihased. Ei või iial teada! Seljavalu võib tekkida piiratud puusa liikumisega!
Allikad :
Chuter V., Spink M., Searle A., Ho A. BMC Lihas-skeleti häire. Aprill 2014. Juurdepääs: juuni 2016. Madalate jalgade valu ennetamiseks ja raviks mõeldud jalatsite tõhusus: randomiseeritud kontrollitud uuringute süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Eccles N. Kriitiline ülevaade valuvaigistavate staatiliste magnetite kontrollitud uuringutest. J Alternatiivne komplement Med. Juuni 2005. Juurdepääsu: juuni 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Furlan A, Yazdi F, Tsertsvadze A, Gross A, Van Tulder, M, Santaguida L, Cherkin D, Gagnier J, Ammendolia C, Ansari M, Ostermann T, Dryden T, Doucette S, Skidmore B, Daniel R, Tsouros S, Nädalad L, Galipeau J. Komplementaarne ja alternatiivne teraapia II seljavalu. Tõendite aruanne / tehnoloogia hindamine nr 194. (Koostanud Ottawa Ülikooli tõenditepõhine praktikakeskus vastavalt lepingu nr 290-2007-10059-I (EPCIII) AHRQ publikatsioonile nr 10 (11) E007 Rockville, MD: Tervishoiu-uuringute ja -kvaliteedi agentuur. Oktoober 2010.
Steffens D., Maher C., Pereira L., Stevens M., Oliveira V., Chapple M., Teixeira-Salmela L., Hancock M. Alam-seljavalu ennetamine: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. JAMA Intern Med. Veebruar 2016. Juurdepääs juunis 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
Traeger, A., Moseley, G., Hübscher, M., Lee, H., Skinner, I., Nicholas, M., Henschke, N., Refshauge, K., Blyth, F., Main, C., Hush, J., Pearce, G., McAuley, J. Pain haridus kroonilise alaseljavalu vältimiseks: randomiseeritud kontrollitud uuringu uuringuprotokoll. BMJ Open. Juuni 2014. Juurdepääs: juuni 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/