On ainult loomulik eeldada, et lisaks südameinfarkti, diabeedi, insuldi ja teiste degeneratiivsete haiguste ohjeldamisele võib kaalu langus aidata teil seljavalu lahti saada.
Nagu selgub, on see tõenäoliselt tõsi. Eksperdid nõustuvad, et kaalu kaotamine võib põhjustada osalist või täielikku seljavalu leevendust.
Näiteks kirjutab New Yorki spina- ja spordimeditsiini füsiatriaarst ja dr. Andre Panagos, et "kuigi kaalulanguse ja seljavalude uurimine on minimaalne, leiab minu kliinikus iga inimene, kes kaotab märkimisväärsel hulgal kehakaalu, oma valu oluliselt parandada. "
Selle põhjuseks on Panagosi selgitus, et kui teil on teie ideaalne kaal raskem, on teie lihased vaja teha rohkem tööd, et aidata teil igapäevaseid ülesandeid täita. Lisaks sellele võib lülisamba peale asetatud lisakoormus asetada selgroolüli.
"Kaalu kaotamisel vähendate tõhusalt oma selgroo ja selja lihaste tüve," lisab ta.
Kaalulangus ja seljavalu - mis on täis piisav?
Nagu dr Panagos kommenteeris (eespool), kuigi teadusuuringud ei ole veel leidnud põhjuslikku seost rasvumise ja seljavalu vahel , usuvad nii patsiendid kui ka praktikud seotust. Üha enam tervishoiutöötajad suunavad oma patsiente mõistlike valikute tegemiseks, näiteks füüsiliselt aktiivse eluviisi säilitamiseks ja kontrollimiseks vajaliku kehakaalu hoidmiseks (ja seljavalu vältimiseks).
Kui õhuke on piisavalt õhuke? Paljud eksperdid soovitavad, et teie ideaalkaal jääks teie kehakaaluks 10 naela, et hoida oma seljaaega terve ja valu vaba.
Ja ärge unustage: kaalulangus pakub muid eeliseid lisaks teie selja heaolule. Nagu olete tõenäoliselt kuulnud, võib lisatähtude kaotamine aidata vältida tõsiseid terviseprobleeme, nagu südamehaigused, vähk või diabeet .
Füüsiline aktiivsus - kaalulanguse ja tagasiside tervise kaks korda
Ükskõik, kas see on seljavalu või mõne muu terviseprobleemi oht, mis aitab teil kaalulangusprogrammi jõuda, on jõupingutuste tegemine selles, mis sind seal viibib.
Lisaks sellele, et säilitada tervislik toitumine, mis piirab kaloreid, on korrapärase kehalise aktiivsuse saavutamine teie ideaalse kehakaalu saavutamiseks väga oluline. Hea uudis on see, et kehaline aktiivsus aitab ka seljavalu ravida. Harrastustegevuste uuringud näitavad, et inimestele sobib vähem seljavalu.
Eksperdid nõustuvad, et harjutus on sageli parim viis kroonilise alaseljavalu raviks, juhtimiseks ja vältimiseks. Tegelikult teatab Ameerika perearst, et füsioteraapia poolt rakendatava agressiivse treenimise programmi järgimine võib isegi aidata teil vältida seljaoperatsiooni vajadust.
Kuigi harjutus on seljavalu vähendamiseks ülitundlik, on mõned tingimused tingitud ohutusmuudatustest. Küsige oma arstilt või füsioterapeudilt selle kohta juhiseid. Vahepeal on siin mõned näpunäited:
- Püüa leida õiget intensiivsuse ja aja taset - mitte liiga palju, mitte liiga vähe. Näiteks kui teil on äge alaseljavalu või ishias, võib pöidla hea reegliks olla voodipesu vältimise eesmärgi seadmine, kuid kui jätkate oma igapäevast tegevust, jääb see endiselt valututeks. (Harjutust ei soovitata ägeda seljatoe kahjustuse korral .)
- Kui te lihtsalt ei suuda füüsiliselt harjutada või tundub, et teie valu järgib teie iga sammu, võite proovida veelgi lihtsamat lähenemist. Tegevused, mis püüavad lõõgastuda pingeid ja korrastada keha asendit, võivad aidata lihaseid ja määrida liigesed. See võib omakorda aidata vältida vigastusi. Mõned lihtsamate lähenemisviiside näited võivad hõlmata veetarbimise rutiinset või taastavat jooga kujutamist, mis koosneb järgmistest osadest:
- Samuti tagab Pilatese treeningute taastamisjärjekord, mis on õigesti nimetanud eelpilatesiks, tõenäoliselt teile täieliku kehaosa liikumisest ja õrnast kõhu treeningust.
- Muud tegevused, mis arendavad keha teadlikkust ja / või posturaalset kontrolli, on tai chi ja Feldenkrais.
Kehakaalu langetamise ja seljavalu vähendamise programmid
2016. aasta uuring näitas, et üldised treeningprogrammid võivad aidata vähendada kroonilist mittespetsiifilist alaseljavalu. Selline programm võib hõlmata jõutreenimist, venitus- ja aeroobset tegevust. Uuringu autorid väidavad, et paindlikkuse arendamine võib aidata parandada funktsionaalset liikumist ja aeroobne aktiivsus võib suurendada verevoolu ja toitaineid, mis lähevad organismi pehmetesse kudedesse.
See omakorda aitab vähendada selja jäikus.
Ja ärge unustage oma südamikku. Uurijad ütlevad, et tugeva südamiku mängib olulist rolli alaselja toetamisel.
Kui teid ei harjutata, võib järgmine sektsioon aidata teil minna.
Aeroobne aktiivsus ja seljavalu
Peaaegu iga kehakaalu alandamise programmi peamine koostisosa on aeroobne aktiivsus mis tahes rütmiline liikumine, mis kasutab keha suuri lihaseid ja mida hoitakse pidevalt vähemalt 10 minutit. Loomulikult on kõige parem valida tegevusi, mis minimeerivad liigeste pingutusi, kui teie seljavalu on haigestunud. Jalutuskäik ja eriti jalgrattasõit, ujumine ja veetransport on head madalad ja mõõdukad mõjuvõimalused.
Aeroobse aktiivsuse pool tundi, mis viidi läbi 5 päeva nädalas, on tervisetoetuste saamiseks üldiselt soovitatud kogus. Kui see on liiga palju, alustades vähem ja suurendades soovitatavat summat nädala või kuu jooksul.
Treeninguid saate kogu päeva jooksul koguda. Näiteks jalgsi 15 minutit kaks korda päevas loeb üks päev aeroobse harjutuse 1/2 tunniks.
Tugevus, paindlikkus ja seljavalu
On tuntud, et pagasiruumide (eriti kõhuõõne ) ja lihaste ümber asuvate puusade tugevdamine ja venitamine toetab püsti keha asendit ja selgroogu ise. Jooga, Pilatese jt harjutuspraktika või muu meeleorgani treening võib aidata teil just seda teha. Sellised programmid aitavad arendada tasakaalustatud tugevust lihastes, mis juhivad vaagnat ja pagasit. See omakorda võib kaitsta teie selga, hõlbustades teie liigestel ühtlast kulumist ja lülisamba koormamist. Vaadake ülal mõnda ideed.
Muide, kui te olete morbidly rasvunud (st 100 või enam naela ülekaalulist kehamassi või BMI 40, või kui te olete 35-aastane või vanem ja teil esineb ülekaalulisusega seotud terviseprobleeme, näiteks kõrge vererõhk), peaksite töötama koos oma arst kaalu kaotada. Tegelikult on kõige parem rääkida oma arstiga, enne kui alustad kaalulangusprogrammi.
Allikas:
Bigos, S., MD, et. al. Kõrgkvaliteediga kontrollitud uuringud selja probleemide episoodide ennetamiseks: töömaastiku täiskasvanute süstemaatiline ülevaade. Spine Journal. 2009.
Gordon, R., Süstemaatiline ülevaade harjutuse ja kehalise aktiivsuse mõjust mittespetsiifilisele kroonilisele selgroos. Tervishoid (Basel), juuni 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
Khouir, P. et. al. Chicagos asuva Ameerika neuroloogiliste kirurgide ühingu 76. aastakoosolekul esitatud aiaalse seljavalu tekke sümptomite eeldatav hindamine enne ja pärast Bariatric Weight Reduction Surgery. Aprill 2008.
Patel, A., MD, Ogle, A., MD. Ägeda alaseljavalu diagnoosimine ja ravi Ameerika perearsti veebisait. Märts 2000.
Wai, E., MD, et. al. Kroonilise alaseljavalu, füüsilise aktiivsuse, suitsetamisest loobumise ja kehakaalu kahanemise kohta on tõestatud teadlik juhtimine. Spine Journal 2008.