Lihtne teie seljavalu loomulikult
Seljavalu on terviseprobleem enamiku inimeste jaoks, kes on mõnel hetkel oma elus, ja üks levinumaid põhjusi, miks inimesed ei tööta või külastavad arsti. Enam kui 80 protsenti ameeriklastest kannatab alaseljavalu ja see terviseprobleem maksab Ameerika Ühendriikidele üle 100 miljardi dollarit aastas, millest enamik on põhjustatud kaotatud palgast.
Siin on pilk 15 populaarsetele füüsilistele vahenditele seljavalu leevendamiseks. Kuigi seljavalu korral on soovitatav kasutada mõnda neist ravivõimalustest, on vaja täiendavaid uuringuid, kuid mõned neist võivad pakkuda kerge kuni mõõduka seljavalu leevendust, eriti kui see on osa terviklikust raviskeemist.
Kui te kaalute alternatiivse meditsiini kasutamist seljavalu korral, rääkige sellest kõigepealt oma arstiga. Oluline on märkida, et alternatiivmeditsiini enesega töötamine ja tavalise ravi vältimine või viivitus võib teie tervisele kahjulik olla.
Nõelravi
Ajakirjas Spine avaldatud 2008. aasta uuring näitas, et nõelravi võib osutuda kasulikuks täienduseks tavapärase ravi vormidele alaseljavalu puhul. Pärast 23 kliinilise uuringu analüüsi kokku 3659 patsiendiga leidis uuringu autorid ka seljavalu leevendamisel tagasihoidlikke tõendeid selle kohta, et nõelravi on efektiivsem kui ravi ei ole.
Kuidas akupunktuur töötab? Vastavalt traditsioonilisele hiina meditsiinile on valu põhjustatud blokeeritud energiast piki keha meridiaane, mis blokeeritakse, kui need nähtamatud teed asuvad nõelte nõeltega. Nõelravi võib vabastada ka looduslikud valuvaigistavad opioidid, saata signaale sümpaatilisele närvisüsteemile ja vabastada neurokeemiatooted ja hormoonid.
Kui soovite proovida nõelravi oma kroonilise valu eest , planeerige alguses mitu nädalat üks kuni kolm korda nädalas. Nõelravi võib maksustatavalt maha arvata meditsiinilise kuluna ja mõned kindlustusplaanid maksavad nõelravi eest.
Massaaži teraapia
Ükskõik kas teadustöö võib tõendada, et massaažiravi aitab, paljud inimesed teatavad, et see lõdvestab neid ja kergendab kroonilist valu. Spine'i 2009. aastal avaldatud uuringus läbi vaatasid uurijad 13 kliinilist uuringut, mis käsitlesid massaaži kasutamist seljavalu ravis. Uuringu autorid jõudsid järeldusele, et massaaž "võib olla kasulik alatoonuse ja kroonilise mittespetsiifilise alaseljavalu, eriti koos harjutuste ja haridusega patsientidel". Autorid nõudsid täiendavaid uuringuid, mis võiksid aidata kindlaks teha, kas massaaž on kulutõhus alaseljavalu raviks.
Massaažteraapia võib leevendada kroonilise valu põhjustavat ärevust ja depressiooni. See on kõige populaarsem looduslik ravi alajäsemiseks valu raseduse ajal.
Kiropraktika hooldus
Kiropraktika arstid kasutavad kopsu mobiilsuse taastamiseks kiropraktika spinaalset manipuleerimist. Need käsitsi rakendavad kontrollitud jõudu liigestele, mis on piiratud lihase vigastuse, tüve, põletiku ja valu tõttu.
Arvatakse, et manipuleerimine leevendab valu ja lihaste pingutust ning soodustab paranemist.
Manipulatiivse füsioloogilise terapeutilise ajakirjana avaldatud uurimistulemuste kohaselt näib, et kiropraktika ravi, mis hõlmab seljaaju manipuleerimist, vähendab sümptomeid ja parandab nende funktsiooni kroonilise alaseljavalu, ägeda alaseljavalu ja alaägeva alaseljavalu puhul. Uuringu autorid jõudsid 887 dokumendi (sealhulgas 64 kliinilise uuringu) analüüsides järeldusele, et kiropraktika ravi kombineerimine harjutusega "tõenäoliselt kiirendab ja parandab tulemusi" ning kaitseb järgmiste seljavalu episoodide eest.
Kapsaitsiinikreem
Kuigi sa ei pruugi kunagi varem kuulnud kapsaitsiinist, kui olete kunagi süüdi tšillipipra ja tundsite suu põletust, on teil selle mõju tekkinud. Kapsaitsiin on tšillipiparide toimeaine. Kui nahale manustatakse, on kapsaitsiin hävitanud neurokeemilise, mis edastab valu, põhjustades analgeetilist toimet.
2011. aasta uuringus, mis avaldati British Journal of Anesthesia , uurisid uurijad olemasolevaid uuringuid paikselt manustatava kapsaitsiini kasutamise kohta mitut tüüpi kroonilise valu ravis. See hõlmas kahte kliinilist uuringut, milles uuriti seljavalu, mõlemad leidsid, et kapsaitsiin aitas alaselja valu vähendada ilma märkimisväärsete kõrvaltoimeteta.
Kapsaitsiinikreem , mida nimetatakse ka paprika kreemiks, on saadaval ravimite kauplustes, tervisekauplustes ja veebis. Tavaline annus on 0,025% kapsaitsiini koort, mida manustatakse neli korda päevas. Kõige sagedasem kõrvaltoime on piirkonna nõrk või põletustunne. Võimaluse korral kandke enne kooriku kandmist ühekordselt kasutatavaid kindaid (saadaval apteekides). Olge ettevaatlik, et ei puuduta silma ega avata nahka. Kapsaitsiini kreemi toru või purk tavaliselt maksab 8 kuni 25 dollarit.
D-vitamiin
Üha kasvav uurimistöö näitab seost kroonilise valu vahel, mis ei vasta ravile ja D-vitamiini puudulikkust. D-vitamiini toidulisandid võivad põhjustada valusümptomite kliinilist paranemist inimestel, kellel esineb väike D-vitamiini esialgne kontsentratsioon
Teatud toitudes (nt kangendatud piim ja väikeste luudega kalad) saadaval olev toiteaine, D-vitamiin toodab organismi loomulikul teel päikese ultraviolettkiirguse kokkupuutel. Kuid kuna D-aine soovitatavat ööpäevast kogust on raske saada ainult toiduallikate ja päikese käes, arvavad paljud meditsiinilised eksperdid, et nad võtaksid toidulisandiga oma D-vitamiini taset.
Põletikuvastased maitsetaimed
Kuna arvatakse, et põletik mängib rolli seljavalu kujunemises, võib teatud taimedel olla põletikuvastane toime, mis võib olla kasulik seljavalu leevendamiseks.
Näiteks valgepähise koor võib olla aspiriiniga sarnanevaid valuvaigistavaid omadusi. Salitsiin, valgekarda koore leitud ühend, muudetakse kehaks salitsüülhappeks, nagu aspiriin on. Arvatakse, et salitsüülhape on toimeaine, mis leevendab valu ja põletikku. Teine rohujaam, mida mõnikord kasutatakse seljavalu ravis, on kuradi küünis. Devili küünis sisaldab harpagosiide, mis on keemiliste ühendite puhul, millel on põletikuvastased omadused.
Magneesium
Magneesium on neljas kõige rikkalikum mineraal kehas. See on seotud enam kui 300 biokeemilise reaktsiooniga, see aitab säilitada normaalset lihaste ja närvide funktsiooni, hoiab südame rütmi püsivalt, toetab tervet immuunsüsteemi ja säilitab luude tugevust. Magneesium aitab samuti reguleerida veresuhkru taset, soodustab normaalset vererõhku ja on teadaolevalt seotud energia metabolismiga ja valkude sünteesiga.
Uuringud näitavad, et teatud magneesiumi vormid võivad olla efektiivsed valu ja lihaste lõõgastumiseks, samuti närvivalu jaoks. Paljud inimesed meie ühiskonnas on magneesiumipuudus, mistõttu võib olla hea mõte täiendada. Magneesiumglütsinaat on teadaolevalt väga biosaadav kujul. Magneesiumtsitraati võivad kasutada need, kes kõhukinnisust kalduvad, kuna see mõjutab täiendavalt südant.
Jooga
Jooga loob tasakaalu keha läbi erinevate paindlikkust ja tugevust arendada. On tõendeid selle kohta, et joogatreeningu alustamine võib aidata leevendada seljavalu.
Kliinilise reumatoloogia publikatsioonis avaldatud 2011. aasta uuringu käigus uuriti uurijaid seitsmest kliinilisest uuringust, milles testiti jooga toimet seljavaluga patsientidele. Nendest uuringutest viiel nägi ette, et jooga põhjustab alaselja valu oluliselt suuremat vähenemist kui tavaline ravi, haridus või tavalised teraapilised harjutused.
Vitamiin B12
Valu, samuti tuimus ja surisus, ärrituvus, nõrk mäluhäire ja depressioon võivad olla B12 defitsiidi sümptomiteks. B12-vitamiini puuduse riskitegurid on järgmised:
- Pearingne aneemia
- Teatud ravimite (sh kõhuõli blokeerivate ravimite) kasutamine
- Liha ja piimatoodete ebapiisav tarbimine
- Infektsioon (nt peensoole bakteriaalne kasvatus, parasiidid)
- Seedetrakti häired (sealhulgas tsöliaakia ja Crohni tõbi )
B12-vitamiini lihaste süstimine on B12-vitamiini puudulikkuse standardne ravi. Uuringute käigus on leitud, et B12-vitamiini keelealused tabletid (imendumiseks keele alla) ja nasaalne geel on samuti efektiivsed.
Alexander Technique
Alexander Technique on selline teraapia, mis õpetab inimesi parandama oma kehahoia ja kõrvaldama halvad harjumused, nagu näiteks nõtkimine, mis võib põhjustada valu, lihaste pinget ja liikuvuse vähenemist.
Vastavalt uuringule, mis ilmus 2012. aasta rahvusvahelistes kliinilise tava ajakirjanduses avaldatud uuringute ülevaates, tugineb Alexander Technique õppetundide efektiivsele teaduslikule toetusele kroonilise seljavalu. Uuring hõlmas üht hästi läbimõeldud ja hästi läbiviidud kliinilist uuringut et Alexander Technique'i õppetunnid põhjustasid kroonilise seljavalu põhjustatud seljavalu ja töövõimetuse olulist pikaajalist vähenemist. Neid tulemusi toetas üldiselt väiksem, varasem kliiniline uuring, milles testiti Aleksandri tehnikate tundide kasutamist kroonilise seljavalu ravis.
Sa võid õppida Alexanderi tehnikat erasessioonidel või grupiklassides. Tüüpiline seanss kestab umbes 45 minutit. Selle aja jooksul juhib õpetaja seda, kuidas te ise kandate, ja õpetab teile suulist õpetust ja õrnat puudutust.
Hüpnoteraapia
Samuti nimetatakse hüpnoosiks, hüpnoteraapia on meeleavaldustehnoloogia, mis hõlmab sissetungimist transsisarnase sügava lõdvestumise ja kontsentratsiooni seisundisse. Hüpnoteraapia läbiviimisel arvatakse, et patsiendid on soovitavamad. Sellisena kasutatakse hüpnoteraapiat sageli tervislike probleemide (sealhulgas krooniline valu) soodustavate käitumismudeli muutmiseks.
Esialgsed uuringud näitavad, et hüpnoteraapia võib mõningal määral kasutada alajäseme valu ravimisel. Näiteks leidis kliinilise ja eksperimentaalse hüpnoosi rahvusvahelises väljaandes ilmunud pilootuuringu, et nelja-seansiline hüpnoosiprogramm (koos psühholoogilise hariduse programmiga) vähendas oluliselt valu intensiivsust ja põhjustas kerge alaseljavaluga patsientide meeleolu paranemist.
Balneotherapy
Üks vanimaid ravivõimalusi valu leevendamiseks on balneoterapia kujul vesiravi, mis hõlmab suplemist mineraalvees või soojas vees.
Rheumatoloogias avaldatud 2006. aasta aruande põhjal analüüsisid uurijad olemasolevaid uuringuid, mis käsitlevad balneoterapia kasutamist alajäsva valu ravis. Vaadates viit kliinilist uuringut, leidis raporti autorid "julgustavaid tõendeid", mis viitab sellele, et balneoterapia võib olla efektiivne alaseljavalu korral. Märkides, et tugiandmeid on vähe, nõuavad autorid suuremahulisi uuringuid balneotherapy ja alaseljavalu.
Surnumere soolasid ja muid väävlit sisaldavaid vannisooli on võimalik leida spaadest, tervisekauplustest ja veebist. Kuid südamehaigusega inimesed ei tohiks kasutada abivahendeid, välja arvatud nende esmatasandi arsti järelevalve all.
Meditatsioon
Leiti, et paljudel väiksetel uuringutel on iidne vaimu-keha tava, meditatsioon suurendanud valu taluvust ja soodustab kroonilise valu juhtimist. Lisaks on mitmed esialgsed uuringud keskendunud spetsiaalselt meditatsiooni kasutamisele alaselja valu juhtimisel. Näiteks Pain'is avaldatud 2008. aasta uuringus leiti, et kaheksa nädala meditatsiooniprogramm parandas kroonilise alaseljavaluga patsientide valulikkust ja füüsilist funktsiooni. Uuringus osales 37 vanemat täiskasvanut, kusjuures liikmed kaalusid keskmiselt 4,3 päeva nädalas keskmiselt 31,6 minutit päevas.
Kuigi pole teada, kuidas meditatsioon võib aidata valu leevendada , arvatakse, et praktika võimet esile kutsuda füüsilist ja vaimset lõõgastust võib aidata kroonilist stressi hoida krooniliste valulike seisundite süvenemise tõttu.
Üks haruldasemaid ja hästi läbimõeldud meditatsiooni vorme on meeleelu meditatsioon.
taiji
Tai chi on iidne võitluskunst, mis hõlmab aeglaseid ja graatsilisi liikumisi ning sisaldab meditatsiooni ja sügavat hingamist. Kuigi tai chi kasutamise uurimine seljavalu ravis on mõnevõrra piiratud, on mõned tõendid selle kohta, et tai chi harjutamine võib teatud määral leevendada seljavalu.
Saadaval olev teadus sisaldab 2011. aastal Arthritis Care & Research'is avaldatud uuringut , milles leiti, et 10-nädalane tai chi programm vähendas valu ja parandas pikaajaliste madalate seljavalu-sümptomite tekitamist. Uuringus osales 160 täiskasvanu kroonilise alaseljavaluga, kellest pooled osalesid 40-minutilise long chi sessioonis 18 korda 10-nädalase perioodi jooksul.
Muusika teraapia
Muusteraapia on väikese hinnaga looduslik ravimeetod, mis võib vähendada kroonilise valu mõningaid kombinatsioone teiste ravimitega. Uuringud näitavad, et see võib vähendada kroonilise valuga seotud puude, ärevust ja depressiooni. Arvatakse, et see aitab, sest see võib suunata tähelepanu ebameeldivatest valu tundetest eemale ja see võib põhjustada endorfiinide vabastamist või muutusi katehhoolamiini tasemetes.
Looduslike abinõude kasutamine seljavalu
Kui te kaalute alternatiivse meditsiini kasutamist seljavalu korral, rääkige sellest kõigepealt oma arstiga. Oluline on märkida, et alternatiivmeditsiini enesega töötamine ja tavalise ravi vältimine või viivitus võib teie tervisele kahjulik olla.
> Allikad:
> Anand P, Bley K. "Kõige olulisem kapsaitsiin valude juhtimiseks: terapeutiline potentsiaal ja uue kõrge kontsentratsiooniga kapsaitsiini 8% plaastri toimemehhanismid". Br J Anaesth. 2011 Oct; 107 (4): 490-502.
> Balogh Z, Ordogh J, Gasz A, Nemet L, Bender T. "Balneoteraapia efektiivsus kroonilise alaseljavalu puhul - randomiseeritud üksikpimedas kontrollitud järelkontroll". Forsch Komplementarmed Klass Naturheilkd. August 2005, 12 (4): 196-201.
> Cacciatore TW, Horak FB, Henry SM. "Automaatse posturaalse koordineerimise parandamine pärast alanaha tehnika õppetunde seljavalu". Phys Ther. 2005 juuni; 85 (6): 565-78.
> Chrubasik S, Eisenberg E, Balan E, Weinberger T, Luzzati R, Conradt C. "Alandava seljavaluga ärevushäirete ravimine paju kooreekstraktiga: randomiseeritud topeltpime uuring". Am J Med. 2000 juuli; 109 (1): 9-14.
> Furlan AD, Imamura M, Dryden T, Irvin E. "Massaaž alaseljavalu puhul: ajakohastatud süstemaatiline ülevaade Cochrane'i tagasiulatuvate ekspertide rühma raames." Seljaosa (Phila Pa 1976). 15. juuli 2009; 34 (16): 1669-84.
> Gagnier JJ, van Tulder MW, Berman B, Bombardier C. "Taimne ravim alaseljavalu: Cochrane'i ülevaade." Seljaosa (Phila Pa 1976). 1. jaanuar 2007; 32 (1): 82-92.
> Guétin S, Coudeyre E, Picot MC, Ginies P, Graber-Duvernay B, Ratsimba D, Vanbiervliet W, Blayac JP, Hérisson C. "Muusika teraapia mõju kroonilise alaseljavaluga hospitaliseeritud patsientidele: kontrollitud randomiseeritud uuring. " Ann Readapt Med Phys. 2005 juuni, 48 (5): 217-24.
> Hall AM, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Tai chi kehastus valu ja puude raviks püsiva alaseljavaluga inimestel: randomiseeritud kontrollitud uuring". Artriit Care Res (Hoboken). 2011 Nov; 63 (11): 1576-83. doi: 10.1002 / acr.20594.
> Lawrence DJ, Meeker W, Branson R, Bronfort G, Cates JR, Haas M, Haneline M, Micozzi M, Updyke W, Mootz R, Triano JJ, Hawk C. "Kehakaalu langetus ja alaseljaga jalg kaebused: kirjanduse süntees. " J Manipulatiivne Physiol Ther. 2008 Nov-Dec; 31 (9): 659-74.
> Lewis PJ. "D-vitamiini vaegus võib olla kroonilise alaseljavalu puhul." BMJ. 2005. aasta 9. juuli; 331 (7508): 109.
> Mauro GL, Martorana U, Cataldo P, Brancato G, Letizia G. "B12-vitamiin alaseljavalu puhul: randomiseeritud, topeltpime, platseebo-kontrollitud uuring". Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2000 mai-juuni; 4 (3): 53-8.
> Morone NE, Greco CM, Weiner DK. "Meeleelundite meditatsioon kroonilise alaseljavalu raviks vanematel täiskasvanutel: randomiseeritud kontrollitud pilootuuring". Valu. 2008 Veebruar, 134 (3): 310-9.
> Morone NE, Rollman BL, Moore CG, Li Q, Weiner DK. "Kroonilise alaseljavaluga vanuritega täiskasvanute meeleavalduste programm: katseuuringu tulemused." Valu med. 2009 Nov; 10 (8): 1395-407.
> Peng PW. "Tai chi ja krooniline valu." Reg Anesth Pain Med. 2012 juuli-august; 37 (4): 372-82.
> Pittler MH, Karagülle MZ, Karagülle M, Ernst E. "Raviliseks raviks ja balneoterapiaks valu alaseljavaluga: randomiseeritud uuringute metaanalüüs". Reumatoloogia (Oxford). 2006 Juuli, 45 (7): 880-4.
> Posadzki P, Ernst E. "Jooga alaseljavalu puhul: randomiseeritud kliiniliste uuringute süstemaatiline ülevaade". Clin Rheumatol. 2011 september, 30 (9): 1257-62.
> Santilli V, Beghi E, Finucci S. Kiropraktiline manipulatsioon ägeda seljavalu ja ishiase ravis ketta eendiga: randomiseeritud topeltpimedate kliiniliste uuringutega, kus osalesid aktiivsed ja simuleeritud spinaalsed manipulatsioonid. Spine J. 2006 Mar-Apr; 6 (2): 131-7.
> Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. "Jooga, kehalise aktiivsuse ja kroonilise alaseljavalu puhul enesetervet sisaldava raamatu võrdlemine: randomiseeritud kontrollitud uuring". Ann Intern Med. 2005. aasta detsember 20; 143 (12): 849-56.
> Slade SC, Ther MM, Keating JL. "Kroonilise alaseljavaluga kere tugevdamise harjutused: süstemaatiline ülevaade." J Manipulatiivne Physiol Ther. 2006 Veebruar, 29 (2): 163-73.
> Sorosky S, Stilp S, Akuthota V. "Jooga ja pilatesid alaselja valu korral." Curr Rev Lihaskude Med. Mar. 2008; 1 (1): 39-47.
> Steidl L, Ditmar R, Dostal A. "Magneesiumi seerum ja kaltsium dorsalgiaga patsientidel." Magnes Res. 2001 september, 14 (3): 225-6.
> Tan G, Fukui T, Jensen MP, Thornby J, Waldman KL. "Hüpnoos ravi kroonilise alaseljavalu." Int J Clin Exp Hüpn. 2010 Jan; 58 (1): 53-68.
> Thomas KJ, MacPherson H, Ratcliffe J, Thorpe L, Brazier J, Campbell M, Fitter M, Roman M, Walters S, Nicholl JP. "Pikaajaline kliiniline ja majanduslik kasu nõelravi hoolduse pakkumisel kroonilise alaseljavalu patsientidel." Tervise Technol hindamine. 2005, aug. 9 (32): iii-iv, ix-x, 1-109.
> Woodman JP, Moore NR. "Tõendid Alexander Technique õppetundide tõhususe kohta meditsiinis ja tervisega seotud tingimustes: süstemaatiline ülevaade." Int J Clin Pract. 2012 Jan; 66 (1): 98-112. doi: 10.1111 / j.1742-1241.2011.02817.x.
> Vormann J, Worlitschek M, Goedecke T, Silver B. "Täiendamine leeliseliste mineraalidega vähendab sümptomeid kroonilise alaseljavaluga patsientidel." J Trace Elem Med Biol. 2001; 15 (2-3): 179-83.
> Juan J, Purepong N, Kerr DP, Park J, Bradbury I, McDonough S. "Nõelravi efektiivsus alaseljavalu puhul: süstemaatiline ülevaade." Seljaosa (Phila Pa 1976). 2008. aasta 1. november; 33 (23): E887-900.
Vastutusest loobumine: sellel saidil sisalduv teave on mõeldud ainult hariduslikuks otstarbeks ja ei asenda nõuande, diagnoosi ega ravi litsentseeritud arsti poolt. See ei hõlma kõiki võimalikke ettevaatusabinõusid, ravimite koostoimeid, asjaolusid või kahjulikke mõjusid. Enne alternatiivse meditsiini kasutamist või oma raviskeemi muutmist peate otsima kiire tervisega seotud terviseprobleeme ja konsulteerima oma arstiga.