Kas soovite uue tervise alustamise ja uute tervisega seotud eesmärkide saavutamiseks uuel aastal? Kaaluge nende kolme sammu alustamist.
1 -
Sööge suhkrustatud joogidOn teatatud, et keskmine ameeriklane tarbib päevas 22 tl suhkrut. Arvestades seda, et American Heart Association soovitab, et suhkrulisand ei ületaks 6 tl iga päev naistele ja 9 tl iga päev meestele, on lihtne näha, kuidas lisatud suhkur toob laengu, kui tegemist on rasvumise ja diabeedi epideemiate peamistest põhjustest .
Viimastel aastatel tulekahjude all kannatava suhkru peamiseks allikaks on suhkrustatud jookide kategooria, sealhulgas karastusjoogid, suhkruga mahlad ja energiajoogid. Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi (USDA) sõnul sisaldab keskmise 12-untsukana kook sisaldab üle 8 tl suhkrut! Niisiis, kui joob just ühte väikest karastusjooki, oleks naine juba juba ületanud soovitatava suhkru maksimaalse koguse (6 tl) ja mees oleks jõudnud peaaegu oma (9 tl).
Ühes uuringus selgus, et suhkru-magustatud jookide nagu sodas joomine seostatakse lühemate telomeretega (mis on vananemise markerid - pikemad telomereid, lihtsalt öeldes, noorukite markerid, telomere lühenemine näitab vananemist). See omakorda seostati südame-veresoonkonna haiguste ja diabeedi suurema riskiga.
Uuringute uurijad jõudsid järeldusele, et "suhkru magustatud sodade regulaarne tarbimine võib kiirendada raku vananemist ainevahetuse haiguste arengus". Teisisõnu, lisandiga suhkru saaga lisandudes võiksid joomisega sodid teie rakud vanandada - ja seega ka teie.
Selliste riskide ja ka lastega rasvumise epideemiaga seotud ohtlike jookide panuse tõttu on mitmed Ameerika Ühendriikide linnad kehtestanud suhkrujoogidelt hoiatavaid märgiseid või makse.
Niisiis, kuidas saaksite kõige paremini selle kõige olulisema tervisega seotud lahenduse nii praegu kui ka uue aasta jooksul saavutada? Lahendage nüüd, et mitte enam suhkrut sisaldavaid jooke osta. Nüüd võta oma majas kõik järelejäänud karastusjoogid, kuumad šokolaadid, suhkruga kohvimed või energiajoogid välja ja ei luba enam sellesse sisse tuua.
Asetage oma veini, magustamata tee või mustanahk.
2 -
Vahetage VahemerelVahemere stiilis toitumine on peaaegu nagu võlu, kui tegemist on jätkusuutliku söömisega, mis on teaduslikult tõestatud, et vältida kõike alates südame-veresoonkonna haigustest rinnavähist kuni dementsuseni.
Vaikse ookeani toitumine, mis valib ainult kaalukaotuse lühiajaliste eesmärkide saavutamiseks, on Vahemere dieediks eluviiside valik, mis võimaldab söömist ülejäänud elule.
See on enamiku Vahemere ümbrust ümbritsevate riikide elanikele looduslik stiil, mis tähendab seda nime.
Vahemeremaade toitumine rõhutab mõõdukalt kogu puu-ja köögiviljade, täisteratooteid, puuvilju, ekstra-neitsioliiviõli, kala ja linnuliha ning veini (eriti punast veini) tarbimist.
Neile, kes soovivad Vahemere stiilis süüa uurida ja vastu võtta, on saadaval mitu ressurssi. Lisaks erinevatele kokaraamatukogudele, mis on nüüd saadaval, võivad lugejad leida lähtetekstide jaoks ressursse, sealhulgas järgmised, kuid mitte ainult:
3 -
Hangi iga päev vähemalt 30 minutitEnamikus riiklikes ja rahvusvahelistes suunistes soovitatakse igal nädalal saada vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut. Näiteks võib see näiteks tõlkida 30 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut viis korda nädalas. Uuringud on välja toonud 30-minutilise jalutuskäigu igapäevase kasu tervisele: näiteks Meditsiiniõdede terviseuuringus olid näiteks need, kes käisid kiirelt või mõnel muul viisil mõõduka intensiivsusega igapäevaselt vähemalt 30 minutit iga päev, oodanud äkitset südamepuudulikkus 26-aastase jälgimisperioodi jooksul.
Mis loeb mõõduka intensiivsusega harjutusena? Füüsilised tegevused, nagu üldine aiakujundus , kiired kõndimine, tantsumängud ja samaväärne klassifitseerimine mõõduka intensiivsusega harjutusse.
Võti on alustada tegevusega, mis teile meeldib ja mida saate teha kõige rohkem, kui mitte kõiki nädala päevi. See lihtsustab pikemas perspektiivis kleepumist.
Lõppude lõpuks on pika aja jooksul tegemist uue aasta otsustega.
Allikad:
Estruch R, Ros E, Salas-Salvadó J, jt. Kardiovaskulaarhaiguste esmane ennetamine Vahemere dieediga. N Engl J Med, 2013; 368: 1279-1290.
Leung CW, Laraia BA, Needham BL, et al. Soda ja raku vananemine: suhkru magustatud joogi tarbimise ja leukotsüütide telomere pikkuse seos tervislike täiskasvanute vahel riiklikest tervise- ja toitumisalaste uuringute küsitlustest. Am J Public Health 2014 15. oktoober: e1-e7.
Johnson R et al. Toidu suhkrute tarbimine ja südame-veresoonkonna tervis: American Heart Associationi teaduslik avaldus. Circulation 2009.
Ameeriklaste kehalise aktiivsuse juhised. Ameerika Ühendriikide tervishoiu ja inimõiguste ministeerium.
Tracy SW. Meditsiini ajalugu: midagi uut päikese all? Vahemere dieet ja südame-veresoonkonna tervis. N Engl J Med, 2013; 368: 1274-1276.