9 võimalust hoida oma liigesed tervena

1 -

Jätkata liikumist, et säilitada või parandada ühist tervist

Paljud artriidiga inimesed seisavad vastu regulaarsele füüsilisele tegevusele või kehalisele tegevusele, kuna kardavad, et see suurendab valu või kahjustab nende liigesid veelgi. Keha peaks liikuma; meie liigesed võimaldavad liikumist. Tegelikult soodustab liikumine liigeste jäikus , vähendab liigesevalu, tugevdab lihaseid, mis ümbritsevad liigesed, ning aitavad meil säilitada tervisliku kehakaalu. Kasu on reaalne, nii jätkake!

2 -

Ühiskondlik kaitse on optimaalse ühise tervise jaoks oluline

Igaühe, eriti artriidiga inimeste jaoks on oluline oma liigeste kaitsmine . Ühiste kaitse põhimõtete eesmärk on vähendada valu ja vähendada liigeste pinget või koormust. Seda saab teha mitmel viisil:

• Pöörake tähelepanu valusignaalidele
• Vältige tegevusi, mis põhjustavad liigeseid või suurendavad valu
• Pöörake tähelepanu õigele kehaehitusele
• Bilansiline tegevus ja puhkus; ärge ületage tegevusi
• Kontrollige olemasolevaid abivahendeid või liikumisabivahendeid
• Säilitage tervislik kaal

3 -

Ideaalse kehakaalu säilitamine on oluline ühiste tervise jaoks

Mis puudutab optimaalset tervisekontseptsiooni, siis on meie ideaalne kehakaalu säilitamine vajalik. Liigse kehamassi kandmine suurendab stressi meie liigestele, eriti kaalu kandvatele liigestele. Vastavalt 2005. aasta uuringule väidab iga kaotatud naela kohta neljakordne koormuse vähendamine põlve ajal, kui astutakse samm.

4 -

Mõõdukas harjutus on oma liigeste jaoks kasulik

Regulaarse kehalise aktiivsuse ja kehalise kasu soovitud kasu saab saavutada vähese mõjuga harjutusega - väikseima harjutusega harjutusviisiga, mis vähendab intensiivsusega treeningute ajal liigestele pandud stressi. Näiteks Artriidi sihtasutuse andmetel on teie liigestel hõlpsamad vähese mõjuga harjutused vesiroospordi jaoks, näiteks ujumine; sotsiaalsport, nt golf; kõndimine ja jalgrattasõit.

5 -

Lihaste tugevdamine ümber liigesed parandab ühist tervist

Lihased, mis toetavad liigeseid, peavad olema võimalikult tugevad. Võite töötada oma lihasjõu säilitamisel või parandamisel, tugevdades harjutusi. Kaalukoolitust kasutatakse tihti tugevnemise režiimi osana. Olge ettevaatlik oma treeningu tempoga ja mitte üle pingutama. Nõuetekohase jõutreeningu korral suurendate liigeste stabiilsust, vähendades valu.

6 -

Range-of-motion-harjutused suurendavad paindlikkust ja liikuvust

Artriit on iseloomulikult seotud piiratud ulatusega liikumistega . Selleks, et säilitada oma praegust liikumisulatust või parandada seda, peaksite igale liigendile rutiinselt paigaldama oma kogu liikumise ulatuse. Laiendage, painutage või pöörake oma liigeseid. Liikumisruumiga liikumine parandab paindlikkust, leevendab jäikus ja valu ning aitab meie liigeste funktsionaalsust hoida.

7 -

Põletikuvastane dieet võib osutuda kasulikuks ühiste tervise jaoks

Põletiku vähendamine on osa artriidi sümptomite säilitamisest ja üldise tervise paranemise parandamisest. Põletikuvastane dieet hõlmab vältimaks põletikku suurendavaid toite, lisades samas rohkem põletikku vähendavaid toiduaineid. Paljud allikad osutavad, et Vahemere dieet on hea valik põletiku hoidmiseks kontrolli all.

8 -

D-vitamiin ja kaltsium on ühiseks tervise jaoks olulised

D-vitamiin ja kaltsium on kaks toitaineid, mida on vaja tervete luude jaoks. D-vitamiin on tegelikult kaltsiumi imendumise jaoks vajalik. Võite saada D-vitamiini päikese kiirguse, dieedi või täiendamise teel. Paljudel inimestel on vaja lisaaineid. Teie arst võib tellida vereproovi, et teha kindlaks, kas teil on D-vitamiini defitsiit. Madala kaltsiumi seostatakse luukoe tiheduse ja luumurru suurenemise riskiga.

9 -

Suitsetamisest loobumine ja ühine tervis

Vastavalt American Association of Orthopedic Society, "Enamik inimesi ei tea, et suitsetamine on tõsine negatiivne mõju teie luude ja liigeste." Täpsemalt, suitsetamine suurendab osteoporoosi ja luumurdude riski. Suitsetamine suurendab ka vigastuste tõenäosust, mis on seotud bursiit või kõõlusepõletikuga. Suitsetajad on ka suurem alaseljavalu ja reumatoidartriidi risk. Lõpeta suitsetamine, et parandada luude tervist ja ühist tervist.

> Allikad:

> Suitsetamine ja lihas-skeleti tervis. OrthoInfo. Mai 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.

> 15 viisi artriidi treenimiseks. Artriidi fond. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php