Pidage meeles oma liikumisi
Võite vältida oma artriitiliste liigeste kahjustamist veelgi, samuti kaitsta oma tervislikke liigesid, kasutades selleks tervet mõistust, head kehaehitust ja abistavaid seadmeid. Siin on olulised sammud, mida peate oma liigeste kaitsmiseks võtma:
Tehke igapäevaselt õrnat vahemikku liikuvat harjutust
Pane iga liigend läbi oma kogu liikumise, painutades, venitades ja laiendades liigesed ja ümbritsevaid lihaseid.
Reguleerige oma aktiivsuse taset vastavalt valuule
Sa pead õppima austama oma valu, mitte ignoreerima seda. Kui tunned, et teatud aktiivsus põhjustab teie valu taseme tõusu , on aeg teha paus, kui mitte täielikult lõpetada.
Tee jõupingutusi oma ideaalse kaalu säilitamiseks
Liigse kehamassi kandmine suurendab teie liigestele, eriti kehakaalu liigestele, nagu puusad, põlved, pahkluud ja jalad. On teada, et mõõdukas kehakaalu langus (nt 10 kuni 15 naela) võib vähendada põlveliigese osteoartriidi sümptomeid ja aeglustunud arengut.
Pats ise, tasakaalustades puhata ja aktiivsust
Ärge oodake, et suurenenud valu on signaal tegevuse katkestamiseks. Võimaldage tasakaalu saavutamiseks harjutades tegevusi puhkeperioodidega. See on parim viis oma tegevust kiirendada ja mitte ületoodangut.
Kasutage abivahendeid oma liigeste säilimiseks
Seal on arvukalt abistavaid seadmeid ja kohandatavaid abivahendeid, mis aitavad teil igapäevaelu tegevusi.
Piiratud liikumisvõimalusega piiratud valuvaigistitega liigesegud või -liigutused võivad liigesefunktsiooni häirida, kuid abiandjad võivad aidata teil tööd teha, kaitsesid oma liigesid.
Kasutada suurimat või tugevat ühist võimaliku konkreetse ülesande täitmisel
Tegevuse või ülesande täitmisel peaksite kasutama suurimaid ja tugevamaid liigeseid.
Suuremate liigeste abil saate vältida üksikute liigeste, väiksemate liigeste või keha nõrgemate osade rõhutamist.
Vältige liigse rõhu või stressi käe väikeste liigestele
Käte deformeerumine on reumatoidartriidiga seotud hästi tuntud tunnusjoon. Muu haigus võib põhjustada ulnara kõrvalekaldeid ja kontraktsioone. On mõistlik vältida nende liigeste täiendavat koormust.
Muutke positsioone nii sageli kui võimalik
Selle asemel, et mitte lisada liigset stressi või koormust, on hea mõte mitte mingit konkreetset liigutust ülekasutada. Te peaksite silmas pidama muutuvaid positsioone ja mitte kehtestama korduvaid ettepanekuid samale liigale.
Vältige tõsist tõstmist võimaluse korral
Tõstmine, eriti raske tõstejõud, suurendab teie liigeste stressi ja koormust. Ärge tõstke kaugemale sellest, mida olete võimeline tõstma. Samuti kasutage sobivat tõstmise tehnikat.
Võimaluse korral istuge asendi asemel
Soovitus istuda, kui suudate vastu seista, on tõsi, kui tasakaalustada puhke- ja aktiivsust. Puhka. Vähendage liigeste stressi.
Küsige abi, kui seda vajate
Teadke oma piirangud. Tunnista, kui te ei saa seda ise ise teha. Tuvastage oma liigeste ületamisel ja kui kasutate kellegi teise abi.
Alumine rida
Kui tegevus tundub, et teie jaoks on liiga palju, on see liiga palju. Teadke ja austame oma piiranguid. Ärge ületage ja jõudke ennast kaugemale, kui olete kindlaks teinud. Pidage silmas tervislikku aktiivsust. Regulaarne harjutus aitab kontrollida teie kehakaalu ja tugevdab lihaseid, mis teie liigeste ümber on. Istuv eluviis pole optimaalne. Te peate liikuma, kuid teie liigutused ei tohi koormata su liigesid. Teadke erinevust tervisliku liikumise ja liigutuste vahel, mis seavad liigesed ohtu.
> Allikas:
> Ühiste kaitsemeetodid. Peatükk 14. Stitik ja Hochberg. Osteoartriidi diagnoosimine ja meditsiiniline / kirurgiline juhtimine. LWW neljas väljaanne.