5 viisi oma immuunsüsteemi tugevdamiseks loomulikult

Isegi kõige tervislikum inimene haigestub nüüd ja ikkagi. Kuid oma tervise rutiini teatud aspektide, nagu toitumine ja stressi juhtimine, peenhäälestus aitab tugevdada immuunsüsteemi kaitset bakterite, toksiliste kemikaalide ja viiruste eest, mis põhjustavad selliseid haigusi nagu külmetus ja gripp.

Looduslikud immuunkomponendid

Siin on viis viisi immuunsüsteemi toetamiseks loomulikult.

1) Dieet

Antioksüdantide rikas sisaldus on teie immuunsüsteemi toetamisel oluline. Paljudes puuviljades ja köögiviljades on rohkesti antioksüdante vabade radikaalidega (keemilised kõrvalsaadused, mis teadaolevalt kahjustavad DNA-d ja pärsivad immuunsüsteemi).

Tervislike rasvade (näiteks õlilises kalades, linaseemnes ja krillivärvides saadaval olevate omega-3 rasvhapete) valimine küllastunud rasvade (leitud lihas ja piimatoodetes) abil võib suurendada teie organismi immuunsuse reguleerimisega seotud ühendite tootmist. Täiendava immuunsuse suurendamiseks proovige regulaarselt süüa küüslaugu (näib, et neil on viirusevastased ja bakterite tapmise omadused) ja ingverit (looduslikku põletikuvastast).

Süsteemi väljalülitamisel võib infektsiooni ära hoida ka palju rohke veega jootmist ja suhkrut sisaldavate jookide, näiteks sooda ja energiasisaldusega jookide eemaldamist.

2) harjutus

Regulaarne töötamine võib mobiliseerida oma T-rakke, tüüpi valgeid vereliblesid, mis teadaolevalt kaitsevad keha nakkuse eest.

2006. aasta uuringus, kus osales 115 naist, oli keskmiselt 30 minutit päevas ühe aasta jooksul mõõdukalt harjutanud (näiteks kiire jalgsi) osalenud ligikaudu pooled nohu tekitanud ohtu kui neid, kes tavapäraselt ei töötanud.

Teiselt poolt võib see, et regulaarselt aktiivne aktiivne aktiivsus nagu töötab, võib teie immuunsüsteemi nõrgendada ja jätta teid viiruslike infektsioonide suhtes tundlikumaks.

Kuid loomsetest uuringutest võib järeldada, et antioksüdantse kvertsetiini täiendamine võib vähendada sportlaste seas gripiprobleemi.

3) Stressi vähendamine

Krooniline stress võib negatiivselt mõjutada immuunsust vastavalt 2004. aasta ülevaatele 293 uuringust, kus osales kokku 18 941 inimest. Läbivaatamine näitab, et kuigi lühiajaline kokkupuude stressoritega võib parandada teie immuunsüsteemi kaitset, võib pikaajaline stress minna immuunsüsteemi ja suurendada teie haavatavust haigustele.

Et oma stressi kontrollida, lisage oma igapäevast rutiinit lõõgastav praktika nagu meditatsioon, jooga või sügav hingamine. Või proovige tai chi , õrn Hiina võitluskunst leidis 2007. aastal 112 vanematele täiskasvanutele mõeldud uuringus immuunsüsteemi kaitset hiinlaste vastu.

4) une ja hügieen

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste kohaselt on lihtsalt hoidete puhastamine üks parimaid viise haiguse vältimiseks. Enne toidu või söömise valmistamist ja pärast köhimist, aevastamist, vannitoa kasutamist või avalike pindade puudutamist pese käed 15-20 sekundi jooksul (sooja vee ja seebiga).

Veel üks tervislik harjumus, mis on haiguse ennetamiseks hädavajalik, on igal õhtul täiesti kaheksa tundi magama , mis võib aidata reguleerida immuunsüsteemi.

Lisateave looduslike unerežiimide kohta .

5) Maitsetaimed ja toidulisandid

Kuigi teadlased ei ole veel otsustanud, kas C-vitamiin võib suurendada immuunsust, on mõningaid tõendeid selle kohta, et see antioksüdant võib vähendada külma esinemissagedust.

Vahepeal võivad ravimtaimed nagu andrograafia , AHCC , astragalus , ehhiaatsia ja vaniljeja vähendada teie haiguse kestust ja raskusastet, kui neid võetakse kohe, kui hakkate tundma külma või gripi sümptomeid.

Lisateave looduslike parandusmeetmete kohta nohu ja grippi .

Looduslike abinõude kasutamine

Pidage meeles, et teaduslik toetus väitele, et ükskõik milline parandusmeetmed võivad ennetada või ravida nohu ja muid nakkushaigusi, on piiratud.

Kui te kaalute mis tahes ravivahendi kasutamist, konsulteerige kõigepealt oma arstiga. Igasuguse seisundi enesehooldamine ja standardhoolduse vältimine või edasilükkamine võib omada tõsiseid tagajärgi.

Allikad:

Calder PC. "Polüküllastumata rasvhapped, põletik ja immuunsus." Lipiidid 2001 36 (9): 1007-24.

Chubak J, McTiernan A, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y, Velasquez M, Wood B, Rajan KB, Wetmore CM, Potter JD, Ulrich CM. "Mõõdukas intensiivsus vähendab külmetushaigust postmenopausis naistel." American Journal of Medicine, 2006, 119 (11): 937-42.

Davis JM, Murphy EA, McClellan JL, Carmichael MD, Gangemi JD. "Kvertsetiin vähendab pärast stressirohke treenimist gripiviiruse vastuvõtlikkust." American Journal of Physiology - regulatiivne, integreeriv ja võrdlev füsioloogia 200; 295 (2): R505-9.

Irwin MR, Olmstead R, Oxman MN. "Varicella zoster viiruse immuunvastuse suurendamine vanematele täiskasvanutele: Taiji juhuslikult kontrollitud uuring". Journal of American Geriatrics Society 2007 55 (4): 511-7.

Irwin MR, Wang M, Ribeiro D, Cho HJ, Olmstead R, Breen EC, Martinez-Maza O, Cole S. "Unehäire aktiveerib rakulist põletikulist signaaliülekannet." Bioloogiline psühhiaatria 2008 15; 64 (6): 538-40.

Suzanne C. Segerstrom ja Gregory E. Miller. "Psühholoogiline stress ja inimese immuunsüsteem: 30-aastase uuringu metaanalüütiline uuring". Psychological Bulletin 2004 130 (4): 601-630.

Vastutusest loobumine: sellel saidil sisalduv teave on mõeldud ainult hariduslikuks otstarbeks ja ei asenda nõuande, diagnoosi ega ravi litsentseeritud arsti poolt. See ei hõlma kõiki võimalikke ettevaatusabinõusid, ravimite koostoimeid, asjaolusid või kahjulikke mõjusid. Enne alternatiivse meditsiini kasutamist või oma raviskeemi muutmist peate otsima kiire tervisega seotud terviseprobleeme ja konsulteerima oma arstiga.