1 -
Tehke hea vorm ADL-igaMa olen kindel usklik, et "harjumused teevad inimese", eriti kui on tegemist harjutamise, füsioteraapia ja korduva valu vältimisega. Sel eesmärgil teevad oma klientidega palju tööd kehaehituse osas. Ma usun, et terapeutilise treeningu sooritamist saab kõige paremini kasutada hea vormi arusaamine ja aktiivne rakendamine, samuti mõned põhilised liikumisoskused.
Mul on terve programm, mida ma kutsun ennast "ettevalmistustööks", mis võtab kliente läbi hingamisteede, joondamise ja konkreetsete ja täpsete kehateadlikkuse alaste põhitegurite põhjal enne, kui ma tegelikult treeningprogrammi alustan. Ma tean, et üsna tihti pole füsioterapeutidel nii palju aega kui selliseks sügavaks sukeldumiseks, kuid nad tavaliselt õpetavad patsientidele põhilisi liikumiskonstruktsioone.
Need liikumiskonstruktsioonid - rullimine, tõusmine ja langemine jne - sillutavad teed igapäevase liikumise sujuvale ja hästi läbiviidavale tegevusele
2 -
ADL koolitus - tutvustusKui te esimest korda kaelast või seljaaju vigastusest taastumas, võib suur osa teie ravist keskenduda sümptomite vähenemisele ja nende tundmaõppimisele, mis on teie jaoks turvalised.
Varsti võib teie terapeut õpetada teile mõnda väga põhilist käiku. Sellised liigutused hõlmavad teie voodist, voodist, püsti tõusmist ja langemist, tooli või isegi põrandat, autosse sisenemist ja sealt välja pääsemist jne. Nende põhitegevuste omandamine aitab tõenäoliselt valu vähendada või minimeerida, kui lähete oma igapäevasele tegevusele.
Mitte ainult seda, vaid igapäevase eluviisiga tegelevaid tegevusi, nagu neid nimetatakse (ADL-ideks), annab teile võimaluse oma neutraalset selgroogu praktiseerida reaalsetes elukorraldustes. Neutraalne selg on seljakindlate ADL-ide põhikomponent (samuti terapeutilise tulemuse jaoks mõeldud harjutused).
3 -
Tagasi ohutu rullimine - juhisedÜkskõik, kas liigute oma seljast oma poole, oma külje suunas või oma esikülje suunas, on veeremiseks mugav oskus. Seda kasutatakse sageli magamiskohtade vahetamiseks.
Selle näite puhul proovime lameda pealetungi asendist (st lamades seljal) oma küljele.
Esimene asi, mida teha, kui veeretada, on leida neutraalne selg. Jälgi seda manööverdamisjoontega. Need kaks esimest etappi aitavad tõenäoliselt luua toetust, mis on vajalik üleminekuks teistsugusele positsioonile lehitsemise ajal.
Tagasi ohutu liikumise - meelespea
Oluline on tõsta oma pagasit ühe ühikuna. Selleks võite ette kujutada, et teie keha keskel (seljaaju) asetsev pea on läbi vaagnapõõnsuse all paiknevad jäigad poolid või vardad. Punutise pilt võib aidata teil hoida oma ribisid, õlad ja / või vaagnad üksteisest sõltumatult liikumisel rullides.
Loomulikult on teie relvade ja ülemise jala kasutamisel okei, et aidata teil üle saada, nii et ärge unustage seda.
Teil on vaja oma uut leitud jooksvat oskust järgmisele - istudes, et maha istuda või lamada.
4 -
Liikuge lamamist istumiseni (ja vastupidi), ilma et peaksite selga haiget tegema.Lamades istumiseni minna.
Nagu ma eelmisel lehel mainisin, vajate palkide rullimist, mida just õppisite, et saaksite istungilt lahkuda selga või vastupidi.
Pange oma selga. Tehke palgroll selliselt, et jõuate oma küljest. Kui liigute selle külje lamamisasendisse, painutage oma puusi ja põlvi ning suruge end oma kätega üles.
Nagu palkide puhul, pidage meeles, et hoida oma pagasiruumi jäik, eriti vaagnast rinnakorvi külge. Teisisõnu, ärge lubage, et teie lülisamba pöörleks keerata ja painutada. Selle asemel lase painduvus põlvedel ja (eriti) teie puusad jõudu. Hoidke seljatuge toetatud, kuid lõdvestunud.
Istunest minemiseks lamamiseks.
Kasutage oma jalgu ja käsi kaaluma ja aitab teil oma kehakaalu toetada. Vajadusel asetage oma käed oma keha ette ja kasutage toetust, kui langetate oma keha. Kui jõuate lamades, tuleb puusa- ja põlveliigesid painutada peaaegu 90 kraadini (st nad teevad nurga all).
Altpoolt lamavast positsioonist kasutage oma logi veetmise oskusi, et võtta ennast oma selja või eesmise külge.
- Seotud: Kuidas istuda hea kehaga
Allikas
Kinser, C., Colby, LA, Therapeutic Exercise: Foundations and Techniques. 4. väljaanne. FA Davise ettevõte. Philadelphia, PA. 2002.