Hankige sammud
Joonistamine on üks paljudest südamiku stabiliseerimismeetoditest, mida õpetatakse patsientidele selgroog füsioteraapia algfaasis. Üldiselt küsib teie terapeut, et enne "ametliku" südamelöögi tõstmise harjutustega jõuaksid põhioskuste stabiliseerimistehnikatele teatud oskused.
Manööverdamise joonisel, samuti kõhu kinnitamisel ja sarnastel meetoditel on oma sügavaimate seljaaju stabiliseerivate lihaste aktiveerimine.
Tuginedes oma positsioonile, mis on teie selgroolüliti ja vaagnaga väga lähedal, võivad seljaaju stabilisaatorlihased mõjutada teie selja heaolu.
Teine põhjus põhiliste stabiliseerimismeetodite õppimiseks enne tegelikke harjutusi võtab, on see, et nad hakkavad teie stabilisaatoreid tavaks tegutsema, kui olete aktiivsed. Sel eesmärgil võite mõelda sisselülitamise manööverdamisel oma südamelihaste soojendamiseks, valmistades neid kõikidest suundadest valmistama pagasiruumi, vaagna ja seljaaju liikumist.
Oma raamatus Therapeutic Exercise: Foundations and Techniques , füsioterapeudid Carolyn Kinser ja Lynn Allen Colby teatasid kõigist kliinilises kasutuses olevatest eelnevalt kasutatavate tuumade stabiliseerimise meetoditest, on manöövri joonistamine kõige parem, kui saada põiksuunalist kõhuõõnde ja multifidusseid lihaseid kokku üheskoos. Kuna põik ja multifidus on teie selja stabiilsuse peamised tegijad, on see "ko-kokkutõmbumine", nagu seda tavaliselt nimetatakse, teie selja taga.
Siin on kuidas joonistamist manööverdada
Lööge maha või libistage manööverdamiseks joonistamiseks. (Supine tähendab lihtsalt seda, et asetseb seljal, samas kui kõhukinnisus viitab sellele, et see asub maos.) Võite seda proovida ka All-4-s (teie kätes ja põlvides oma kambriga ja pea paralleelselt põrandaga).
Ma soovitan tehnikat õppida konksu lamamisasendis, mis on pealises asendis, kus teie põlved on painutatud ja jalad on põrandale tasased. Kui olete omandanud oskused, lõpetage ennast kalduvas asendis. Kasutage positsiooni All 4s, kui teised positsioonid on ebamugavad või erinevad.
Luua neutraalne selg
Et alustada, seadke oma neutraalne selg. Kõige kiiremini ja üks parimaid viise selle saavutamiseks on uurida oma vaagnapositsiooni "äärmusi". Selle põhjuseks on see, et teie lülisamba kiilud asuvad teie kahe vaagna luu vahel. Nii, kui vaagen liigub, järgneb selg. Kallutades vaagnat ettepoole (eesmist) ja tagasi (tagurpidi), liigute ka oma selgroo. Nende positsioonide uurimisel mõjutaksite ka nende looduslikku tagasihoidlikku kõverat nende liikumistega (see on see, mida me tahame).
1. samm Kallutage oma pedaal tagasi, siis edasi
Kallutage oma vaagen tagasi tagumises vaagnapistikus . Mine nii kaugele tagasi, kui võite minna ilma valu ega ebamugavustunne. Laske positsioonist lahti ja tulge tagasi. Seejärel kallutage oma vaagnaga ettepoole vaagnapikkust, jälle läheb ainult nii kaugele kui võimalik, ilma valu ega ebamugavustundeta. Korrake seda paar korda, kuni saate selle riputama.
2. samm Tulge keskusesse
Nüüd, kui olete kogenud äärmusi, viige oma vaagen nende kahe suuna vahel. Õnnitleme! Te olete hakanud vaagna neutraalset moodustama. See on hea lähtepunkt joonistamise õppimiseks manööverdamisel.
Joonista oma kõhulihasesse
Sealt võta kena sügav hingamine. Vältige välja ja niimoodi oma kõhu lihaseid oma selgroo poole. Laske väljahingamisel aidata teil oma alajäsemat piirkonda "õõnesta".
Siin on võtmeks mitte lubada teisi liikumisi või rõhku, et teid aidata. Ma tean, et see on ahvatlev, ja te võite isegi pinges või liikuda ilma seda teadmata. Kuid selleks, et seda tehnikat korrektselt teha, peate skaneerima oma keha võõrast lihaste kontraktsiooni ja laskma seda lahti saada.
Üldised mittevajaliku töö, surve või lihaste pingetalad, mida tuleb jälgida, hõlmavad alumisi ribisid, kõhuõõnesid (väljaulatuvad) ja / või jalgade rõhku.
> Allikad:
> Kinser, C., Colby, LA, terapeutiline harjutus: sihtasutused ja tehnikad. 4. väljaanne. FA Davise ettevõte. Philadelphia, PA. 2002.