Tavalised vigu tagaküljel asuva kaela kallutamise harjutuse tegemisel

Võimalik, et võite teha kaelajuhtplaadi harjutust tuumikindluse jaoks

Kui teil on alaseljavalu , võite saada kasu füsioteraapia oskuslikest teenustest, mis aitavad teil vähendada valu, parandada selgroo liikumise ulatust ja suurendada kõhu ja keha tugevust. Teie PT saab hinnata teie konkreetseid seisundeid ja õpetab teile oma kehalise kasvu, et aidata teil oma eelmisele funktsioonile ja liikuvusele tagasi minna.

Üks väga oluline ülesanne, mida teie füsioterapeut võib teile õpetada, on tagumised vaagnapilt . See harjutus on lülisamba lülisamba stabiliseerimisprogrammi põhikomponent ning teie PT võib kliinikus kulutada märkimisväärselt palju aega, veendudes, et teete seda õigesti.

Paljud inimesed, kes täidavad vaagnapiirkonna seljavalu kallutamist, teostavad seda valesti. Neil pole lihtsalt neuromuskulaarset kontrolli nende kõhu ja südamelihaste üle, et korralikult vaagna kallutada.

Siin on mõned üldised vigu, mida võite teha seljavalu korral tagumise vaagnapiirkonna harjutuse teostamisel:

  1. Hoidke hinge kinni.
  2. Teie jäljendavad kõhtu, mitte kõhred.
  3. Teie lihtsalt imed oma soolestikus, selle asemel et oma kõhtuid kaasata.
  4. Te tõmbate oma tuharad maapinnast silla asendisse.
  5. Oled valud vaagnapuu vales suunas.

Siin on väike trikk, et õppida, kuidas tunda õigeid lihaseid, mis peaksid olema teie tagumise vaagnapinna kallutamise ajal kokku leppinud. Pange oma põlvedega painutatud seljapikkus selga. Asetage mõlemad käed kõhu külgedele veidi üle vaagnapõhja. Aeglustatult puhuge läbi kogu hingeõhk, nagu te üritate küünlaid välja puhastada nii aeglaselt kui võimalik.

Kui te hakkate õhust välja joosta, peate puhuma ja peate hakkama tundma oma põiksuunalise lihase pingutamist. See lihas on üks teie sügavast kõhulihastest, mis vastutab teie selgroo kinnitamise eest, kui te liigute.

Kui teil on alaseljavalu, võib teie PT õpetada teile sobivaid harjutusi teie konkreetse seisundi jaoks. Samuti saab ta õpetada, kuidas saavutada ja hoida oma selja jaoks õiget asendit .

Kui teie füüsiline terapeut määrab oma tagumisel vaagnapõhjalisel harjutusel oma neutraalse nurgakogumite harjutusprogrammi, on treeningu teostamine korralikult vajalik. Treenides korralikult oma selga võite olla kindel, et saate kiiresti ja ohutult tagasi oma eelmisele funktsioonile ja tegevusele.