Sobiv positsioon madalale tagasi

Reguleerige oma seisundit selja ja kaela valu raviks

Üks kõige sagedasemaid küsimusi füsioteraapiaid küsitakse järgmiselt: "Kuidas ma istun paremini seisma?" Olles teadlik oma kehast, võib see aidata teil istuda ja püsti tõusta ning see võib aidata teil säilitada täielik liikumisvabadus ja funktsionaalne liikuvus. Niisiis, kas on lihtne asuda paremini asetama ja kas see aitab seljavalgu?

Kõige sagedasemate alaseljavalu põhjusteks on kehv istumisasend.

Kui istud, eriti pika aja vältel, liiguvad lihased, kõõlused ja kettad tagasi selja taha. See tüvi võib põhjustada alaseljavalu.

Selgroo anatoomia

Istme seljaosa või nimmepiirkond koosneb 5 luust, mida nimetatakse selgroolülideks. Nende luude vahel on spongilised amortisaatorid, mida nimetatakse kettidele. Plaadile on kaks osa: tuum koosneb sisestest, mida ümbritseb, ja välimist osa nimetatakse tühjaks fibroosiks. Tuuma pulseerub kapslitesarnase materjali, samal ajal kui tsentraalne fibroos on jäigem. Seepärast võib plaate mõista nii, et luud on luuümbristega miniseelviljad. Seal on palju lihaseid ja sidemeid, mis kinnituvad nimmepiirkonnale.

Lülisamba külje vaatamisel võib seljaosas näha lordosoole suunatud kõverat . Istudes lähevad paljud inimesed kummardama. See külastatud positsioon põhjustab tagasikäigu kõvera tagurpidi. Esikõvera tagasipööramine paneb ketta esiküljele ülemäärase pinge ja ketta keskel asuv želatiht lükatakse selja poole.

Kui želee surub välja piisavalt kaugel, närvid on torkunud ja võib tekkida seljavalu.

Õige, kuidas saavutada ja hoida korralik istungi asend on üks tõhusamaid ravimeetodeid, mida teie füsioterapeut võib teile välja kirjutada, kui teil on seljavalu.

Kuidas saavutada õiget istekohta

Tavaliselt peaks seljaosas olema ettepoole kõver.

Istumispositsiooni parandamise võti on säilitada see kõver kogu aeg.

Üks võimalus istudes korralikult hoida on kasutada väikest rätikurattale või nimmepadi, et aidata kõverat alaseljale toetada. Nimme rõnga korralikuks kasutamiseks istuge tugitoolis, oma puusad surutakse täielikult kuni tooli seljani. Seejärel pange kergelt ettepoole ja asetage rull väikese seljaosale oma turvavööndi tasemele. See aitab hoida teie tagasihoidlikku kõverat. Võite teha oma nimme rull väikese rätiku või padjaga.

Teine viis õige positsiooni saavutamiseks ja säilitamiseks on sooritatava üleliigse treeningu teostamine . See korduv kätevahetus ja püstine poos aitab teie kehal treenida, et teie selg kindlasti paremini hoida. Kulumatute tehnoloogiliste seadmete, nagu TruPosture Smart Shirt, abil saab ka õpetada õiget kehahoia.

Teine trikk, et hoida õiget asendit sõidu ajal, on pikk, seejärel reguleerige oma tahavaatepeegel. Kui sa kummardad, siis ei näe te peeglist oma taha.

Sõna on

Keeruline istumisasend on üks alakülgavalu peamistest põhjustest. See seab liigse surve kettaid, lihaseid ja liigeseid seljas.

Sobiva isturaku hoidmine ja säilitamine on oluline alaselja väljalangemise või vältimise oluline samm. Kui teil on alaseljavalu, pöörduge oma füsioterapeudi poole ja õppige, kuidas saavutada parimat seisundit. Sel moel saate kiiresti ja ohutult naasta oma tavapärasele aktiivsele eluviisile.

> Allikas: McKenzie, R. & May, S. (2003). Nimmepiirkonna mehaaniline diagnoosimine ja ravi. (2. väljaanne, 1. köide). Waikanae: Spinal Publications Uus-Meremaa.