Säilitus-ülemäärane kehahoide

1 -

Slouch-overcorrect menetlus

Kui teil on alaseljavalu või kaelavalu , siis saate aru, kuidas see võib nõrgendada. Sõltuvalt teie seljast võivad sümptomid raskemaks istuda, seista, painutada, kõndida ja teha põhilisi igapäevaseid ülesandeid.

Teie füsioteraapia visiit on hea esimene samm teie selja või kaela valu hooldamisel. Ta saab hinnata teie olukorda ja pakkuda konkreetseid harjutusi ja strateegiaid, mis aitavad vähendada valu ja parandada liikuvust.

Teie füsioterapeut määrab tõenäoliselt tagasi harjutused, mis aitavad parandada oma üldist liikumisvõimet ja tugevust seljas. See aitab teil liikuda paremini ja regulaarselt teostatud harjutused võivad aidata teil vältida selja- ja kaelavalu edaspidiseid episoode.

Posturaalne korrektsioon on ka oluline alaosa või kaela valu füsioteraapiaprogrammi jaoks. Piisava poosoleku saavutamine ja säilitamine aitab hoida spinaalsetest liigestest ja ketastest survet ja aitab leevendada valu tagajärjel tekkivat valu.

Lihtsat harjutust, mis aitavad teie keha õiget kehahoia tundmaõppimiseks, nimetatakse ebameeldivaks menetluseks. See aitab teil mõista, mis on teie seljaosa optimaalses positsioonis, et säilitada õige kehahoia. See võib aidata vähendada seljavalu ja õige asend võib olla üks viis, kuidas hoida valu tagasi tulekul.

Käsitsema üleliigse treeningu jaoks istuge tugitoolis, mille taga pole toetatud. Seejärel lase aeglaselt oma selja kummardada ettepoole painutatud asendisse. Teie liikumine sellesse asendisse peaks olema aeglane ja sihikindel.

Kui olete kummardunud, hoidke seda asendit 1-2 sekundit, seejärel liikuge protseduuri ülemäärasele osale.

2 -

Ülemäärase korra ülemäärane positsioon

Kui olete kulutanud 1 või 2 sekundit, on aeg teostada treeningu ülemäärast õigsust. Selleks proovige istuda püstiasendiga nii otse kui võimalik.

Kui asute püsti, tuleks selgroo ees olev kõver, mida nimetatakse lordosisiks , tuleks rõhutada. Teie kehahoia peaks olema nii püsti, et tunnete end ebaloomulikuna, ja peaksite tundma kerge pinget selja, kaela või õlgade suhtes.

Kui olete täis püsti ja ülakordselt parandatud asendis, hoidke positsiooni 1-2 sekundit ja seejärel vabastage aeglaselt oma poos umbes 10-15%. Sa peaksid tundma stressi ja tüve, mis oli kaelas, õlades või madalal seljatoel. Selja taga olev kõver on ikkagi kohal, kuid mitte täielikult rõhutatud.

Nüüd peaksite oma selga korral istuma. Selline positsioon võib esialgu tunduda ebaloomulik, kuid kui teete edusamme äärmiselt ebakorrektse protseduuriga, siis hakkab see tunduma üha enam loomulikumaks. Kui olete saavutanud õige istuva asendi, võib lülisamba rull või väike padja kasutamine tugeva selja tagant aidata teie seljatükki optimaalses asendis hoida.

Võite korrata 10 korda korduvat nõtk-liiga korrektset toimingut ja seda saab teha mitu korda päevas, et harjutada õiget istuva kehahoia saavutamist ja säilitamist.

Harjutused ja korralik istungi asend on tõestatud meetodid alaselja ja kaela valu vähendamiseks. Vältimaks ülekaalukat menetlust, võite õpetada oma selgroogi optimaalses positsioonis, et aidata valu vähendada ja kõrvaldada ning vältida valu.

_{Allikas: McKenzie, R. & May, S. (2003). Nimmepiirkonna mehaaniline diagnoosimine ja ravi. (2. väljaanne) Waikanae: Spinal Publications Uus-Meremaa.}