Tugevus Harjutused madal seljaga seljaaju artriidi korral

Kui olete harjunud aktiivse eluviisiga juhtima, võib osteoartriidi reguleerimine teie seljaosas olla suhteliselt keeruline. Ühes asjas kipuvad seljaaju artriidi sümptomid halvenema, kui sa püsti seisad ja kui sa valetad. Seistes surub gravitatsiooni jõud selg, mis võib põhjustada valu. Kogu selle survega võite teilt järele mõtlema, kas seal on midagi, mida saate ise aidata, et seda leevendada.

Nagu selgub, on olemas.

"Tugev südamik , samuti tugeva seljaajuga lihased on võti alalise artriidi valu ravimisel," ütles Debbie Turczan, New York Presbyterian Hospital / Weill Cornelli Meditsiinikeskus New Yorkis, MSPT. "Need on lihased, mis pakuvad dünaamilist stabiilsust ."

Spetsiaalse artriidiga inimestele (kõikjal piki selgroogu) soovitab Turczan alustada Pilatesi harjutusi, et leevendada kompressiooni, mis seisab. Turczan on ka veetsoonide kaitsja.

Tugevad lihased aitavad hallata artriidi sümptomeid, isegi puhkusel

Kui te parajalt leiate, on teil oma seljaosa vähem lihaste toetust, mis võib suurendada tihendust ja seega ka valu.

Kuid kui teie lihased on tugevad, siis saate kasu nende toetavatest omadustest isegi puhkuse ajal. Lihaste tugevnemine võib arendada selja toetust, mis võib aidata haiguse progresseerumist ja valu taset.

Niisiis, milline on parim viis oma selja lihaseid saada tugevaks, et kompaktsus teie selgroole minimeerida? Rääkisin New Yorgi eriarhitektuuri haigla ühise liikumiskeskuse füüsilise terapeudiga Hagit Rajteriga, kes andis mulle lihtsa treeningprogrammi, mille eesmärk oli just seda teha.

Madalama seljaaia artriidi programmi tõhustamine

Esiteks, sõna ettevaatusega: peaksite tegema oma tervishoiuteenuse osutajaga koostööd, et olla kindel, et need harjutused on teie seisundi jaoks õiged ja et teete neid õigesti.

Täpne versioon koos täpsete komplektide ja repsarvudega, mida peaksite tegema, võib varieeruda sõltuvalt teie spinaalsest seisundist, mis tahes muudest teie poolt esinevatest haigusseisunditest ja sobivusest. Alljärgnev on ainult üldine viide.

Nende harjutuste jaoks on parem mitte teha neid voodis. Kasutage põrandal matt või tekk.

• Kõhu joonistamine Maneuve r - Selles lihtsas harjutuses on kõik, mida teete, on kaasata oma kõhu lihaseid, juhtides neid sissepoole.
  1. Liigutage selga (selga), põlved on painutatud ja jalad on põrandal.
  2. Tõmmake välja oma abs tagaküljele.
  3. Hoidke 5 sekundit.
  4. Lõdvestu oma abs ja puhke 5 sekundit. See on üks esindaja.

  Rajter soovitab teha 20-30 selle kordusjälje korduvalt korduvalt või kaks korda päevas, et suurendada oma stabiilsust.

  Samuti võite teha veetõmbamise koos kaasasoleva vaagnapihiga. Järgnevalt kirjeldame järgmist.

  1. Pange oma selga.
  2. Inhaleerige ja arendage oma selga, mis tähendab, et liigutage oma jalajoone nii, et see viiks põranda suunas (mitte lae või peaga).
  3. Hoidke seda 3 sekundit.
  4. Lõdvestu 3 sekundit.
  5. Seejärel lamedake selja ja tõmmake kõhtu põranda suunas (ja oma selgroo poole).
  6. Hoidke 3 sekundit, seejärel lõõgastuge 3 sekundit.

  Rajter soovitab teha neist 20-30 üks kuni kaks korda päevas.

• Glutesi sild
  1. Lase sepistama
  2. Laske oma pea ja õlad lõõgastuda. Te kasutate oma alumist keha.
  3. Pingutage kõhu lihaseid ja lihaseid (gluteus maximus lihased paiknevad teie vaagnapuu poole, põhja poole).
  4. Tõstke oma puusi nii, et teete sirgjoont põlvedest õlgadele.
  5. Hoidke seda 5 sekundit.
  6. Tule alla.

  Kas glutesi sild umbes 20 kuni 30 korda, 1 kuni 2 korda päevas. (Kui teete seda kaks korda päevas, siis tehke iga kord 10-15-ni. Teisisõnu ärge ületage seda.)

• Bird Dog koos käte ja / või jalgade tõusuga
  1. Alustage oma käed ja põlved (kõik neli).
  2. Asetage pagasiruumi ühes kena pikk joon. Seda nimetatakse neutraalseks selgrooks.
  3. Alustage ühe käe ülespoole tõstmisega, kuid hoidke oma pagasit kindlalt. Pange see uuesti tagasi.
  4. Kui olete kindel, võite tõsta üks kätt ilma oma pagasita liigutamata proovida seda jalgade tõstmise asemel.
  5. Pärast jalgade tõstmist proovige ühe käe ja vastassuu üheaegselt üles tõsta, jättes jälle oma pagasiruumi püsivaks.

  Rajter hoiatab teid, kui vaatate oma selja ümardamist või kõvera liigutamist, kui liigute oma jäneseid. See tähendaks, et teie lülisamba ei ole enam neutraalne.

_Allikad:

_{Telefoniintervjuu. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis terapeut, Cert. McKenzie terapeut, Advanced Clinician füsioteraapia, ühine mobiilsuskeskus, erirakirurgia haigla, New York City. September 2011.}

_{E-posti intervjuu. Turczan, Debbie, MSPT, füsioterapeut ja jooga õpetaja. New Yorgi linn. September 2011.}