Tõhusalt ravige oma selja ja jalgade valu
Külgkülgne treening on manööver, mida saate oma seljaosal teha, et ravida seljavalu või istmikat, mis asetseb selga ühel küljel. Harjutus on see, mida tavaliselt kasutavad füüsilised terapeudid, kes praktiseerivad McKenzie meetodit.
Kui teil on alaseljavalu või ishias, võidakse teile viidata kehalisele ravile, mis aitab vähendada valu ja parandada teie üldist liikuvust ja funktsiooni.
Teie füsioterapeut määrab harjutused ja õpetab, kuidas istuda õige positsiooniga, mis aitab teil probleemi lahendada.
Kuigi sellised teraapilised viisid nagu kuumus või jää võivad ajutiselt end hästi tunda, on füüsiline koormus ja positsionaalne korrigeerimine teie endi peamine tööriist oma probleemide eest hoolitsemiseks. Õppides õigeid asju, mida teha (ja mida te ei peaks tegema ), saate oma probleemi iseseisvalt juhtida. Nii, kui teie seljavalu hakkab tulevikus taas tulema, siis teate, mida teha.
Harjutuste progressioon seljavalu ja iraasi ravis
Teie füsioterapeut aitab teil otsustada parimate harjutuste üle teie konkreetse seisundi järele. Ta võib aidata teil oma harjutusi asjakohaselt edasi arendada. Üldiselt, kui teil on seljavalu alanemine äkki, peaksite tegema hädaabi valu . Need harjutused hõlmavad lamamist lamedal kõhtu, küünarnukid küünarnukkidele ja vajutades.
Kui teie seljavalu on ühe jalaga seljas või jalgadel ühel küljel, peaksite jälgima oma sümptomeid, et näha, kuidas nad harjutamise ajal muutuvad. Kui teie valu tsentraliseerib või väheneb jalgadel ja reietel ning läheneb selgroole, siis teete oma seisundi jaoks õiget harjutust.
Kui vajutamised aitavad, kuid teie valu pole täielikult tsentraliseerinud või kui nad ei ole teie valu tõhusaks juhtimiseks, võite proovida vajutamist oma puusade kõrval . See aitab asetada külgjõu teie selga, et aidata teie valu koondada ja taastada oma liikumine.
Kui teil pole ikka veel edusamme oma valu vähendamisel, tsentraliseerimisel või kaotamisel, kui puusad on välja lülitatud, siis on aeg liikuda külgkokkupõrkele.
Kuidas teostada harjutust
- Seisake oma keha risti seinaga, mille jalad on umbes 12-18 tolli kaugusel seest. Selja või jalgade valulik külg peaks olema seest eemal.
- Keerake oma küünarnukk, mis on seina lähedal ja kinnita see sinu poole.
- Lean õla seina vastu.
- Asetage oma käsi puusa vastu, mis on seinast eemal.
- Vajutage oma puusi aeglaselt seina poole, et nad libiseksid rinnakorvi all.
- Hoidke lõppasendit 2-3 sekundit, seejärel vabastage aeglaselt. Kindlasti ei tohi oma puusi seinast eemal hoida. Lihtsalt lase oma kehal lõõgastuda, nii et teie puusad libisevad tagasi algasendisse.
- Iga kordusega proovige suruda oma puusi veidi seina külge.
- Kui olete kümme kordamist külgvooluvarustuses, lõpetage seina eemal seinast eemale paigutamata. Hoidke oma vaagen otse teie all, kui te seinast eemaldate.
Ärge unustage jälgida oma sümptomeid, kui teete külglibisemise harjutust. Teie valu valu tsentraliseerimine on soovitud vastus. Kui teie valu on jalgadel ja reietel väheneb ja suureneb seljaosas, jätkake külgkaldust.
Kui teie jalavalu on tsentraliseeritud, peate võib-olla lõpetama libisemist küljelt ja naasma kohe oma alaselja valu täielikku kaotamist. Teie füsioterapeut aitab teil juhendada, nii et sa mõistad õigeid harjutusi.
Mis siis, kui külglill aitab, kuid edusammud aeglustuvad?
Kui te kasutate külgkalduvat harjutust ja teie sümptomid ei tsentraliseerita täielikult, võib teil olla vaja kergendada erinevat harjutust.
Sellisel juhul peaks liikumisprotsess toimuma nimmepiirkonna painde ja pöörlemise venitada . Jällegi võib kohaliku füsioterapeudi külastus aidata teil otsustada, milline harjutus on teie konkreetse seisundi puhul parim.
Nimmepõhjaline glisuurendus on suurepärane võimalus püüda ennast ravida alaseljavalu või jalgade valu, mis võib tuleneda nimmepiirkonnast. See on lihtne ülesanne teha, sest seda saab teha kõikjal, kus on olemas sein.
Kui teil on alaseljavalu või ishias ja soovite oma probleemi ennast ravida, siis proovige külgsuunalist gileerimist. Jälgige oma sümptomeid tsentraliseeritult ja kontrollige regulaarselt oma arsti ja füsioterapeudiga, et veenduda, et treening on teie jaoks õige.