10 asju, mida peatada, kui teil on madal seljavalu

1 -

Lõpeta süüa

Krooniline või äge alaseljavalu on tavaline probleem ning see võib mõjutada teie töö-, pere- ja puhkealast tegevust. Kuigi seljavalu korral ei ole spetsiifilist ravi, on mõned sammud, mida saate nüüd teha, et alustada sümptomite juhtimist tagantpoolt . Ja on mõningaid asju, mida peaksite seljavalu raviks hoiduma.

Kõigepealt lõpetage nalja. Kõige sagedasemate alaseljavalu põhjusteks on kehv istumisasend. Selja pinguldamine istuvas asendis võib põhjustada lihaste, lihaste ja ketaste liigset survet, põhjustades valu . Õppige istuma õige kehahoia ja hoidma seda asendit kogu aeg, et aidata vähendada või kõrvaldada oma alaseljavalu. Veenduge, et teie tööruum oleks korralikult kodus ja töökohal seadistatud.

2 -

Lõpetage harjutuse vältimine

See võib tekitada raskusi alustamiseks, kuid teie selja harjutamine on osutunud kasulikuks kõige alaseljavalu puhul. See aitab hoida oma tuum lihaseid tugev, suurendab vereringe oma liigeseid ja kettad, ja see annab teile heaolu. Pealegi on köögivilja kartulipuu tõeliselt oma madalal seljajäljel, mis põhjustab valu.

3 -

Lõpeta imikuravi otsimine

Ära otsi oma seljavalu jaoks imemiseks. Me kõik oleme näinud reklaame, mis lubavad teie seljavalu valu imemiseks. Kõik, mis teie arvuti abil tõmbeseadmetega on hõivatud, on teie jalgadele pöördelauale kallutamine , hõõrumisel paranemispalsamid seljas või kulutades raha, kõik tõendid näitavad, et paljud neist imetöötlustest ei ole kasulikud.

4 -

Peatage raskete asjade tõstmine

Alla-seljavalu üks peamisi põhjuseid on sageli raske tõstetud. Kui teie töökoht nõuab, et tõstetakse tõsiseid esemeid, küsige oma tööandjalt, kas on olemas spetsiaalne varustus (või lisakomplekt), mis aitab vähendada koormust alaseljale.

See käib käsikäes järgmise seljavaluga no-no: korduv paindumine.

5 -

Lõpetage korduv paindumine

Teine sageli alaseljavalu põhjus on sagedane edaspidine painutamine. Suures osas painutamine võib põhjustada suuremat survet tagaküljel olevatele ketastele ja võib põhjustada lihaste valusid. Pöörake oma ettepoole painutamist ja kindlasti tehke tagasiulatuvaid harjutusi, mis keskenduvad tagurpidi paindumisele, et korvata korduvat ettepoole painutust.

6 -

Lõpeta spetsiifilise diagnoosimise otsimine

Lõpeta keskendumine konkreetsele diagnoosile. Kuni 85% alaseljavalu võib liigitada mittespetsiifilisteks. See tähendab, et teie valu päritolu ei saa lokaliseerida ühe konkreetse struktuuri või probleemini. Kuigi seljavalu sagedased diagnostilised testid võivad näidata luude, ketaste ja liigeste üksikasjalikkust, ei saa ükski test täpse 100-protsendilise täpsusega põhjustada valu.

Järgmine üles: Onu Gordoni õudusjutt seljavalu kohta.

7 -

Ärge kuulake seljavalu hirmulugusid

Ära kuulata teiste inimeste hirmulugusid. Te teate stsenaariumi: oled ilmselgelt valu painutanud, oodates arsti vaatamist, ja teie kõrval olev inimene ütleb teile 10-minutilise lugu sellest, kuidas nende onu Gordonil tekkis seljavalu, mis vajab süstimist ja operatsiooni. Aga valu ikka veel ei läinud ära. Ära kuulata neid kohutavaid lugusid. Enamik alaseljavalu on lühiajaline ja neid saab treeningute ja posturaalse korrektsiooniga sujuvalt juhtida. Muidugi on mõningad nõrgestatud seisundid tõsised ja vajavad operatsiooni, kuid see on vestlus, mida peaksite pidama oma arstiga, mitte ooteruumiga mees.

8 -

Ärge proovige passiivseid ravimeid

Passiivsed ravimeetodid nagu soojus, jää või ultraheli võivad tunda end hästi, kuid nende toime on tavaliselt ajutine. Enamik uuringuid näitab, et aktiivne enesehoolitsus ja posturaalne korrektsioon on efektiivne alaseljavalu ravimeetod. Teie füüsilise terapeudi visiit aitab määrata, millised harjutused on teie konkreetse seisundi jaoks parimad .

9 -

Suitsetamisest loobuda

Kui suitsetate, olete ilmselt kuulnud sellest, millist negatiivset mõju see teie tervisele võib olla. Mõned uuringud näitavad, et suitsetamine võib suurendada ka teie alaseljavalu tekkevõimalusi. Rääkige täna arstiga, et tulla välja suitsetamisest loobumise plaan, et aidata teil alaseljavalu.

10 -

Pööra oodata valu, et minna eemale

Kui teil on olnud valu rohkem kui nädal või kaks, vaadake oma arsti või füsioterapeudi . (Paljud riigid võimaldavad otsest juurdepääsu füsioteraapiale .) Kuigi on üllas proovida valu ise juhtida, mida varem te ravi alustad, seda paremad on teie sujuva taastumise ja normaalse funktsiooni kiire naasmise võimalused.

Seljavalu võib piirata teie võimet liikuda mugavalt ja takistada teil nautida oma tavapäraseid puhkevõimalusi. Kui teil on seljavalu, pöörduge oma füsioterapeti poole, et aidata teil kiirelt ja ohutult oma tavalises eluviisis tagasi pöörduda.