Seljavalu on tavaline probleem ja see mõjutab ligi 85% inimestest korraga või mõni teine. Alam-seljavalu puhul on palju ravimeid ja palju asju, mida peaksite vältima, kui teil on alaseljavalu . Harjutus on osutunud tõhusaks enesehoolduseks paljudele inimestele, kellel on madal seljavalu, isheatikast või muudest sümptomitest, mis tulevad tagasi seljaosast .
Painde pöörlemise harjutus on lihtne venitus, mida saate teha, kui teil on seljavalu. Seda kasutatakse peamiselt seljavalu ühes seljaosas. Kui teil on valu selja, oma tuharate või ühe jalaga küljel, võib see harjutus olla märkimisväärse leevendusega.
Füsioteraapia selgroog guru Robin McKenzie kutsus flexion rotatsiooni kasutamise miljon dollarit harjutamist. Miks? Võib-olla, kuna see aitab palju inimesi, on see väärtuslik harjutus, et hoida oma teraapia tööriistakomplekti. Või ehk ta tundis, et see on kiropraktik, kes seda teinud piisavalt patsientidele, oleks ta teinud miljon dollarit.
Pidage meeles, et enne treeningprogrammi alustamist on alati kõige parem kontrollida oma arsti või füsioterapeudiga. Mõnikord on enne oma seisundi ravimist vaja lihtsaid diagnostilisi uuringuid, nagu röntgenikiirgus.
1 -
Flexioni pöörlemise harjutuse alustaminePöörates painduva pöörlemise harjutuse ajal jälgige oma sümptomeid. Kui teie reide või jalg valu liigub selgroo suunas, mida nimetatakse tsentraliseerimiseks , siis on see hea märk ja näitab, et te tõenäoliselt jätkab seda harjutust. Kui teie valu liigub selgroolülest välja, peatage kohe kohe.
Flexioni pöörlemise harjutuse alustamiseks peitu sinu poolelt. Enamasti peaksite valetama küljelt. Näiteks, kui tunnete end parempoolses seljas ja reie valu, valetage paremal küljel. Hoidke oma alaosa otse ja pühkige oma põlve aeglaselt. Siis kinnita oma ülemine jalg oma alt jalgade taga.
Kui teie valu on liiga tugev, et saaksite oma peotust valetada, proovige enne painde pöörlemispiirkonna üritamist proovida põhjalikumat alaseljaosa .
2 -
Madalamalgpeegel Flexion-pöörlemise harjutuse teine etappKui olete oma ülemise põlve painutanud ja konksu oma jalgu oma alt jalgade taga, haarake põlve oma käega. Näiteks paremal küljel asuvas paremas käes haarake vasak põlve.
Asetage oma ülakeha õhus ja puudutage oma ülemist õlariba. Sinu käe käsi peaks olema just taga kaela. Kui õlavalu või paindlikkuse puudumine õlgadel takistab teil jõudmist õlaribalt, siis lihtsalt pane oma käsi oma peaga. Lihtsalt tehke kõige paremini.
3 -
Kolmanda astme pöörlemise harjutus madala seljavalu puhulKui teie ülemine käsi on teie ülemises õlaribas, pöörake aeglaselt oma ülakeha tagasi. Parim viis seda teha on proovida puudutada ülemist õlariba põrandale. Sinu ülemine õlariha peaks liikuma oma õlariba ja teie ülemine jala peaks jääma painutatud ja konksul põhja põlve taga. Hoidke pööratud asendit ühe või kahe sekundi jooksul.
Proovige nii palju kui võimalik pöörata, kuni seljaosas on kerge venitus. Kui see harjutus vähendab või tühistab teie selja, tuharaliigese või jalgade valu, jätkake aeglaselt pöörlemisest 10 korda ja sealt välja, hoidke iga venitada 1-2 sekundit.
Muidugi, kui see venitus muudab teie sümptomid halvemaks, peate koheselt lõpetama ja pöörduma arsti või füsioterapeudi poole, et tagada, et teete harjutust õigesti. Kuigi treenimine võib osutuda väga tõhusaks alaseljavalu raviks, võib mõnikord teie probleem olla liiga raskendatud ja teil võib olla vaja rohkem invasiivseid ravimeetodeid, nagu süstimine või alaseljaoperatsioon.
Painde pöörlemise venitus tuleb läbi viia vähemalt kolm korda päevas ja alajäseme valu ägedate juhtude korral võib osutuda vajalikuks seda teha regulaarselt. Niikaua kui treening aitab valu vähendada või kaotada, jätkake seda. Kui teie sümptomid püsivad kauem kui nädal või kaks, peab teie arst külastama.
Sulgevad mõtted
Seljavalu võib põhjustada märkimisväärset funktsiooni kaotust ja piirata teie töövõimet või normaalset puhkust. Harjutused nagu painde pöörlemispikendus võivad pakkuda teile enesearendamise strateegiat teie probleemi lahendamiseks. Lisades harjutused teie igapäevaseks käitumiseks ja säilitades selja tagasi, on teil võimalik vältida tulevasi episoode.