Kõhutäide ja tagasi harjutused

Prone on sõna, mis kirjeldab teie keha asendit, kui asute kõhule. Kliinikud, näiteks füsioterapeudid , kasutavad mõistet, millel on kalduvus rääkida või kirjutada postitustest, kuhu nad pannakse oma patsientidele manuaalravi andmisel, või kui nad teevad teatud harjutusi venitus- ja tagasiõppimisel, mis sisaldavad kodutreeningu programmi .

Tõsise positsiooni kasutamise suurepärane näide on jooga kobra tekitamine . Jooga koobas peate lamama kõhuga ja tõmbake õrnalt oma pead, õlad ja rindkere üles.

Näiteks tavaliselt võite oma füüsilise terapeudi või arsti kaudu oma kehalise harjutusprogrammi alustada harjutustega, milles te valetate selga (nn lamamisasendit). Selle põhjuseks on, et pealetungi ajal saate kõige rohkem toetust. Kui olete välja töötanud mõne esialgse tugevuse ja koordineerimise lammas - mis tavaliselt ei võta väga kaua, kui teete harjutusi iga päev - teie terapeut või isiklik treener tõenäoliselt edeneb teid harjutusi, mis aset leevendavad.

Kõhu ja pealmine seas on paljud reeglid, mis kirjeldavad teie positsiooni käsitsusravi teostamisel või vastuvõtmisel. Need on registreeritud teie patsiendi diagrammis koos muu informatsiooniga teie ravi ja / või retseptide kohta.

Sarnased terminid hõlmavad külgmist libisemist, käsi ja põlvi (või kõiki nelikuid või lauatele positsiooni).

Tagasi Harjutused, mida tavaliselt tehakse kallal olevas asendis

Treeningute tegemine kallakul võib aidata teil selja lihaseid tugevdada - ehkki eespool mainitud jooga koobra on selle funktsiooni parim näide. Muud võimalused tugevdavate lihaste tugevdamiseks hõlmavad ka alagruppi.

Teine viis, kuidas harjutada kaldset asendit, aitab teie selga tugevdada hamstringu lihaseid . Tugevaid hamstringuid aitavad võidelda seisundi, mida tuntakse kui vaagnapiirkonna eesmist kallutamist, mis on sisuliselt teie vaagnapiirkonna otsakinnitus. See kallutatav esiosa viib tihti üleliigse nimmepiirkonna kõvera, jäiga lihase ja valu.

Hingamisteede tugevnemisel asetsevad mitmed vihjed, mis asuvad kalduvuses - ja kasutades selliseid rekvisiite nagu Theraband või täppispallid, nagu teete, võivad asjad olla huvitavamad.

Näiteks kasutage sobivat palli, et soojeneda, palli püsti pahkluude vahel ja alumiste jalgade tõstmist ja langetamist. Kui teie hamstring ja muud lihased on soojenenud, võite kasutada palli oma tugipinnana (põranda asemel) ja nihutada ja nihutada oma jalad sel viisil.

Põranda asemel põranda kasutamine võib olla lihtne või keeruline sõltuvalt sellest, mida te otsustate teha ja kas või nüüd paned oma käed põrandale, et oma keha püsida.