Olgem silmitsi sellega, tihedad lihased tõenäoliselt aitavad oluliselt kaasa kaela ja / või seljavalu. Need võivad isegi teie pikaajalise probleemi põhjuseks olla täiesti. Kui olete näinud füsioterapeudi oma selgroole, on tõenäoline, et ta on teile andnud teile mõningaid tagasiharjutusi.
Aga mis siis, kui teil tekib äge seljavigastus või teie vanane vigastus toimib? Kas peaksite venima?
Kas peaksite vigastuste harjutusi tagasi saama?
Vältige tegevusi
Üldiselt ei tohiks teil venitada põletikuala .
Seljavaevuse ägedas faasis (umbes esimesed 24-48 tundi) on teie kuded haavatavad neile pandud stresside suhtes. Sel ajal venitamine võib teie selja veelgi kahjustada.
USA Rahvusraamatukogu soovitab alustada tavalist füüsilist aktiivsust esimestel päevadel pärast seljaaju vigastust, et vähendada põletikuga seotud turse ja vähendada valu. Selle aja jooksul saate jää ja / või kuumuse rakendada valulikul alal, samuti võite võtta vastu valuvaigistiid nagu Advil, Tylenol või midagi sarnast .
Kuid te ei pea pikkade jalgade eest jääma. Tagase vigastuse ravimiseks ei ole enam soovitatav voodipesu. Kui teil pole selliseid tõsiseid sümptomeid nagu soole- või põiekaotuse kaotus, nõrkus, valu ja / või elektrilised tunded, mis ulatuvad ühe jala või käe alla, on soovitatav kaalulangus või palavik, siis on see aktiivne valuvaba piirides ekspertide poolt.
Kui te arvate, et põletikulise piirkonna venitamine muudab end paremaks või kui teil esineb ülalnimetatud sümptomeid, arutage arstiga niipea kui võimalik.
Ettevaatust!
Isegi kui on hea mõte olla aktiivne, kui olete vigastuse paranemisfaasis, peate ikkagi muutma oma intensiivsuse taset allapoole.
Kui olete jälle oma tavapärase tegevuse (mis tavaliselt võtab paar päeva nädalas pärast kerget või mõõdukat vigastust), on oluline teada, kuidas teie keha reageerib sellele, mida te päeva jooksul teete. Pidage meeles, et olete varundatud perioodi jooksul, kuni teie seljaga parandatakse.
Üks kahjulikumaid inimesi, kellel on kõige kasulikum hoiak, võib olla (aga ka üks kõige raskemaid) säilitada, on valmis tegema vähem kui arvate, et peaksite. Ülekoormus on paljude selja- ja kaelareageeringute põhjus.
Pöial on veel järgmine: "laske oma valu teie juhendiks." Kui teete harjutust või mõnda muud liiki liikumist, siis tekib valu, mis on seotud teie vigastusega, intensiivsuse vähendamiseks või tegevuse lõpetamiseks.
Allikad:
Kinser, C., Colby, LA, Therapeutic Exercise: Foundations and Techniques. 4. väljaanne. FA Davise ettevõte. Philadelphia, PA. 2002.
Seljavalu - äge. MedlinePlus. USA Rahvusraamatukogu veebisait. Viimati värskendatud mai 2015.