Kui teil on diagnoositud spinaalne artriit, võib teie arst või füsioterapeut anda teile treeningprogrammi. Üldiselt hõlmab see sümptomite juhtimiseks mitu korda päevas mitmesuguseid liikumisi ja harjutuste tugevdamist.
Allpool olevas nimekirjas on selgroogsete artriitide harjutuste kõige põhilisemate tüüpide juhised ja taust, mis on liikumise ja tugevuse vahemikus - sellises järjekorras - selja ja kaelaga.
Pange tähele, et need on mõeldud ainult informatiivseks; palun vaata oma arstilt või füsioterapeudilt, kui peate alustama programmi, mis käsitleb otseselt teie haigusseisundit.
Lisage mõnda vürtsi teie spinaalarteriidi harjutuse tavapäraseks
Mõned inimesed peavad oma treeningu jaoks lisama sorti, et hoida motivatsiooni elus. Kui see on teie, võite proovida joogat proovida lisaks oma põhilisele rutiinile.
New Yorgi füüsilise terapeudi ja sertifitseeritud jooga õpetaja Debbie Turczan ütleb, et jooga võib intensiivsusest ulatuda rahulikult spordialasse ja et seljaaju artriidiga inimesed saavad terapeutilist kasu tõenäoliselt rohkem kui väljakutseid pakkuvad.
Õige jooga treeningu saamine on enamasti teema muutmine, mis sobib teie individuaalse seisundi ja teie valu tasemega, teatab ta mulle.
"Samuti tahate olla kindel, et te ei tööta valu," lisab ta.
Selle saavutamiseks nõustab Turczan patjade ja kostüümide strateegilist kasutamist. Siin on idee valida oma positsioon paremal ja seejärel seada padjad üles nii, et nad mõlemad toetavad teie keha ja aitavad teil venitada, ütleb ta.
Jooga esineb seljaaju artriidiks
Turczan soovitab esmakordselt lapse poseeritud toetatud versiooni.
Selle jaoks asetage padjad või polsterid piki oma pagasiruumi alla ja hoidke paigas kuni 3 minutit. Kui teil on stenoos, eeldades, et toetatud lapse poseerumine võib sel viisil aidata, avab teie seljaaju liigesed ja muudab valu leevendamiseks, ütleb ta.
Seinakreemid on veel terapeutiline nägemus, mida soovitab Turczan. Sel juhul ütleb ta, et kandekott, mis asetatakse puusade alla ja ka seina vastu, võib aidata lülisamba laiendamist. Kindlasti hoidke tugi paralleelselt ka seinaga.
"Jalaga sein vabastab selg selgelt ja õhupaised vabastab selle veelgi rohkem. "
Kolmas terapeutiline jooga näitab, et Turczan soovitab, et seljaaju artriidi sümptomite juhtimine seisaks lihtsalt oma vööl oleva padi või tugiposti all. Võite lisada ülaosale selg, et mõlemad käed pea peale liiguvad. See näib võib aidata avastada oma tahke liigesed , lisab Turczan.
Jooga treenimise edendamine koos spinaalsete artriididega
Kergelt arenenud jooga treeninguks Turczan ütleb, et Warrior 1 ja Warrior 2 tekitavad koos külje nurgaga, võivad aidata selgelt lõtvumist.
"Niikaua kui toetate neid poste kasutades oma kõhu lihaseid, siis nad õpetavad sind üles tõmbama ribisid välja vaagnast ülespoole."
Turczan hoiatab artriidiga inimesi, et liikuda väga aeglaselt, kui sõdalane paneb siirduma sõjajärgsele positsioonile.
Aktiivne jooga, kui teil on seljaaju artriit
Kõige arenenum jooga treening inimestele, kellel on seljaaju artriit, on põhiline jooga jumalakartuse järkjärguline julgustamine . Turczan ütleb, et ta soovitab seda, sest see viib oma selgroo läbi painde ja pikendamise liikumisi ilma keerdumata. Ta selgitab, et peanaliha artriidi jaoks sobiva päikesekiirguse saavutamise võti on aeglaselt ja õrnalt edasi liikuda ja kogu keha kuulata kogu aeg. Ja kui teil tekib valgeid kõrgema taseme jooga rutiiniga, siis soovitab ta tagurpidi välja lülitada ja selle asemel, et töötada toetatud kujul.
Mis siis, kui teil on spinaalsed artriidid kõrvalsaadavad muud spinaalsed probleemid?
Kui ainsaks seisundiga, millega te tegelete, on seljaaju artriit, võib jooga osutuda suurepäraseks valude juhtimise valikuks, samuti lõbusaks ja täiuslikuks väljakutseks.
Aga kui teil on mitu tagasilöögiküsimust, pole eespool kirjeldatud postide tegemine turvaline, bet Turczan hoiatab. Spondüloos või spondilolisteesia hõlmab eelkõige seljaaju murru, vigastust, mis ei reageeri külgmise painutamise või keerdumisele.
Kui teil lisaks spinaalsele artriidile tekib spondüloos ja / või spondilolistees, soovitab Turczan keskenduda lülisamba lahti laskmisele. Näideteks on algaja südamiku stabiliseerimise harjutused ja töötamine vees . Küsige oma arstilt või füsioterapeudilt juhiseid, kui te pole üldse kindel.
Allikas:
Telefoniintervjuu. Debbie Turczan, MSPT, füüsilise teraapia kliiniline spetsialist New Yorgi Presbüteriahaiglas / Weill Cornelli meditsiinikeskus, New York, NY. September 2011