Ühepoolne alaseljavalu võib häirida teie uinumist
Kas teil on kõhupiirkonna liigesvalu? Kui jah, siis võite tunda, et edukas ravi on elus. Kuigi arstid ja füsioteraapia pakuvad kõike alates harjutusest kuni ravimi, süstimise ja termotuumasünteesi operatsioonini, väidavad paljud patsiendid, et ükski pole eriti tõhus probleemi pikaajaliseks lahendamiseks.
Mis tähendab, et teil võib olla vaja õppida, kuidas elada oma SI ühisprobleemiga.
Sakrilliake on kompleksne
Kõigepealt tuleb meeles pidada, et SI liit on keeruline. Nii keeruline, et isegi mõnedel füsioterapeutidel on raske mõista, kuidas nad kokku pannakse, ja mis veelgi tähtsam, kuidas see koos jääb.
Valuvaba SI-liite jaoks peavad kaks selle koosseisu moodustavat luu, illium ja ristluu sobivad hästi kokku. Vastasel juhul on teil pingetest oht. Mitu jõudu on tööl selleks, et see sobiks. Need hõlmavad järgmist: luud sobivad loomulikult koos, nimetatakse vormi sulgemiseks, mehaanilist pinget lihaseid, mis ümbritsevad või mõjutavad liigeseid, mida nimetatakse jõu sulgemiseks ja närvisüsteemi sisendisse neisse lihastesse nimetatakse mootorikontrolliks.
Mitte ainult seda, vaid nii ilu kui ka ristluuli pinnad on ebaregulaarsed, vähemalt öeldes. Kõigil neist laiali väljaulatuvate nurkade ja soonte vahel liigub kogu SI liigend sõltuvalt pindalast.
Sama kehtib kahe liigendpinna vahele asetatud pehmendamise ja / või sidumismaterjali vahel.
Näiteks peetakse kaks kolmandikku liigest mobiiliks, kuid ülemine kolmandik ei ole.
Ja teie SI-ühendus võib muutuda kas hüpermobiliks, mis on seotud seljaaju ebastabiilsusega või hüpomobiliga, mis võib viia liikumiskompensatsioonide ja jäikuseni.
Mõlemal juhul häirib SI liite luude tasakaalu. Milline on tõenäoline tulemus igal juhtumil? Valu ja düsfunktsioon.
Bedtime ja unerežiim koos SI liigesevalu
Te ei ole üksi, kui te arvate, et kõhupiirkonna liigeste mõistmine on hirmutav ülesanne. Paljud meditsiinitöötajad tunnevad ühtmoodi (kuigi nad ei pruugi seda lubada).
Ja kui valu hoiab sind öösel, võib tunduda, et viskamine on aknast otse välja visata. Või kui sa oled tõesti õnnelik, on kõik see SI-i ühine teave nii igav ja tüütu, see paneb sind magama - vaatamata valuule.
Võib ainult loota ...
Kuid tõsiselt võib juhtuda, et vähe elustiili juhiseid. Siin on mõned näpunäited, mis käsitlevad magamaminekut ja unerežiimi, kui teil on SI liigesevalu.
- SI liigese düsfunktsioon kipub aset leidma keha ühel küljel; võite kasu ühe keha painutamisest magamamise ajal.
Üldiselt on teie eeliseks teadlik sellest, millist külge probleemi saab. Vastavalt Lauren Heberti, füsioterapeudile ja soole ja seljavalu autorile on 80% inimestel, kes kogevad kollakeha liigesvalu, leevendust nende sümptomite suhtes, kui nad saavad lõõgastuda kahjustatud puusa tagasi. Seda saab saavutada painutava külje jalgade painutamisega, ütleb ta.
- Räägime seksist minut.
Kui teil on SI valu, võite kaaluda põhieesiariumipositsiooni muutmist nii, et üks jalg oleks painutatud üles ja jääks oma partneri jalgade väljapoole. Teine võimalus on istuda tooli ääres, kus jalg valulikul küljel on ülespoole nii, et kanna saab paigutada tooli istmele. Teine jalg pannakse põrandale. Tipppartner põlvitab põrandale.
Kui olete üleval, võite muuta misjonäri positsiooni, toetades oma partnerit padjaga. Nii saate olla peal koos oma jalg valus külg painutatud.
Teie poolel olev asi on positsioneerimisvõimalus, mis võib aidata teil oma partneriga emotsionaalset intiimsust arendada. Mõlemad pooled võivad valetada oma külgi üksteise vastas. Kui olete peal, asetage painutatud jalg oma partneri (lähima) jala alla ja kui te olete alt, võite ka painutada külge jalgu.
Ja lõpuks võiksite kaaluda vaagnapõhja tugevdamise programmi. Mõlema naiste ja meeste jaoks on vaagnapõhine töö aitamas teil saavutada oma tasakaalu ja stabiilsust puusade, vaagnapõhja ja alaseljal, samal ajal parandades seksuaalelu. Sa ei saa seda võita!
Allikad:
Hebert, Lauren, A., PT (2001). Seks ja seljavalu. Greenville, ME: IMPACC USA.
Valge, A., III, MD (1990). Teie Aching Back: arstiabi juhend vabastus. New York, NY: Simon & Schuster / Fireside.
Kisner, C., & Colby, LA (2002). Terapeutilised harjutused: sihtasutused ja tehnikad. Filadelfia: FA Davise ettevõte.