Pilates (pronounced pih-LAH-tees) on harjutusvorm, mis on viimastel aastatel muutunud äärmiselt populaarseks, enamasti seetõttu, et see sobib erinevatele sobivuse tasemetele. Samuti pakub see õrnat, ilma mõjutuseta tervet treeningut, mida saate hõlpsalt kodus teha. See ühendab harjutuste venitamise ja tugevdamise juhitud ja täpsete liikumiste abil, mille eesmärk on kogu keha toonimine.
Kõik need tegurid muudavad Pilatesi fibromüalgia (FMS) või kroonilise väsimussündroomiga (CFS või ME / CFS ) põdevate inimeste jaoks tõenäoliselt kasulikuks harjutuseks, kuid ainult neile, kes suudavad taluda vajaliku koormuse taset . Selliste tingimustega, sealhulgas riikliku fibromüalgia assotsiatsiooni poolt, soovitavad paljud eksperdid väga soovitatavalt Pilatesit.
Pilatese põhitõed
Pilates põhineb tuumik tugevusel, mis tähendab, et rõhk on tugevdada oma keha lihaseid. Tugev tuum lihased aitavad toetada ülejäänud keha, hõlbustades tüve selja ja jäsemete. Pilates töötab kogu keha eesmärgiga luua pikemaid ja väiksemaid lihaseid.
Kui te olete mõnevõrra aktiivne ja teil pole tugevat jäikus, võib Pilates olla järgmine samm teie jõu ja üldise sobivuse taseme parandamiseks.
Märkus. Alati alustage aeglaselt ja eraldage oma treening mõne päeva jooksul ning jälgige mis tahes sümptomite muutusi, mis teid sel päeval välja nägid. Enne mis tahes harjutusrežiimi alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga ja teiste oma tervisekogukonna liikmetega.
Mõlemad need seisundid hõlmavad pingutusprobleeme. FMSis võib see põhjustada sümptomaatilisi rakette. In ME / CFS võib see põhjustada sümptomite suurt tõusu, mida nimetatakse post-exertional ebasoodsaks. Nende reaalsuste tõttu peame olema eriti ettevaatlikud, kui me end mingil moel end kasutame. Oluline on teada oma piiranguid ja jääda nende sees, ainult laiendades neid aeglaselt ja hoolikalt, kui keha on valmis.
Mõned arstid soovitavad, et ME / CFS- iga inimestel ei kasutataks mingit harjutust. Teised ütlevad, et see on kasulik, kui see on sobival tasemel.
Uurimus
Siiani pole meil Pilatesi jaoks ME / CFSi kohta uuringuid.
Meil on ainult üks uuring FMS-i selle harjutusviisi kohta, kuid arvukad uuringud on näidanud, et füüsiline koormus aitab vähendada FMS-i sümptomeid ja see tugevusõpe on eriti kasulik. Kuid Pilates ja pingelised harjutused üldiselt ei pruugi sobida kõigile, kellel on need haigused ja võivad mõnedel inimestel oluliselt kahjustada.
Üksikus uuringus (Altan) võttis 25 FMS-i naist sertifitseeritud treeneriga Pilates. Ühe tunni klassid toimuvad kolm korda nädalas 12 nädala jooksul. FMS-i naiste kontrollgrupp tegi kodust venitamise harjutusi.
12 nädala lõpus näitas Pilatesi rühm olulist paranemist valu ja üldises funktsioonis võrreldes kontrollrühmaga, mis ei paranenud. Kaksteist nädalat pärast uuringu lõppu täitis Pilatesi rühm veel paremini, kuid valu oli tagasi pöördunud.
See näib kinnitanud teisi järeldusi, et harjutus võib olla kasulik FMSis. Oluline on meeles pidada, et võti ei pruugi tingimata palju harjutada, vaid korrapärane treenimine, mis sobib teile.
Kas pilates on teie jaoks õiged?
Kui te pole pikka aega olnud aktiivne, võib Pilates olla koht, kus saate alustada. FMS ja ME / CFS annavad meile erilisi väljakutseid, kui tegu on teostamisega, ja peate neid arvestama enne mis tahes harjutuse algust. Pylateost tundub tunduvalt suurem pingutus kui muudel sageli soovitatud harjutusvormidel, mistõttu võib see tõenäoliselt põhjustada kiirgustiheduse või hoogu.
Järgmised artiklid aitavad teil alustada kõige paremini:
Allikad:
Altan L, et al. Füüsilise meditsiini ja rehabilitatsiooni arhiiv. 2009 dets., 90 (12): 1983-8. Pilatese väljaõppe mõju fibromüalgia sündroomiga inimestele: pilootuuring.
Brosseau L jt Füsioteraapia. 2008 juuli; 88 (7): 873-86. Ottawa paneeli tõenduspõhised kliinilise tava juhendid harjutuste tugevdamiseks fibromüalgia ravimisel: 2. osa.
Lloyd AR. Austraalia meditsiiniline ajakiri. 2004; 180 (9): 437-438. Kas kasutada või mitte kasutada kroonilise väsimussündroomi puhul? Ei ole enam küsimus.