1 -
Võtke oma meddid ja toidulisandidPaljudel inimestel fibromüalgiaga ja kroonilise väsimussündroomiga on päevi, kus me ei saa midagi teha, olgu see siis, kui meil sõna otseses mõttes ei ole energiat liikuda või kui tegevus põhjustab valutamist, mis purustab meid füüsiliselt ja vaimselt.
Nendel päevadel peame piirduma ellujäämise alustega, seadmata ennast rohkem selliseid päevi nagu. Kuidas see võimalik on?
Minu jaoks tähendab see, et teevad mõned väikesed asjad, mis aitavad mu keha toimida. Ma tuvastasin viis asja, mida ma pean tegema iga päev - olenemata sellest, kui hea või halb ma pean - või ma maksan hinda veelgi rohkem voodis.
Esimesed kolm on asjad, mida me kõik peaksime tegema, iga päev, ükskõik mida. Mõned inimesed, eriti raskekujulise ärevushäirega inimesed, peavad hindama, kas nad saavad hakkama kahe viimasega, ilma et nad end halvendaksid.
Ilma edaspidiseta on # 1:
Võtke oma meddid ja toidulisandid !
Mul oli päeva, kus ma neid vahetasin, sest ma lihtsalt ei suutnud midagi teha ja ma olen alati selle kahetsenud. Minu ravirežiim on määratud nii kaua, et ma võin öelda, kui midagi on välja lülitatud, näiteks neurotransmitterite tasemed, millised sümptomid kasvavad selgemalt.
Paljud ravimid, mida me välja kirjutame, peavad olema teatud tasemel, et need oleksid tõhusad. Kui te võtate neid ebaregulaarselt, ei saa te täielikku kasu. Põlemise ajal on absoluutne halvim aeg, et muuta oma meds vähem efektiivseks!
Ükskõik, kas hoidke neid oma voodis või kui keegi teine neid sulle toob, veenduge, et te ei jätaks asju, mis aitaksid kõige enam teie halvimatel päevadel.
2 -
Sööge midagi tervislikkuKui sa oled nagu mina, on "toiduvalmistamine" halb sõna isegi hea päev. Minu halvimale? Unusta ära! Mõned päevad võib tunduda liiga palju lihtsalt toitu sinu suhu tõsta.
Kui teil võib olla keegi teile tervislikku toitu, mida on kerge süüa, on see suurepärane võimalus minna. Kui teil on nendel päevadel sageli üksi, võib see aidata hoida toidulisandeid pakkuvaid jooke, nagu veenduge käes. Vähemalt olete oma kehas asju asetades olulisi protsesse.
Loomulikult ei saa enamus meist iga päev sööma täiuslikku dieeti - see võtab liiga palju tööd. Kui hoiate tervislikku toitu nii palju kui võimalik, pakute endale paremad võimalused vähemalt süüa midagi, mis on teile iga päev hea.
Hea mõte on jääda valmis sümptomaatiliseks põletikuks ja veeta mõnda aega paremate päevade jooksul, mõtlemaks, kuidas võite tervisliku toitumise väljakutsetega üle saada.
3 -
Puhka. Tõeline, tõsine puhkusSee on kõige tähtsam asi. Aktiivsete päevade ajal teie keha ilmselt ütleb teile, kui see on olnud piisavalt. Pühade päevade jooksul võib arvata, et kõik, mida teete, jääb puhkama.
Kuid asjad nagu televiisori vaatamine, Facebooki lugemine ja Facebooki sirvimine teevad ka jõupingutusi. Veenduge, et võtad aega elektroonika välja lülitamiseks, silmade sulgemiseks ja tõeliseks puhkeks. Kui sa lõpuks magad, on see veelgi parem!
Võite oma puhkeaja väärtust suurendada, kui kuulate rahustavat muusikat, millised uuringutulemused võivad meile tegelikult kasuks tulla.
Mõtlemine või meditatsioon võib olla ka viis, kuidas maksimaalselt ära kasutada puhkeaega.
4 -
VenitadaNüüd oleme jõudmas viimase kahe punkti juurde, kus peate kasutama oma otsust. Nii et enne, kui arvate, et "kui julgestab ta, et ta soovib seda kellelgi seda haigust kasutada," palun mõista, et ma ütlen teile ainult mõne sekundi oma päeva ja ainult siis, kui te seda lubate.
Meie kehad ei olnud mõeldud istuvaks, kuid meie haigus (es) muudab vaenlase liikumise. Selleks, et hoida keha raskust ja halvendades, võib üks või kaks lihtsat joogat, mis voodis aset leidnud, võib tohutult aidata. Heck, isegi hea läinud venitus võib aidata! Meil on tegelikult õiglane summa joogat näitavatest uuringutest .
Allpool olevad postid ei võta palju rohkem pingutusi kui istumine või ümberminek (ja kui see on teie jaoks liiga aktiivne, ma olen kindel, et olete sellest teadlik!) Parim on alustada neid, kui teil on parem päev, nii et seda on lihtne teha üks või kaks, mis tundub, et nad teevad teile halba päevaga kõige enam kasu.
Siin on mõned põhilised posed, mis aitavad teil alustada. Tänan, Yoga Expert Ann Pizer suurepäraste piltide ja juhiste eest!
- Supine seljaaju keerdumine
- Happy Baby Pose
- Kallutatud suur varba poseerimine
- Lapse poseerimine
- Nõela poose silm
- Corpse Pose
Nagu alati, järgige treeningu juhiseid : alustage aeglaselt ja tehke mõni minut tühi miinimum, seejärel pikendage oma aega aeglaselt ja hoolikalt, kui saate. Ärge proovige pildil olevat mudelit välja nägemata - lihtsalt tehke oma parima ja lihtsustage poste, et need töötaksid teie praeguse sobivuse / paindlikkuse tasemega.
5 -
NaerdaVanal klõsel on sellegipoolest tõde: naer on hea ravim , ja seda on näidatud vähemalt ühes uuringus, mis on kasulik neile tingimustele. (Jällegi peavad inimesed, kellel esineb ärevushäire, olema teadlikud energiast, mida ta võib võtta, ja hinnata seda iseendale.)
Teie halvimad päevad pole ilmselt aeg otsida kõige naljakaimat filmi, mida olete kunagi näinud. Sa ei taha seda enam teha! Võib-olla oleks parem leida veebikomiksi, mis tavaliselt lõbustab teid või vaatab midagi, mis annab teile siin ja seal mõnus. Sa otsid lihtsalt natuke jõupingutusi, mitte soolestikku, naerma rahutusi.
Mitte ainult ei segane oma meeleolu, see muudab teie aju keemia. Tegelikult on sellel tegelikult mõju, mis on harjutamiseks sarnane, ainult väiksema jõuga.
6 -
Baby Steps võtminePidage meeles, et need on asjad, mida teha iga päev, et anda teile parimad võimalused paranduste tegemiseks. Ja jah, need on asjad, mida ma teen iga päev, väga harva erandiga. Nad on osa enesehooldusest, mis võib muuta paremaks muutumiseks ja samaks jääda. Vaadake:
Kui tegemist on asjadega, mida te ei peaks tegema, ja meil kõigil on mõned halvad harjumused, loe kindlasti:
Iga kord, kui võtate vastu hea harjumuse või muudate halba harjumust, astute oma haiguse juhtimise suunas edasi. Mõned sammud on väikesed, teised on suuremad, kuid igaüks neist on oluline, kui teete end paremini oma eesmärgi nimel.