Mis see on, mida see teeb
Mõtlemine muutub võõrast fibromüalgia raviks, kuid kas teate, mida teadlikkus tegelikult tähendab? Kas te olete mõelnud, kas see on möödasõit või midagi, mis tõesti toimib?
On lihtne mõista, miks inimesed, kes on fibromüalgiaga huvitatud - olenemata sellest, kas neil on seda, käsitlevad seda, uurivad seda või tunnevad kedagi - pööravad täiendavatele ja alternatiivsetele lähenemisviisidele: see tingimus on raske ravida.
Parimad ravimid aitavad ainult kolmandikul inimestelt, kes neid proovivad, ning kõrvaltoime oht on kõrge.
Vahepeal võitleme kümneid ettearvamatuid sümptomeid, mis võivad mõne hetke pärast meie elusid röövida või jätavad meid suurel määral majapidamisi.
Nii et kui pealkirjad hakkavad laulda kiitust midagi, mis aitab fibromüalgiat ohutu, lihtsa ja suhteliselt odavana, siis inimesed märgivad seda. Sageli, kui see juhtub, on vähe teadusuuringuid selle varundamiseks.
Kuid tähelepanelikkuse tavad on teinud mõned teadlastega teed ja me kogume pidevalt rohkem teadmisi. See tähendab, et saate vaadata tõendeid ja ise otsustada, kas investeerida sellesse aega ja energiat.
Mis on teadlikkus?
Kõige põhilisemas mõttes võib meeles pidada midagi teadlikuks või teadlikuks. Kui seda kasutatakse teatud tegevuste kirjeldamiseks, siis on tegemist teie teadlikkuse keskendamisega praegusele; jälgides eraldi otsustamata; ja rahulikult tunnustades ja aktsepteerides oma mõtteid, tundeid ja füüsilisi tundeid.
Kui olete selle riputanud, võite igal ajal harjutada tähelepanelikkust, kuid kindlad tegevused, mis aitavad teil arutleda, on järgmised:
Kuna tervise parandamiseks on hakatud uurima tähelepanelikkust, on välja töötatud mitmeid meditsiiniliselt keskendatud programme, näiteks:
- Meeldepõhine stressi vähendamine
- Mindfulness-based kognitiivne teraapia
- Meeldepõhine sünnitus ja lapsevanemaks olemine
Fibromüalgia teadvuse uurimine
Fibromüalgiat puudutava teadvuse uurimine on varases staadiumis. Kuid suur osa sellest on paljutõotav. Itaalia neuroloogilise ravivastuse konsensuskonverentsil esitatud teave andis soovitava palgaastme A jaoks kroonilise valu üldise tähelepanelikkuse sekkumise ja spetsiifilise fibromüalgia C puhul. Madalam klass on tõenäoliselt tingitud väiksematest, madalama kvaliteediga uuringutest.
Selliste raviviiside uuringuid kiputakse methoogia, suuruse ja erapoolikusega seotud probleemide all kannatama. Arvukad tähelepanelikkuse uuringute ülevaated viitavad puudustele ja ebapiisavalt kirjeldatud tavadele.
Seega, kui meil pole lõplikke vastuseid teadusuuringutele, on vähemalt alustamiseks ala.
Ajakirjas British Journal of Health Psychology avaldatud 2017. aasta uuring näitas, et tähelepanuhäire meditatsioon põhjustas fibromüalgiaga seotud osalejate olulist ja püsivat paranemist, sealhulgas:
- Sümptomoloogia
- Valu taju
- Une kvaliteet
- Psühholoogiline stress
Osalejad, kes veetis rohkem aega mediteerides, olid paremad tulemused.
2015. aasta uuring käitumishäirete annetajate kohta näitas, et stressi vähendamine võib vähendada:
- Tajutav stress
- Une häired
- Sümptomite raskusaste
Teadlased märkisid nagu eespool toodud uuringus, et need, kes praktiseerisid, nägid rohkem paranemist. Siiski ei leitud selles uuringus mingeid muutusi valu ja füsioloogiliste funktsioonidega.
Psühholoogia eripära uuringus vaadeldi fibromüalgiat põdevate inimeste viha-, ärevus- ja depressiooniga seotud meeleelundite väljaõpet. Teadlased ütlesid, et koolitus vähendas märkimisväärselt kõiki kolme ja viha tugevnemist sisekontrollis.
2016-nda pilootuuringuga keskendunud tähelepanuväärne jooga märkis märkimisväärseid edusamme:
- Kuumus-valu taluvus
- Surve-valu künnis
- Funktsionaalne defitsiit
- Tugevus
- Tasakaal
- Üldised sümptomid
Jällegi tuleb neid uuringuid esialgu vaadelda - meil on endiselt palju õppida.
Miks valis fibromüalgia teadlikkus?
Kui teil on selline seisund nagu fibromüalgia, mis võib igavesti kõikuda nädalast nädalasse, igapäevaselt või isegi tundide kaupa, võib tähelepanelikkus olla äärmiselt oluline. Paljudel inimestel on varem hoiatav märke sümptomite suurenemisest meie keha ja mõtetes. Ühe inimese jaoks võib see olla teatud kohas. Teise jaoks võib see äkki tunduda häiritud või vaimselt "välja tõrjuda".
Kui te olete piisavalt teadlik oma kehast ja sellest, mis teil on tekkinud, võite tunda neid märke paremini ja võtta asjakohaseid meetmeid, et juhtida sümptomite levikut või põletust.
Peale selle võib meil olla tendents keskenduda negatiivsetele. 2014. aasta valuvaigisteid käsitlevas uuringus leiti tõendeid selle kohta, et fibromüalgiaga inimestel võib olla nn "tähelepanelik suundumus" negatiivse teabe poole, mis tundus olevat seotud valu tugevusega. Teadlased soovitasid, et ettevaatlikkuskoolitus võiks aidata seda tunnet juhtida ja seega vähendada valu.
Sõna on
Kui te arvate, et tähelepanelikkus võib teid aidata, on hea uudis see, et te ei pea ootama, kuni teadlased oma meelt selle üle mõtlevad. See on madala riskiastmega ja midagi, mida võid järgida kas üksinda või mitut tüüpi koolituste kaudu.
> Allikad:
> Amutio A, Franco C, Perez-Fuentes Mde C, Gazquez JJ, Mercarder I. Mindfulness koolitus, et vähendada viha, ärevust ja depressiooni fibromüalgiaga patsientidel. Piirid psühholoogias. 2015. aasta 12. jaanuar; 5: 1572. doi: 10.3389 / fpsyg.2014.01572. eCollection 2014.
> Carson JW, Carson KM, Jones KD, Lancaster L, Mist SD. Meeleldi jooga pilootide uuring näitab fibromüalgiaga patsientidel ebanormaalse valu töötlemise modulatsiooni. Joogateraapia rahvusvaheline ajakiri. 2016 september 1. doi: 10.17761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub.
> Raha E, Lõhe P, Weissbecker I, jt Mindfulness meditatsioon leevendab fibromüalgia sümptomeid naistel; randomiseeritud kliinilise uuringu tulemused. Annavad käitumisharjumused. 2015 juuni, 49 (3): 319-30. doi: 10.1007 / s12160-014-9665-0.
> Castelnuovo G, Giusti EM, Manzoni GM jt Valu neurorehabiliteerimise psühholoogiline ravi ja psühhoteraapia; tõendid ja soovitused Itaalia konsensuskonverentsist neurorehabiliteerimise valu kohta. Piirid psühholoogias. Veebruar 2016, 7: 115. doi: 10.3389 / fpsyg.2016.00115. eCollection 2016.
> Duschek S, Werner NS, Libert N, Winkelmann A, Montoya P. Tähelepanelik eelarvamus fibromüalgia sündroomiga patsientidel negatiivse informatsiooni suunas. Valu ravim. 2014 Aprill; 15 (4): 603-12. doi: 10.1111 / pme.12360.
> Van Gordon W, Shonin E, Dunn TJ, Garcia-Campayo J, Griffiths MD. Meditatsiooni teadlikkuse tõstmise koolitus fibromüalgia sündroomi raviks; randomiseeritud kontrollitud uuring. Briti tervisepsühholoogia ajakiri. 2017 veebruar, 22 (1): 186-206. doi: 10.1111 / bjhp.12224.