Tee magamistoas magamiskohaks
Parema une teedel vajab tänapäevane töö vähe käsitsitööd: eemaldage elektroonika magamistoast.
Ideaalis peaks teie une keskkond olema ruum, mis võimaldab maksimaalselt magada. Enamiku inimeste jaoks tähendab see, et kodus on voodiga pühendatud ruum. See peaks olema lahe, pime ja vaikne. See peaks olema ruum, mis on reserveeritud magama ja soo jaoks.
Seda tuleks säilitada kui magada pühendatud ala. Selle saavutamiseks peate eemaldama elektroonika.
Tühista TV ja meelelahutusseadmed
Alusta televiisori lahtiühendamisest. Paljud inimesed tunnevad televisioonis magama jäämist, kuid see võib olla unine keskkonda väga häiriv osa. See võib viivitada magamaminekut ja vähendada kogu uneaega. Nagu te lõpuks doze välja, müra võib põhjustada teid ärkama. Kui see jääb sisse, võib see esineda kogu öö. Koos televisiooniga eemaldage oma mängusüsteemid, videomakk, DVD-mängija, Blu-ray mängija ja kõik muud meelelahutusseadmed.
Toide alla arvutid ja tahvelarvutid
Järgnevalt pöörake tähelepanu oma arvutitele. Toide töölaualt välja, sülearvuti ära pakkimine ja tahvelarvutite eemaldamine. Võib-olla on soovitatav oma elektroonilisi lugejaid, nagu näiteks Kindle või Nook, kustutada. Need seadmed on väikesed, libisevad kiiresti voodisse ja võivad kergesti olla häirimise ja unehäirete allikaks.
Kui te ärkate öösel ja hakkate oma arvutit aegade edastamiseks kasutama, kaotate seose oma magamistoas ja uni vahel. Selle asemel saab see koht, kus saate öösel öösel magada ja Internetti surfata. Peale selle võib valguse madala valgusega kokkupuude häirida ööpäevase rütmi ja suutmatust magada, põhjustades seeläbi unetust .
Hang up telefonid teise tasu eest
Lisaks lahkuge oma lahtrisse või mobiiltelefoni teises toas, kui te magama tahate. Neid telefone tunnustatakse üha enam lastel ja noorukitel unehäirete allikana, kuna tahtmatult on paljud uinakontod. Kui teie telefon helistab tekstsõnumi märguandega või kui kõne helistatakse, siis see häirib teie une. Ärge laske seda häiret sissetungida oma une keskkonda. Võimalusel ei tohiks teil oma magamistoas asuval telefonil olla ühtegi telefoni. Pange telefonid köögis üle öö.
Kustuta kõik muud seadmed, millel on väljalülituslüliti
Enne tänaste ülesannete täitmise edukuse parandamist tehke oma magamistoas lõplik pühkimine. Kas on olemas muud tehnoloogiat, mis võivad olla häirimise või häirete allikaks? Kas on olemas seadmeid, mis takistavad teil vaikse, rahustava une ruumi olemasolu? Võite kustutada raadiod, äratuskellad, kaasaskantavad muusikamängijad ja kõik muud, millel on toitejuhe ja sisse / välja lüliti. Säilitage oma magamistuba elektroonikavabaks tsooni.
Teie magamistuba on mõeldud magamiseks ja eemaldades selle elektroonika, hakkate uuesti taastama terve suhe selle ruumi ja oodatava sellega seotud käitumise vahel.
Te vähendate oma kokkupuudet häirivate vähese valguse ja sissetungivate müraga öösel. Veelgi enam, selle lihtsa ülesandega hakkate algatama muudatusi, mis on paremini magama jäävad.