Mida saab teha, et teil oleks hea artriitiga elu
Artriit on krooniline haigus. Lihtsamalt öeldes ei ole ravima enamiku artriidi tüüpide puhul . Võite eeldada, et haigus jääb kogu oma elu. Parimalt ravida artriiti on oluline.
Kui esmakordselt diagnoositakse, põevad artriidiga inimesed sageli heitunut ja mõtlevad, kuidas nad võivad iga päev valu tõenäoliselt elada. Tegelikult on aega, et leida kõige parem ravimite , raviviiside ja elustiili muutmise kombinatsioon, mis võimaldab teil toime tulla valu ja elada hästi artriidi korral.
Parim kombinatsioon ei ole täpselt sama iga artriidiga inimesel. Kuid iga 10 artriidi korral peaks patsient tegema 10 astet, et hoolitseda selle eest, et nad elaksid oma parima võimaliku elu vaatamata artriidile. Ma kutsun neid 10 käsku, et elada hästi koos artriidiga.
1 - pöörake tähelepanu varasematele sümptomitele või sümptomite suurenemisele
Kui teil esinevad esimesed artriidi sümptomid , tahate seda lihtsalt soovida. Kuid ärge viivitage oma sümptomite hindamisega arsti poolt. Püsiva liigesekahjustuse tagajärjel võib oodata liiga kaua arsti vaatamist või ravi lõpetamist. Varajane ravi pakub parimat võimalust haiguse progresseerumise aeglustamiseks. Isegi kui te ei ole artriidiga uus ja haigus mõnda aega olnud, pöörake tähelepanu sümptomite halvenemisele, mis võivad viidata sellele, et ravi tuleb muuta.
2 - omama arst-patsiendi suhet, millele võite kindel olla
Ma ei tea kedagi, kes naudib arsti juurde minemist.
Kuid kui teil on krooniline haigus, näiteks artriit, on teie suhe oma arstiga väga tähtis. See on sama tähtis kui kõik muud suhted, sest teie heaolu sõltub sellest. Te peate suutma oma arstile tugineda, pöörduda oma arsti poole ja usaldada oma juhiseid ja nõuandeid.
3 - ole vastav patsient
Kuigi on oluline, et te usaldate oma arsti nõuandeid ja soovitusi, peab teie arst olema võimeline usaldama, et olete vastavuses raviskeemiga. Teie ravimite vahelejätmine, kohtumiste tühistamine ilma tähtaegadeta määramata või arsti poolt olulise teabe andmata jätmine ei ole võimalused. Sa pead olema vastav patsient. Ei saa olla otseteid ega mitte avaldamist.
4 - pöörake tähelepanu oma dieedile
Kroonilise valu elamine on füüsiline väljakutse. Suurenenud väsimus ja energiakadu on tagajärgede seas. Sa peaksid sööma tervislikku toitu, et anda oma kehale kõik eelised ja taastada oma energia. Kaaluge oma toidus vähendavat põletikuvastast toitu ja põletikuvastaseid toite . Vältige toitu, mida te kahtlustate, käivitab rakette .
5 - säilitage oma ideaalne kaal
Liigse massi kandmine koormab liigeseid. Liigeste stress võib suurendada valu. Ideaalse kehakaalu säilitamiseks vaadake oma kalorite tarbimist. Kui teil on ülekaaluline või rasvunud, vähendage 500 kilogrammi päevas olevat kalorit, et kaalust alla võtta. Peaksite osalema korrapärases füüsilises tegevuses, et põletada ka kaloreid. Artriidiga inimeste seas on tavaline väärarusaam, et nad ei saa oma kehakaalu mõjutada piisavalt.
Isegi väikesed muutused on olulised. Teadlased on kindlaks teinud, et iga naela kaotamise korral on teie põlvega laadimisjõud 4 korda väiksem kui te astute sammu.
6 - regulaarselt harjutama
Mitu aastat tagasi näitas riiklik uuring, et üle kolmandiku artriidi patsientidest ei kasutata mingit harjutust . Paljud neist inimestest näevad treeningut midagi, mida nad lihtsalt ei saa teha. Paljud inimesed usuvad, et harjutus süvendab nende artriidi sümptomeid. Tegelikult aitab füüsiline koormus säilitada liigese funktsiooni, luu tugevust ja lihaste tugevust. Harjutus parandab une ja meeleolu. See aitab kaalu juhtimist.
Iga liikumine on parem kui liikumine pole. Seadke realistlikud eesmärgid ja tuginege neile eesmärkidele teie jaoks sobivas tempos.
7 - Saate piisavalt puhata ja puhata
Kuigi teid julgustatakse regulaarselt kasutama ja liikumist jätkama, peaksite mõistma, et see puhkus on vajalik ka. Valulik liigesepikendus võib valu leevendada. Teie keha vajab puhkeperioode, et taastada ennast. Kuid pikemaaegsed puhkeperioodid võivad teie vastu toime tulla ja võivad tegelikult soodustada valu ja nõrkust. Nii nagu ülekoormus võib suurendada valu ja halvendada sümptomeid, võib liiga palju puhata olla sama efekt. Püüdke saavutada tasakaal puhkuse ja tegevuse vahel. Samuti pidage meeles head une harjumused . Igal õhtul on piisava katkematu une mustri saavutamine veel üks oluline eesmärk.
8 - ära tunne ära iseenda eest
Keegi ei süüdista sind, et tunne ennast ükskord mõne aja pärast vabandada. Me kõik teeme seda mõnel juhul muudel põhjustel kui krooniline haigus. Kuid enesekindel peab olema lühiajaline ja mitte lubada eluviisiks saada. See ei teeni teid hästi, et elada "miks mina" või "ma ei saa" . Mõista, et iga inimene seisab silmitsi väljakutsetega ja see on sinu oma. Kui leiate, et olete ennast kahetsusväärselt liiga pikk, kasutage kohandusi või küsige abi.
9 - parandage keskkonda kodus ja tööl
On oluline, et teete oma keskkonda kodus, tööks ligipääsetavaks ja mugavaks. See võib tunduda ilmselge, kuid see on sageli tähelepanuta jäetud. Lihtsad muudatused, nagu näiteks vahetamine toolile, mis muudab kergemaks istuvast istumist, riiulite korraldamine, et sageli kasutatavaid esemeid hõlpsasti juurde pääseda, toetav madratsi hankimine või muude ergonoomiliste seadmete või abivahendite ostmine saaksid teha suur erinevus. Teie keskkonnale kohandused ja kohandused võivad aidata kaitsta liigeseid ja aidata valu vähendada.
10 - Tugevdada oma positiivset suhtumist
Positiivne suhtumine võib viia sind läbi kõige raskemate aegade. Tehke seda, mida saate stressi minimeerimiseks ja negatiivsuse vältimiseks. Avastage, mis soodustab positiivsust teie jaoks. See ei ole kõigile sama. See võib olla kirik, muusika, loodus või midagi muud. Kui sa avastad oma positiivsuse kütused, siis veenduge, et sellest oleks piisavalt. Pidage kinni sellistest kogemustest.
Allikad:
Kaalulangus vähendab põlveliigese koormust ülekaalulistel ja rasvunud põlveosteoartriidiga vanematel täiskasvanutel. Artriit ja reumatism. Juuli 2005. Messier et al.