"8-kaheksa" strateegia aitab teil paremini toime tulla
Artriidiga hästi elamine nõuab aega ja harjutust. See on tavaliselt järk-järgult haigus, mida iseloomustavad mitte ainult krooniline valu ja puue, vaid ka ebakindlus, mis võib sageli inimesi üle jõuda.
Et seda ebakindlust paremini lahendada, on oluline koostada toimetulemisstrateegia, mis annab teile raamistiku, millega elada elada haigusega.
Üks selline raamistik on see, mida me nimetame kaheksateks sajandiks. See on kaheksa mõiste, millele on lisatud järelliide "-ate", mis käsitlevad artriidiga elamise füüsilisi, emotsionaalseid ja praktilisi aspekte, olenemata sellest, kas teil on äsja diagnoositud või teie tervise hiljutiste muutustega silmitsi seisnud.
Kaheksa-8 strateegia on välja toodud järgmiselt:
1. Harida
Kroonilise haiguse korral on suurim hirm, mida enamik inimesi tunneb. Te saate seda ennast õpetades palju üle saada. Mida rohkem sa haigust tunnevad, seda sümptomit tunnistavad ja teete sobiva käitumise suuna.
Isegi kui teil on suurepärane arst, et töötada, pidage meeles, et olete oma hoolduspartneriks. Tutvuge oma ravi võimalustega, valu mõjususe meetoditega ning toitumise ja kehalise aktiivsuse rolliga. Ärge lubage ennast teie enda tervislikuks kõrvalseisjaks saada.
2. Motiveerige
Kroonilise valu elamine pole lihtne asi.
Nii palju kui üritate mõnusat nägu asju teha, võib valu sageli teie usalduse korral nutma ja sind sealt välja astuda.
Kroonilise valu ravimine nõuab rohkem kui lihtsalt ravimeid; see nõuab enesekindlust ja perspektiivi muutumist. Nõustudes, et artriit on tingimus, kus te elate, pigem kui midagi, millega olete neetud, saate paremini oma vaatepunkti kohandada ja vastata sellele pigem produktiivselt, mitte reaktiivselt.
Selle asemel, et keskenduda sellele, mida te ei saa teha, keskenduge sellele, mida saate, eesmärgiga jääda aktiivseks ja sõltumatuks. Kui tunnete kurbust või depressiooni , tuletage meelde, et see on pigem meeleolu kui olemise olek. Nõustuge oma tundeid ja otsige võimalusi nende ületamiseks kas nõustamis-, tugirühmade või sõprade või perega suhtlemise kaudu.
3. Osale
Osa töövõimega vaimust tähendab teie elu oma võimete elluviimist. Mõnes mõttes pole see erinevalt ettevõtte käitamisest. Suurimad võimalused tulenevad teie ressursside toimimisest, ei ületa ennast ega kaotata teie käsutuses olevaid ressursse.
Leia tegevusi, mis toovad teile suurt rõõmu ja lähenesid neile strateegiliselt. Kui seal on väljas sündmus, kuhu soovite osaleda, ärge hüppa ettevalmistamata. Jälgi ette, kui palju kõndides peate tegema ja kus on võimalik istuda ja lõõgastuda. Määrates kindlat ajavahemikku, mille kavatsete sündmusel osaleda, saate teada, millal on aeg ümber pöörata ja sõita autoga ilma ennast liigutavata.
Reeglid on lihtsad: planeerige, kiirustage ja osalege.
4. Ravida
Suur osa igast artriidi raviskeemist on ravim.
Nende hulka kuuluvad retsepti ja mittekomplektsed ravimid, mida kasutatakse haiguse erinevate tahkude raviks. Alustage ravimite nimesid, mida nad teevad ja kuidas neid korralikult kasutada
Artriitravi korral on mõned põhireeglid, millele peate kinni pidama:
- Esiteks võtke oma ravimid ette nähtud viisil. Ärge ennast ravige ega võta ravimit alati, kui valite. Mõne ravimi toime on kumulatiivne, mis tähendab, et soovitud efekti saavutamiseks peate neid järjekindlalt võtma.
- Ärge kunagi lõpetage ega muuda ravi ilma eelnevalt oma arstiga ühendust võtmata. Kui võtate kõrvaltoimeid, rääkige sellest oma arstile. Ta võib kohandada oma annust, muuta ravimeid või määrata ravi, mis aitab teil kere peale kanda, kui keha kohtleb ravi.
5. Suhtle
Artriidiga elamine võib sügavalt mõjutada teie igapäevaelu. Üheaegselt kergesti toimivad tegevused võivad äkki muutuda keeruliseks, nõudes, et saaksite paremini kohaneda. Üks neist kohandustest on tagada, et ümbritsevad inimesed, sealhulgas teie pere, sõprade ja töökaaslased, mõistaksid teie poolt läbitud teid.
Lõpuks mõjutab artriit mitte ainult teid, vaid ka teie ümbritsevaid inimesi. Ärge olge martyr ja kannatage vaikselt. Öelge oma perele, mida teil on ja kuidas nad saavad aidata. Ole aus, aga ka teadke, kuidas oma tundeid edastate. Kui panete arutelu paanikasse, tekib ka inimestele paanika. Kui te vihate viha või süüdistate, pöörduvad inimesed tagasi.
Leidke õige aeg ja ruum, et jagada oma tundeid kõige ausamalt, kuid erutumatusel viisil. Inimesed reageerivad sagedamini, kui teid tervitate. Laske neil osa lahendusest.
6. Delegaat
Stress on kaasaegse elu vältimatu reaalsus ja see, mis võib hoida sind oma varbad või lohistada sind. Stresside haldamise eesmärk on selle strateegiline käsitlemine.
Kui teil ei õnnestu toime tulla, tehke kindlaks, milliseid muudatusi saate teha stressi leevendamiseks ja üldise elukvaliteedi parandamiseks . Näiteks kui teie päevane ajakava jätab teid päevase lõpu poole, määrake kindlaks, milliseid osi saate välja lõigata või määrata need ülesanded teistele.
See võib nõuda, et teete raskeid valikuid, kuid kui te kaalute positiivselt tagajärgi, siis võite tavaliselt valida õige.
7. Vahenda
Artriit võib mitte ainult võtta füüsilist teemat, vaid ka emotsionaalset. Mõistus võib sageli segamini ajada väljakutsetega, millega silmitsi seisate või veel silmitsi seisate. Need stressid võivad aja jooksul tekkida ja mitte ainult kaotada uni, vaid halvendada teie sümptomeid.
Meditatsioon on lõõgastustehnika, mis võib aidata. Meditatsiooni eesmärk on suunata oma tähelepanu kõigist teie seisundit ümbritsevatest hajutatud mõtetest ja hirmudest. See õpetab, kuidas keskenduda konkreetsetele aistingutele - oma hingamisele, pingedele lihastes - selleks, et neid kontrollida ja / või vabastada. Sellega suudate meelt rahulikumalt ja leevendab stressi.
8. Kontsentreerige
Inimesed deklareerivad tihti, et artriit ei määra neid. Kuigi see võib tunduda hea ja õiglane, eraldab see haiguse sisuliselt oma ainulaadse üksusena. Fakt on see, et artriit on osa teie elust. Võite valida, kas tunnete seda koormatud, teeselda, et see pole seal, või aktsepteerima seda reaalsuseks.
Selle nõustudes ei leia te seda, et see oleks hea või halb. See on lihtsalt teie tervise tahk, et peate pidevalt tähelepanu pöörama ja juhtima, et saavutada kõrgeim elukvaliteet.
Aja jooksul leiame, et teie haiguse juhtimise ülesanne muutub peaaegu automaatseks. See ei ole teie meelest kogu aeg lihtsalt sellepärast, et te tegelete iga päev rutiiniga.
Lõppude lõpuks on rutiin võtmeks. See hõlmab teie arsti regulaarset vaatamist ja hoolitsemist kõigi teiste tervise aspektide, mitte ainult teie artriidi eest. Täiendava tervikliku lähenemisviisi kasutamisel ei teki artriit teie määratlemist. Te määratlete seda oma edasiarendamise osana.