Activity Trackers nagu Fitbit (ja ka mitmed teised) olid mõeldud peamiselt füüsilise tegevuse jälgimiseks. See on mõistlik, kuna regulaarne füüsiline aktiivsus on kasulik kardiovaskulaarsele võimekusele, kolesteroolile, vere glükoosile, vererõhule, kehakaalu reguleerimisele, vaimsele tervisele ja vähi ennetamisele.
Kuid kasvav tõendusmaterjal näitab valgust, kuidas spektri vastupidine otspunkt - füüsiline aktiivsus või istuv käitumine - on ka tervise oluline aspekt.
Nimelt, mida rohkem aega veedate, kui olete istuv (istudes, vaadates telerit), seda tõenäolisemalt kannatavad tõsised tervisekahjustused.
Lihtne seletus on selles, et inimesed, kes istuvad, kipuvad vähem harjutama ja seega halvendavad tervisega seotud tulemusi. Kuid reaalsus pole nii lihtne. Isegi kui te treenite tunde päevas, jääb ülejäänud istungi ajal toolile kulutamine endiselt teie tervisele halvaks. Tegelikult näitas hiljuti mitut uuringut käsitlev analüüs, et täiskasvanud, kes veedavad rohkem aega istuvuses, on suuremas ohus 2. tüüpi diabeedi, vähi, südame-veresoonkonna haiguste ja varajase surmaga - hoolimata nende kasutamise ajast. Kuigi istuva aja kahjulik mõju oli füüsiliselt aktiivsematel inimestel mõnevõrra madalam, jäi füüsiline aktiivsuse tasemest sõltumatu kehaline tervislikule seisundile märkimisväärne ennustaja.
Nii et isegi kui te regulaarselt harrastate, on oluline vältida liiga palju istuv aega.
Ilmne lahendus on lihtsalt tõusta ja liikuda. Kuid seda on lihtsam öelda kui lõpetatud. Siin on mõned abivahendid.
Seadmed ja rakendused
Siin on suurepärane ülevaade seadmetest ja rakendustest, mis hoiatavad teid, kui olete liiga kaua istunud. Saate määrata mitteaktiivsuse intervalli (nt 15 minutit), samuti tundide arvu päeval, mil soovite, et teade oleks aktiivne.
Taimerid
Kui veedate suurema osa oma istuva ajaga arvuti ees, kasutage veebi taimerit, et meenutada ennast tõusta ja kõndima iga 15-20 minuti järel. See lihtne taimer või see väljamõeldud taimer koos kohandatavate fontide ja hoiatustega. Teised võimalused on kasutada nutitelefoni taimerit, käekellasid või isegi köögitest taimerit.
Näiteks üks uuring näitas, et mobiilrakendused, mis aitasid kontoritöötajatel oma kontoritest üles tõusta, olid head tulemused. Rakendus, mida kutsus SitCoach, esitas veenvaid sõnumeid ja ergutas aktiivseid katkestusi. Sellega saavutati märkimisväärselt arvutikasutajate arvu vähenemine.
Aktiivne töö ja meelelahutus
Veelgi parem, kui teil õnnestub töötada ja kasutada samal ajal, siis kasutage jooksulint lauda. TV või streaming video vaatamine ei pea olema istuv tegevus. Tehke mõni push-up või kehakaalu kalduvus iga 15 minuti järel või kaubanduslike katkestuste ajal. Võite ka investeerida postuuris, nagu näiteks Lumo Lift, mis vibreerub, kui hakkate oma arvutiga käima. See võib tähendada, et on aeg tõusta ja natuke venitada.
Inimesed ei ole mõeldud istuma, kuid tänapäevane elu muudab liiga lihtsaks olla leibkonna kartuli. Põhipunkt on mitte ainult regulaarne treenimine, vaid ka minimaalseks kulutamise aeg.
Kuigi on palju seadmeid, mis suudavad teie tegevust jälgida, pole istuva aja enesekontrollimine seda veel hästi kaetud. Aucklandi ülikooli ja Lissaboni tehnikaülikooli uurimisrühma poolt läbi viidud füüsilise aktiivsuse ja istuva käitumisega seotud mHealth-tehnoloogia analüüs näitas, et praegused tervishoiuteenused ei mõjuta mõlemat. Kuid need muudavad sekkumiste laiaulatuslikumaks ja interaktiivsemaks, seega eeldatakse tulevikus veelgi paranemist. Teine Põhja-Iirimaal Ulsteri ülikoolist Aoife Stephensoni juhitud Aoife Stephensoni uurimus näitas, et liikuvad ja kulumiskindlad tehnoloogiad võivad vähendada istuv käitumist, kuid see mõju on sageli lühiajaline, mistõttu peame võib-olla rohkem teada võtma efektiivsete käitumise muutmise tehnikate kohta.
[Kommertstoote või -teenuse mainimine ei ole kinnitus.]
> Allikad:
> Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR jt. Haigusnähtude, suremuse ja haiglate haigestumise risk täiskasvanutel: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Ann Intern Med . 2015. aasta 20. jaanuar; 162 (2): 123-32.
> Dantzig S, Geleijnse G, Halteren A. Liikumatu mobiilseadme rakendamine istuva käitumise vähendamiseks. Pers Ubiquit Comput . 2013; (6): 1237-1246.
> Direito A, Carraça E, Rawstorn J, Whittaker R, Maddison R. MHealth Technologies, et mõjutada füüsilist aktiivsust ja halb käitumine: käitumise muutmise tehnikad, süstemaatiline ülevaade ja randomiseeritud kontrollitud uuringute metaanalüüs. Ann Behav Med . 2017; 51 (2): 226-239.
> Sanders J, Loveday A, Esliger D, jt Sestööaja või enesetähtaja enesekontrolli seadmed: piiritlemise ülevaade. J Med Internet Res. 22016; 18 (5): e90.
> Stephenson A, McDonough S, Murphy M, Nugent C, Mair J. Arvuti-, mobiilside- ja kantavate tehnoloogiate kasutamine tõhustatud sekkumine istuva käitumise vähendamiseks: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Int J Behav Nutr Phys Act. 2017; 14 (1): 105-121.