Kas B12 võib energiat tõsta?
B-vitamiinid on olulised energia tootmiseks, valkude ainevahetuseks, punaste vereliblede moodustumiseks ja kesknärvisüsteemi säilitamiseks. B-vitamiinid on vees lahustuvad, mis tähendab, et teie keha kasutab seda, mida see võimaldab, ja muudab ülejäänud uriiniga.
B12 on energiatarbimise tavapärane lisand. See on saadaval mitmes vormis, kaasa arvatud süstid, tabletid ja keelealused (allpool keele) vormid.
Mõned (kuid piiratud) uuringud näitavad, et fibromüalgia ja kroonilise väsimussündroomi võivad kaasata madalad B12 tasemed. Kui jah, siis on võimalik, et nad on vähemalt osaliselt vastutavad mõlema tingimuse jaoks madalate energiaallikate eest.
Selliste haiguste B12 lisandite uuringud on just alanud, kuid meie vähe on paljutõotav. 2015. aasta uuring B12 süstide kohta (Regland, PLoS One) näitas positiivset vastust, eriti neil, kes võtsid päevas ka foolhappe toidulisandeid .
Annus
Mõned fibromüalgia ja kroonilise väsimussündroomi eksperdid soovitavad vähemalt 50 mg B-vitamiini päevas ja 500 mikrogrammi B12-i. Mõned eksperimentaalsed raviprotokollid kasutavad B12 süsti.
Paljud arstid ei nõustu sellega ning kaaluvad B12 süstide arhailist ja teaduslikke tõendeid. Mõned arstid ja teadlased ütlevad aga, et anekdootide tõendid toetavad B12 lisandeid kõrgemate B12 tasemete saavutamiseks ja säilitamiseks nende tingimustega inimestel.
Toiduse allikad
B12 on peaaegu igasuguses loomse päritoluga toidus saadaval, näiteks:
- Veiseliha ja muud liha;
- Karpkala;
- Liha ja linnuliha;
- Munad;
- Piim ja muud piimatooted;
- Rikastatud hommikuhelbed;
- Toiteväärtus pärm.
Mõned taimetoitlased ja vegan tooted on rikastatud B12-ga, kuna tavaliselt ei sisalda taimset toitu piisavalt.
Kui olete eriline dieet, võite rääkida oma arsti ja / või toitumisspetsialistiga, kuidas kõige paremini saada olulisi vitamiine ja mineraale.
Kõrvalmõjud
Oluline on märkida, et kõrvaltoimed on võimalikud ja potentsiaalselt ohtlikud isegi selliste looduslike ainetega nagu B-vitamiinid.
B12-vitamiini kõige sagedasem kõrvaltoime on kerge kõhulahtisus. Võimalikud on ka rasked kõrvaltoimed. Kui teil tekib mõni järgmistest kõrvaltoimetest, pöörduge kohe arsti poole:
- Rasked allergilised reaktsioonid;
- Valuvalu, turse või hellus;
- Valu rinnus;
- Kogu keha turse tunne;
- Palavik, külmavärinad või püsiv kurguvalu;
- Ebaregulaarne südamelöögisagedus;
- Lihaste nõrkus või krambid;
- Õhupuudus;
- Ebatavalised verevalumid või verejooks.
Täiendamine
Te ei vaja B12-retsepti retsepti. Need on saadaval enamikust toidulisandeid müüvatest kohtadest.
Siiski, kui te kaalute B12 lisamist, rääkige sellest oma arstiga. (Pidage meeles, et paljud arstid on B12 süstide suhtes skeptilised ja võivad soodustada erinevat tüüpi täiendusi.) Kui teie arst teab kõiki teie ravimeid, võib ta anda teile parema juhise ja veenduda, et te ei tee midagi, mis on ohtlik.
Teie apteeker on ka suurepärane ressurss, kui räägitakse erinevate ravimeetodite, sealhulgas toidulisandite negatiivsest koostoimest.
Allikas:
Regland B et al. PLoS Üks. 2015. aasta 22. aprill; 10 (4): e0124648. Vastus vitamiini B12 ja foolhappe kohta müalgia-entsefalomüeliidi ja fibromüalgia korral.
Regland B jt, Scandinavian Journal of Reumatology. 1997, 26 (4): 301-7. Fibromüalgia ja kroonilise väsimussündroomiga patsientidel on homotsüsteiini kontsentratsioon tserebrospinaalvedelikus.