7 näpunäited toidu rasvatustamise vältimiseks

Halda oma leevendust nende tõestatud näpunäidetega

Hommikust ööst Shelly ihkab maiustusi. Ta ei saa neist piisavalt. Mõnikord tahab ta magada kohe pärast sööki. Mõnikord on Shelly tahtmine nii intensiivne, et ta ei saa toitu ära võtta, kuni ta sööb seda. Ta tunneb end süüdi, kuna kompvekid ei ole talle kasulikud, kuna tal on ainevahetushäire, mida nimetatakse polütsüstiliste munasarjade sündroomiks ( PCOS ), kuid ei suuda peatada kiiret kiusatust.

Heli tuttav?

Harv on tavaliselt tingitud emotsionaalsetest signaalidest või füsioloogilistest põhjustest. PCOSiga naiste puhul on kõrge insuliini tase maiustuste suurenemise peamiseks põhjuseks. Põhjus on lihtne: insuliin on kasvuhormoon ja isu stimulant. Kui teil on insuliini kõrge tase, siis soovid süüa kompvekke. Mida rohkem suhkrut süüa, seda rohkem soovite, seda kõrgem on teie insuliini tase. See on pidev tsükkel, mida on raske murda, kui te ei oska seda murda.

Siin on 7 näpunäidust, mis hoiavad ära toidukooruse.

1. Ärge jätke sööki

Kui oled näljane, oled sa palju tõenäolisem, et tahad magusat toitu. Seda sellepärast, et mida kauem te toidutegi, seda madalam on teie veresuhkru tase. Suhkru toidud sisenevad vereringesse veresuhkru taseme tõstmiseks vereringesse kiiresti. Et teie veresuhkru parem reguleerida, sööge iga kolme kuni viie tunni järel.

2. Vältige suhkrut ja töödeldud toitu

Töödeldud või suhkrulised toiduained (küpsetatud tooted, kristalliseerunud kapslid, pagaritooted, maitsestatud joogid) jõuavad kiiresti vereringesse ja tõstavad veresuhkru taset, jättes need varsti pärast seda langust.

See on siis, kui soov võib tekkida. Seevastu kogu teravilja toidud nagu kinoa, kaer ja pruun riis kuluvad keha jaoks lagunemiseks pikemaks ajaks, mille tagajärjeks on aeglasem ja kontrollitud veresuhkru reguleerimine.

3. Keskenduge proteiinile

Kui teil pidevalt esineb toiduhügieeni, ei pruugi see probleem olla söögikordade puudumisel.

Proteiini toidud ei tõsta insuliini taset nii palju, kui süsivesikuid toidad teevad. Söögi ajal piisav valk võib aidata veresuhkru tasakaalu stabiliseerida.

Proovige oma toiduvalikuga katsetada, et näha, milline toidukombinatsioon kõige rohkem vastab teile ja aitab vähendada soovi. Näiteks hommikul võtsite teie standardse kaunvilja või teravilja asemel kõrgema valgujahu, näiteks munade või valge suhkrumahu. Kui vajate rohkem juhiseid, pidage nõu registreeritud dieediarstliku toitumisspetsialistiga .

4. Ära osta ahvatlevat toitu

Kui teate, et teil ei pruugi kodus olla ahvatlevat toitu, kuna see läheb varsti pärast seda, kui see siseneb teie maja, ärge seda osta. Kas teil on kõige paremad jõupingutused, kuid ikkagi leiavad, et ahvatlev toiduaine muudab selle poest koju? Kui ostke toitu, vältige eineid, kus ahvatlev toit on ja ärge sööge, kui olete näljane. Toiduaineid ahvatlevate toiduainete vältimiseks on võimalik valmistada valmistooteid või koristamisvalmisid.

5. Harjutus regulaarselt

Füüsiline aktiivsus on tõhus viis stressi juhtimiseks ja mõnedel inimestel stress on toiduga seotud suurte tegurite oluline tegur. Tegevused, mis propageerivad tähelepanelikkust, nagu kõndimine või jooga, aitavad teil oma emotsioone häälestada ja hooletuse ära hoida.

6. Küsige, kui olete näljane

Enne ahvatlevate toitude söömist peatage ja küsige endale üks küsimus: kas ma olen näljane? Kui vastus on eitav, siis on tõenäosus, et te ihaldate toitu emotsionaalse põhjuse tõttu. Söömine ainult ajutiselt rahulikult, leevendab või häirib teid sellest, mida te tegelikult tunnete. Selle asemel, istuge oma tundeid, nii ebamugavana kui võimalik, et näha, mis sulle tegelikult mõjutab.

7. Võtke insuliini sensibilisaator

Kui olete ülalnimetatud näpunäiteid proovinud ja teil on ikka veel tugev ja sagedane soov, võib olla insuliiniresistentsus. See tähendab, et teie keha ei reguleeri veresuhkru taset, nagu ka peaks olema.

Rääkige oma arstiga insuliini sensibiliseerivate ravimite, näiteks metformiini, võtmise kohta. On näidatud, et toidulisandit inositool vähendab insuliini ja parandab glükoosisisaldust naistel, kellel on PCOS, ning see võib olla hea alternatiiv ravivastuse juhtimiseks neile, kes ei talu metformiini kõrvaltoimeid.