Kaalulangus ja polütsüstiliste munasarjade sündroom
Üheks suurimaks kaebuseks, mille ma PCOS-i naistel kuulete, on see, et nad ei saa kaalust alla võtta . On olemas hea põhjus, miks nii paljud inimesed võitlevad oma kehakaaluga ja see on seotud hormooninsuliiniga.
Insuliin on kasvuhormoon. Insuliini peamine ülesanne on soodustada rasvade säilitamist või kehakaalu suurenemist. Võrreldes naistega, kellel pole PCOS-i, on selle seisundiga naistel kõrgem insuliini tase. Hoolimata tervislikust toitumisest ja harjutusrežiimist, ei ole PCOS-i naiste kuulda harva, et neil on kaalulangus 20 kuni 30 naela.
Insuliin on ka söögiisu stimulaator, mistõttu paljud naised, kellel on PCOS, võitlevad intensiivsete ja peaaegu kiirete süsivesikute ja maiustuste järele. Kõrge insuliini sisaldus võib samuti kaasa aidata imemisele või emotsionaalsele söömisele .
Hoolimata raskustest, millega PCOSe naised rasestuvad, kaaluvad tervishoiuteenuste pakkujad sageli kaalu. See on tingitud sellest, et kehakaalu langus on näidanud menstruaalregulaarsuse ja ainevahetuse parameetrite parandamist.
Naistele, kellel on PCOS, võib väljakutse kaotada kehakaalu, kui nad asuvad rasvas säilitamise režiimis, kuid seda saab teha. Siin on mõned abistavad viisid.
Elustiili muutused
Narkootikumide ja psüühikahäiretega naiste peamine raviviis on seotud elustiili muutustega, mis hõlmavad sööki, kehalist aktiivsust, une ja suutlikkust stressi paremaks juhtimiseks.
Tervisliku toitumise
Tervislik toitumine on PCOS-i haldamise võti. Toidud, mis aitavad suurendada insuliini taset, tuleks lõigata või piirata. Nende hulka kuuluvad suhkruvabad joogid, töödeldud toidud, nagu kreekerid, laastud ja leibad, küpsetatud tooted ja magustoidud.
Selle asemel keskenduge toidule, mis on näidanud, et see vähendab insuliini ja põletikku .
Nende toitude hulka kuuluvad puuviljad , köögiviljad , pähklid ja kaunviljad.
Süsivesikute toidud jaotuvad ühtlaselt kogu päeva jooksul koos mõõdukate kogustega söögikordade ja suupistete korral, samuti võib insuliin hoida.
Kehaline aktiivsus
Regulaarne kehaline aktiivsus on tõhus viis insuliini taseme vähendamiseks ja kaalujälgimise abistamiseks. On soovitatav, et ameeriklased osaleksid vähemalt 60-minutilise kehalise aktiivsusega iga päev vähemalt kahe päeva tugevusväljaõppega. Tugevuse või vastupanu koolitus aitab luua lihaseid, mis võivad põletada rohkem kaloreid.
Kui aja leidmine või 60-minutilise kasutamise võimaluse tundmine on hirmutav, proovige seda purustada. Näiteks proovige 30-minutilist kaalutreeningu ja kaks eraldi 15-minutilist jalutuskäiku. Kui te pole praegu aktiivne, alustage kõigega kõige sobivamate tegevustega, mida teile meeldib.
Magada
On olemas tugevaid uuringuid, mis näitavad, et une puudumine aitab kaasa insuliiniresistentsusele ja kehakaalu suurenemisele. Enamik naisi vajab igal õhtul umbes kaheksa tundi magamist. Aitamaks magada minna varem voodisse minnes.
Näpunäiteid paremaks ööd seisma panna, hoides ruumi jahedas ja pimedas ning omades mugavat padi ja madratsit. Ekraanide (telerite, telefonide, tahvelarvutite) vältimine vähemalt 30 minutit enne voodit võib parandada ka teie parema öövõimaluse võimalusi.
Paljud PCOSe naised kannatavad obstruktiivse uneapnoe all , mille tulemusena väheneb hapnik ja vähene kvaliteetne uni. Uneapnoe ja insuliiniresistentsuse vahel on seos. Kui teile öeldi, et teil on higistamine, kõrge vererõhu langus või pidevalt väsimus kogu päeva jooksul, rääkige oma arstiga une uuringu saamisest . Obstruktiivse uneapnoe ravi võib vähendada insuliini taset.
Stress
Pidev stressi kõrge tase võib oluliselt mõjutada insuliini ja kehakaalu suurenemist. Stress võib suurendada hormooni kortisooli, mis suurendab otseselt insuliini. Üks stressi juhtimise viis on harjutused nagu jooga . Mõned leiavad ujuvat, meditatsiooni ja tähelepanelikkust . Kui teil on raskusi stressitaseme haldamisel, pidage nõu litsentseeritud psühholoogiga.
Muud hooldused
Isegi elustiili muutuste korral võivad naised, kellel on PCOS, raskust kaotada. Sellisel juhul on mõned abiained ja ravimid. Kuigi need ei ole spetsiaalselt kaalulangus, võivad nad vähendada insuliini taset koos tervisliku eluviisiga.
- Inositool
- n-atsetüültsüsteiin
- Metformiin
- Victoza
Kaalulangus kirurgia
Nagu kaalulangus üldiselt, on viljakuse ja metaboolsete komplikatsioonide parandamisel osutunud efektiivseks kaalulangus või bariaatrikirurgia. Uuring Obesity Surgery näitas, et kehakaalu langetamise operatsioonid võivad parandada paljusid PCOS-i sümptomeid, sealhulgas tüsedalt rasvunud naistel hirsutismi ja menstruatsiooni ebaregulaarsust.
Kehakaaluhäireid tuleks kaaluda ainult viimase abinõuna, kui naised, kellel on PCOS, on saanud elustiili muutmise ja erinevate ravimite või toidulisandite abil abi.
Otsuse tegemine on teile õige
Siin on mitmeid viise, mis aitavad naistel, kellel on PCOS, kaotada kehakaalu. Selleks, et aidata teil teha parimat otsust, mis on teie jaoks õige, lugege rohkem oma valikutest ja arutage neid oma arstiga.
-
Parimad kehakaalu langetamise kirurgia tüübid naistele PCOS-iga
-
PCOS ja dieet: kas Low Carb on teie jaoks õige?
Siit leiate palju kasulikke artikleid siit.
Aidake seda vajadusel
Kui teil on raskusi kehakaalu alandamisega, ärge kartke abi paluda. Registreeritud dieediarstliku toitumisspetsialisti (RDN), kes on spetsialiseerunud PCOS-ile, aitab teil leida teile sobiva toitumiskava. Kui te võite võitluses imetamise või emotsionaalse söömisega, võib RDN aidata teil neid käitumisviise peatada ja aidata teil saada rohkem meeldejäävaks sööjaks.
Samuti, kui te ei ole kindel, kuidas kaalutreeningu alustada või peate oma treeninguid muutma, kaaluge töötamist isikliku treeneriga.
Sõna alguses
PCOS-i jaoks ei ole magic weight loss fix. Nagu ahvatlev, nagu ka nemad, vältige imetamist toitumises, mis lubab kiiret kehakaalu langust. Selle asemel keskendu jätkusuutlikele eluviiside muutustele , mis aitavad teil kaalust alla võtta ja pikemas perspektiivis ära hoida.
> Allikas:
> Skubleny D. Bariatari kirurgia mõju polütsüstiliste munasarjade sündroomile: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Obes Surg . 2016 Jan; 26 (1): 169-76.