Näpunäited tervislikumaks söömiseks naiste restoranides PCOS-iga

Tervislik toitumine on üks tähtsamaid raviskeeme polütsüstiliste munasarjade sündroomi ( PCOS ) juhtimiseks, kuid see ei tähenda, et seda haigust põdevad naised ei saaks süüa. Reaalsus on, rohkem sööki süüakse väljaspool kodu kui kunagi varem. Vastavalt riiklikule restoranide ühingule leiab Ameerika täiskasvanutest, et restoranis pakutakse keskmiselt restoranis 5,8 korda nädalas sööki või suupisteid.

Selle peamine põhjus on see, et inimesed on senisest hõivatud ja söögituba on mugav , ajasäästlik ja meeldiv. Sellest hoolimata saavad naised, kellel on PCOS, nautima sööma hakkamist - nad peavad lihtsalt oma valikuid teadma ja hoolikalt jälgima.

Restorani söömine ei pea sondama oma tervislikku toitumist PCOS-i jaoks. Kasutage neid nutikas toitumisstrateegiaid, et seda õigesti teha.

Platemeetod

Registreeritud dieediarstliku toitumisspetsialisti poolt tuntud klassikaline süsteem on lihtne ja mugav viis, kuidas saada portsjoni suuruse tagamiseks tasakaalustatud taldrikut jahu. Plaadi meetodi nõuetekohaseks toimimiseks järgige alltoodud samme, et saada teada, mida teie tasakaalustatud plaat peaks välja nägema. See võib olla kasulik, kui sa sööd restoranis või isegi kui sa valmistate oma sööki kodus.

1. Alustuseks tõmmake suurt ringi, et esindada oma õhtusööki või lõunatplaati.

2. Joonista joon otse oma plaadi keskele.

3. Alustades paremast küljest, tõmmake joon sirge otse läbi keskel, et see oleks kaheks kvartaliks lahutatud.

4. Plaadil vasakul pool kirjutada " mitteärritoidud köögiviljad ". Kartulitaolised köögiviljad on köögiviljad, mis ei sisalda palju süsivesikuid. Enamik köögivilju on tärklisesisaldusega. Nende köögiviljade näideteks on brokkoli, spinat, suvikõrvits, rohelised oad ja rooskapsas.

Need toidud peaksid moodustama pooli oma plaadist, sest neil on rohkesti olulisi toitaineid ja nad võivad aidata teil täiendada nende rohkema kiudainesisalduse tõttu.

5. Ühes avatud kvartalis kirjutage sõna "valk". See on teie liha, kala ja mereannid, kodulinnud või sojaoad . Osa suurus siin oleks teie käe suurus.

6. Lõpuks, ülejäänud veerus kirjuta "terved teravilja tärklised." Kogu teravilja tärklisel on tavaliselt rohkem süsivesikuid kui teistes toidu rühmades. Naised, kellel on PCOS, võivad süüa süsivesikuid, kuid osakontroll võib aidata kontrollida insuliini ja glükoosi taset. Kogu teravilja tärklise näideteks on pruun riis, kinoa ja täistera pasta. Tärklise köögiviljad nagu kartul, mais ja herned sobivad ka sellesse kategooriasse nagu läätsed ja oad. Üks osa, mis teie rusikas on, on hea viis siia hinnata.

Siin on näide selle kohta, mida tellida plaatmeetodi abil: Grillitud lõhe, pruun riis, rohelised oad almondine.

Pidage silmas oma plaadi pilti, mis aitab teil planeerida oma toite vastavalt tasakaalustatumale ja toitevamale plaadile.

Leivakast

Ah, jah, jõuab see lauale jõudnud naturaalne leivakarp, mis ahvatleb sind enne sööki. Teie käsutuses on mitu strateegiat, kui kipuvad leiba enne oma sööki üle vaatama.

Võite öelda "ei" korviks koos, võib see olla mõistlik valik, kui kavatsete saada rasket jahu. Võibolla on sobiv salat või supp enne sööki saabub. Või võite piirata ennast viilu või kaks leiba (sõltuvalt suurusest) ja nautida seda. Muidugi aitab vältida minna restoranisse, kus näljane saab minna. Kui sa oled väga näljane, siis tahad rohkem kui ühte viilu.

Ole valmis

Tüdruku skautide moto kehtib ka söömise kohta. Kui teate eelnevalt restorani, võta aega mõelda toiduvalikutest ja sellest, mida kavatsete tellida. Paljud restoranid postitavad oma menüüd veebis.

Mõelge sellele, mida tahaksite pidada plaadimeetodiga. Köögiviljad ei sisalda? Tellige need külmikuna või asetage laastud või friikartulid. Mõned restoranid lubavad sulle friikartulit asendada.

Lugege ridade vahele

Restoranidel on toidupakkumisi toiduvalmistamiseks. Üldiselt sisaldavad toidud, mida on kirjeldatud menüüs nagu praetud , pannkoogid , krõbedad, kreemjad, krõbedad või küpsised, tavaliselt rohkem rasva ja rohkem kaloreid. Küpsetatud, grillitud, aurutatud, röstitud või praetud broilerid on tavaliselt vähem kaloreid.

Räägi üles

Kui teil on küsimusi sisseregistreerimise kohta või soovite asendusi teha, küsige oma serverilt igal võimalusel. Kui te ei soovi, et teie köögiviljad, mis on kaetud või ja soolaga, annaksid neile teada. Tahad oma kala grillitud, praetud, kõnelema. Tahad rohkem kui lihtsalt köögiviljade väikest külge, paluge neil oma plaadi täitmiseks kahekordistada portsjoni suurust.

Loobu kokteile

Naised, kellel on PCOS, võivad nautida alkoholi, eriti punast veini, mis võib aidata parandada paljusid seisundi aspekte, kuid kokteile kipuvad olema mahlad ja muud suhkrulisad komponendid, mis võivad kiiresti tõsta glükoosisisaldust ja insuliini taset. Kui soovite süüa alkohoolset jooki, pange punane vein. Teiste alkoholivabade jookide hulka kuuluvad magustamata kuum või külmutatud tee, kohv, seltzer või vana hea vesi.

Ole ettevaatlik

Naudi oma einet. Kontrollige ennast esimesena istudes. Tehke mõnda sügavat hingamist. Küsige endalt, kui palju näljane olete skaalal 1-10 (1 ei ole näljane ja 10 täidisega). Tehke seda uuesti söögi keskel. Harjutamine, kui tunned, kui rahul on ja söömine lõpetatakse. Meie kehad teavad, kui palju toitu vajame, peame lihtsalt seda kuulama. Söömine aeglaselt aitab teil nautida iga maitsvat hammustust.

Panna see üles

Kui olete rahul, paluge oma toitu eemaldada või pakendada. Asetage oma riistad plaadile alla, et signaaliks ennast ja oma serverit, et olete valmis sööma. Sa ei pea kõik oma plaadil olema. Tea, et saate uuesti süüa uuesti mõnda aega.

Väldi Saboteurs

Kas teil on sõber või partner, kes saboteerib oma tervislikke toitumisharjumusi? Võibolla ta julgustab teid pakkima mitte-tervislikku toitu, söögiisu või magustoitu? Sellega toimetulekuks on mängukava juba varem. Pidage meeles, et räägi selle inimesega enne tähtaega, mida kavatsete süüa või võib-olla sobib teine ​​restoran.

Magustoidu dilemma

Kas soovite näha magustoidu menüüd? Muidugi! Kes ei tunne magustoitu? Naised PCOS-iga saavad nautida dekadentseid kõrreid . Võti on see meeles pidada, kasutades ülaltoodud näpunäiteid söögikorra ajal. Sama reegleid kohaldatakse magustoidu suhtes. Tõesti maitse ja naudi iga hammust ettevaatlikult. Kas sa märganud, et sa saad liiga täis? See on signaal, et on aeg lõpetada. Mõelge magustoidu jagamisele, kui soovite ainult maitset või kaks. Mõnikord teeb paar hammustust maitsvat sööki viimistluse trikki. Mõnikord võib pärast sööki mündi, teed või kohvi anda ka toiduga rahulolu.

Jalutama

Siin on näpunäide, mida saame õppida itaallastest: jalutada (või piletita una passeggiata nagu nad ütlevad) pärast sööki. See ei lase seedimist vaid lühikese jalutuskäigu ajal, vaid võib vähendada ka teie söömist tõusnud insuliini ja glükoosi taset. Diabetologias avaldatud uuring näitas, et 2. tüüpi diabeediga inimesed, kellel oli pärast sööki 10-minutilist jalutuskäiku, vähendasid oma veresuhkru taset rohkem kui teist korda päevas.

Pisut planeerimist ja valikuid saavad naised PCOS-iga nautida restorani söögikohti, säilitades samal ajal tervisliku toitumise kava.

Bon Appetite!

> Allikad:

> American Restaurant Association http://www.restaurant.org/Pressroom/Press-Releases/industry-Forecast-Predicts-Trends-in-Healthier- Opt.

> Reynolds AN. Soovitus pärast sööki kõndima on tõhusam järglaste glükeemia langetamisel 2. tüüpi suhkurtõve korral kui nõuandes, mis ei täpsusta ajastusravi: randomiseeritud ristuva uuringuga. Diabetologia.