5 näpunäidet puhkuse kaalu kasvu vältimiseks

Kas leiate, et teil on parimad kavatsused teie tervislike eluviiside harjumustega kursis hoida, kuid kui pühad jõuavad, suudavad teie parimad jõupingutused tõrjuda? Sa ei ole üksi! Alustades Halloweenist ja jätkates Thanksgiving'i kaudu, on aasta lõpuks alati parim aeg, mil inimesed tavaliselt raporteerivad häid tulemusi tervisliku toitumise ja eluviiside harjumuste säilitamiseks.

Selle aja jooksul saavad inimesed hoogu, stressi ja väsinud, jättes vähem aega enda eest hoolitsemiseks. Treeningu puudumine koos toidu tarbimise suurenemisega võib põhjustada kehakaalu tõusu. Kui see kõlab nagu sina, ärge muretsege. Siin on 5 näpunäidet puhkuse kaalutõusu vältimiseks.

Kirjuta see üles

Ei mäleta, kui palju puhkusel küpsiseid sa sõid täna? Kui leiate, et teil on sel aastal ebajärjekindlalt rohkem süüa, pidage meeles pidamist toidupakki, et kirjutada kõike, mida sööte. See lihtne enesekontrolli viis muudab teid teadlikumaks sellest, mida te tegelikult sööte, ja paneb sind kaks korda mõtlema sellele järgmise küpsise saavutamisele.

Lõpeta ja naudi

Pühad tulevad vaid kord aastas ja neid tuleks nautida. Mõnikord ütled, et mitte lubada endale süüa lemmiktoiduna, võib põhjustada suurt aega ja põhjustada söömist . Kui see on teie jaoks juhuslik muster, on aeg muudatuseks. Selle asemel, kui soovite süüa magustoitu või rikkalikku sööki, anna endale luba selle saamiseks.

Valige mõni teie lemmikliikidest toit ja tõesti sööge neid meelsasti, istudes ja maitses iga maitsvat hammustust.

Planeerige ette

Pühade kõikumisel ja peitmisel on üks kõige olulisemaid asju, mida saate endale ise teha, et teie veresuhkru tase püsiks kogu päeva vältel.

Isegi veresuhkru tase võib aidata vältida veresuhkru tasakaalu, kui soovitakse, et raskusi tekiks, mistõttu on raske seda ahvatlevat ravimist üle võtta.

Et säilitada veresuhkru taset muidugi, sööge iga 3 ... 5 tunni järel ja tehke valk teie toidule ja suupistetele. Päevase toidukorra ja isegi söögikordade määramine võib anda kõik võimalused.

Õhtuti enne oma õhtusööki oma söögikava ette järgmisel päeval hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi ajal koos suupistetega. Plaan alustada päeva kõrge proteiinisisaldusega hommikusöögiga, nagu näiteks munad või proteiiniga pakutav suupiste. Pidage meeles, et kui teil on neid vaja, peate andma aega keskmise einega suupistete jaoks. Mõned suurepärased suupisteid, mis hõlmavad valku ja rasva, hõlmavad õuna- ja maapähklivõi, jogurt ja madala suhkruga granola või käputäis pähkleid .

Ole aktiivne

Külastuste, küpsetamise, pakkimise ja erakondade jaoks on tavapärase treeningu lihtne tühistada. Võite treeninguid vahele jätta tungivalt, korraldades puhkuse tegevusi jõusaali ümber. Kasutades (ja teid) esmatähtsat eesmärki, aitab teie veresuhkru püsivus püsida ja on suurepärane võimalus mõne täiendava puhkuse stressi põletamiseks.

Tee magamaminek prioriteediks

Kas unistad nendel päevadel tantsu suhkru ploomidest? Uuringud näitavad, et kvaliteetse une puudumine suudab teid päevas pikendada rohkem süsivesikuid ja võib halvendada insuliiniresistentsust (rääkimata halva tujutuse tekkimisest).

Proovige end oma parima, et kinni jääda tavapärase puhkeajaga ja minna võimaluse korral vara vara vara. Hilisõhtul mõtlesin, mida on vaja teha? Kirjutage see alla või rääkige kellelegi enne voodisse minekut. Ikka ei saa magada? Mõtle rakendust nagu Deep Sleep, mis suunab teid lõõgastumiseks sügava une jaoks.