Halb tasakaalustamatus võib põhjustada unetust ja apnoe
Uni on tervise ja heaolu oluline osa . Ilma korraliku rahutu uneta võite tunda ärritavat, udu, näljaseisu ja võimetut funktsiooni. Naised, kellel on PCOS , kannatavad palju rohkem unehäirete, sealhulgas unetuse ja obstruktiivse uneapnoe all .
Teadlased üritavad siiski täpselt teada, miks inimesed vajavad magamist, kuid loomkatsed näitavad, et meie närvisüsteemid peavad korralikult toimima.
Ilma selleta hakkab neuroloogiline toimimine tegelikult vähenema, muutes meeleheitlikuks või suuteline keskenduma, nagu oleks ka meie mälu häiritud.
Unerežiimid
Meie magamistsükkel on korraldatud viies etapis. Esimesed neli liigitatakse mitte-REM (kiire silmade liikumine) ja viimane on REM-une .
Mitte-REM-une igas staadiumis langeb meid aeglaselt sügavamale, kuni me jõuame REM-uneni. Tsükkel kestab umbes 90 kuni 110 minutit, seejärel algab uuesti esimese etapiga, kordades öösel tavalistes tingimustes mitu korda.
Kuid umbes 60 miljoni ameeriklase puhul, kellel on unehäired, ei täida neid tsükleid mitmel põhjusel.
Unetus
Unetus on raskuste langus või magamine ja võib olla kannatanute jaoks väga tõsine probleem. Unetus võib ulatuda kergest, aeg-ajalt uinumisest tingitud probleemist, kroonilisest uneajastumisest.
Kuigi on mitmeid mitmesuguseid unetuse põhjuseid, sealhulgas stressi, kehalise kasvu puudumist, teatavaid ravimeid või ravimeid ning halva toitumise, võib ka hormonaalsed muutused kaasa aidata.
Selle tulemusena väidavad paljud PCOS-iga naised, kellel on probleeme magamisega, eriti menstruaaltsükli luteaalfaasis (nendest nädalatest peale ovulatsiooni).
Inimeste vastu võitlemiseks võib arst soovitada une hügieeni plaani järgimist. Lisaks võib hormonaalse rasestumisvastase ravi abil aidata reguleerida menstruaaltsükli hormooni, ennetades premenstruaalset unetus.
Turul on ka mitmeid unetust ravimeid. Kindlasti rääkige oma arstiga erinevate ravimite riskidest ja eelistest, kuna mõned võivad olla sõltuvust tekitavatest.
Uneapnoe
Uneapnoe on hingamise lõpetamine une ajal üks või mitu korda. Uneapnoe põhjustab tihti tormi, liigset päevast unisust, hommikust peavalu ja ärrituvust.
Riski tegurid hõlmavad teatud füüsikalisi omadusi (nt suur kaelus), suitsetamist, alkoholi tarbimist, rasvumist ja diabeedi - viimased kaks, mis võivad seostada PCOSiga.
Uneapnoe sümptomiteks on liigne päevane unisus, episoodid, mille puhul peate hingamist uinuma, ärkamine kuivas suus või kurguvalu, peavalu hommikul ja unetus. Kui arvate, et teil võib esineda apnoe, siis pöörduge oma arsti poole, kes võib tellida uut uuringut .
Uneapnoe ravi sõltuvad haigusseisundi tõsidusest. Kergemate juhtudel võib arst soovitada hea unehügieeni rakendamist või soovitada suu valvurit, et hoida kurk avatud. Samuti võib olla kasulik kaalulangus, sest see eemaldab mõned ülekaalulised rasvad ja koed ümber kõri.
Tõsiste juhtude korral on standardne ravi pideva positiivse hingamisteede surve masinaga või CPAP-iga.
CPAP-masin manustab survestatud õhku läbi maski, mis asetatakse üle nina ja suu. Surve hoiab hingamisteid lahti, vältides apneitsi episoode.
Ehkki see on väga efektiivne, võib see ravi olla ebamugav, eriti kui kohandate maskiga magama. Oluline on suhelda oma arstiga, nii et meditsiinilist ravi kasutatakse sobivalt. Kui te ei saa CPAP-i taluda, rääkige oma arstiga, et leida midagi, mis toimib. Äärmuslikel juhtudel võib operatsioon osutuda vajalikuks, et vältida eluohtlikku uneapnoe.
Puhkeprobleemide lahendamine
Unehügieeni, mis on hea une harjumused, keskendumine aitab teil paremini magada.
Siin on mõned olulised harjumused:
- Ärge kasutage kofeiini pärast kella 14.00
- Vältige alkohoolseid jooke õhtuti
- Ärge sööge õhtul hilist suupisteid ega suupisteid
- Loo lõõgastav unetaja rutiin, näiteks mullivanni võtmine või raamatu lugemine enne voodisse minekut
- Veenduge, et magamistoas olev magamistoas oleks magamine
- Kui voodistate, lülitage kõik elektroonika välja
- Proovige enne voodisse jooma kummikut või sooja piima
Allikas:
NIH veebisait. Ajude põhitõed: une mõistmine. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.