Magneesium on neljas kõige rikkalikum mineraal kehas, ja PCOSe naised ei saa sellest piisavalt. Günekoloogia ja endokrinoloogia ajakirja uuringu kohaselt on PCOSiga naistel magneesiumipuudus 19 korda tõenäolisem.
Magneesium mängib rolli mõne suurema keha protsessi kaasfaktorina. See on seotud insuliini ja glükoosi signaalimisega ning magneesiumi on vaja südame kokkutõmbamise reguleerimiseks, nimetades vaid mõnda olulist funktsiooni.
On tõestatud, et magneesiumi defitsiit suurendab teie 2. tüüpi suhkurtõve tekke riski ja on seotud halvema tervisliku seisundiga. Siin on naised, kellel on PCOS, teada magneesiumist ja kuidas optimaalseid tasemeid kõige paremini hoida.
Miks naised PCOS-ga vajavad magneesiumit
Magneesiumi optimaalse taseme saavutamiseks on palju eeliseid. On näidatud, et magneesium vähendab valu ja põletikku, soodustab parema une ja leevendab PMS-i sümptomeid . Kuid PCOS-iga naiste suurimaks magneesiumi eeliseks võib olla tema võime leevendada ärevust ja vähendada vererõhku ja insuliini.
Vähendab ärevust
Ärevus (ja ka depressioon) mõjutab paljusid naisi PCOS-iga. Arvatakse, et madala magneesiumi sisaldus on ärevuse peamine põhjus. Toitainetes avaldatud 18 uuringu ülevaade näitas, et magneesiumil on ärevushäiretega inimestele kasulik mõju. Tegelikult näitasid uuringus osalejad, kes said magneesiumilisandit, märkimisväärset ärevushäireid, nagu apaatia, ärevushäire, viha, närvilisus, unetus, kiire pulss või südamepekslemine.
Arvatakse, et magneesium töötab, et rahustada närvisüsteemi erutuvust, et vähendada ärevust. Samuti on näidatud, et magneesiumisisaldusega toidulisandit soodustab parem une, mis võib avaldada kasulikku mõju ärevuse tekkele.
Parandab insuliiniresistentsust
Võrreldes naistega, kellel pole PCOS-i, on selle sündroomiga naistel kõrgem insuliinitase, enamik naisi, kellel on PCOS, millel on insuliiniresistentsus.
Magneesiumi oluline osa on glükoosil ja insuliini reguleerimisel, et aidata glükoosi siseneda rakkudesse, kus seda kasutatakse energia tootmiseks. Ebapiisav kogus magneesiumi, olgu see siis kehva dieedi, elustiili või muude tegurite tõttu, võib takistada glükoosi sisenemist rakkudesse piisavas koguses. Selle tulemusena võivad insuliiniresistentsusega inimesed kipuvad kogema väsimust ja raskusi veresuhkru reguleerimisel. Piisav magneesiumisisaldus võib seega parandada insuliiniresistentsust ja vähendada teie riski 2. tüüpi diabeedi tekkeks.
Vähendab vererõhku
Mõnel PCOS-iga naisel on kõrge vererõhk , mida nimetatakse ka hüpertensiooniks. Kõrge vererõhk on südamehaiguste riskifaktor. Puuviljade ja köögiviljadest rikas toit (mõlemad suurepärased magneesiumiallikad) on osutunud tõhusaks viisiks kõrge vererõhu ja teiste metaboolsete aspektide vähendamiseks PCOS-iga naistel. Ühe uuringu Nutrition Journal avaldatud uuring näitas, et mida rohkem magneesiumi on teie rakkudes, seda tõenäolisemalt on teil vererõhu langus.
Miks enamus naisi PCOSiga ei vaja magneesiumi
Naised, kellel on PCOS ja teised metaboolsed seisundid, nagu insuliiniresistentsus, metaboolne sündroom ja II tüüpi suhkurtõbi, on tavaliselt magneesiumi puudulikud.
Üks teooria on see, et krooniline insuliin alandab magneesiumi taset. Kuigi nende meditsiiniliste probleemidega võib olla otsene mõju magneesiumi tasemele, on palju muid tegureid, mis võivad mõjutada ka magneesiumi taset.
Inimesed, kes söövad madala puuviljade , köögiviljade ja täisteratoide dieeti, kalduvad magneesiumist alla. Suurel kogusel alkoholist või rafineeritud toiduainetest nagu leib, kreekerid, mõned teraviljad ja küpsetatud tooted ei sisalda piisavas koguses magneesiumi. Suure valgusisaldusega dieedid või liiga palju toiduaineid, mis sisaldavad spinati ja aedvilju sisaldavat oksaalhapet või fütiinhapet (leitud seemnetest ja teradest), võivad ka magneesiumi imendumist mõjutada.
Mõnikord võivad magneesiumi imendumist mõjutada muud tegurid. Selliste toitainete, nagu naatriumi, kaltsiumi või raua üleviimine liiga suurel hulgal võib mõjutada magneesiumi imendumist, nagu ka teatud ravimid, näiteks rasestumisvastased tabletid või diureetikumid. Isegi eluviisifaktorid, nagu kõrge stressi elamine, võivad mõjutada taset. See on palju tegureid, mis võivad mõjutada magneesiumi, mistõttu on oluline, et PCOSe naised saaksid selle tähtsa mineraali piisavalt.
Magneesiumipuuduse kontrollimine
Kahjuks ei ole magneesiumi taseme tuvastamiseks ühtegi head või lihtsat katset. Vere tasemed on ebausaldusväärsed, kuna enamus magneesiumi leitakse luus. Keha töötab nii, et kui magneesiumi kontsentratsioon veres muutub madalaks, tõmbub magneesium välja luudest, et hoida vere taset. Lugege allpool, et teada saada, kas teil on mõni järgnevatest sümptomitest, mis võivad näidata magneesiumi puudust.
Märgid võivad põhjustada magneesiumi puudust
Iga PCOS-iga naine on erinev, kuid need on mõned tavalised kaebused madala magneesiumisisaldusega inimestele:
- Valulik menstruaaltsükkel või tõsised PMS-i sümptomid
- Raske magab
- Hõre luud ja kivide areng
- Kõhu või kihelus kätes ja jalgades
- Intensiivne meeleoluhüvitis, eriti šokolaad
- Lihaste krambid või sagedased valud
- Sagedased peavalud või migreenid
- Meeleolu muutub nagu ärevus, depressioon, viha või ärrituvus
- Kõrge vererõhk
- Insuliini resistentsus või metaboolne sündroom
- Madal energiatase või krooniline väsimus
- Mälu probleemid, raskused keskenduda, tähelepanu säilitamise probleemid
Magneesiumi soovitatavad kogused ja toiduallikad
Täiskasvanud naistele soovitatav magneesiumi päevane kogus (RDA) on 320 mg. Toiduallikad , nagu šokolaad, avokaadod, lehtivad rohelised, puuviljad, pähklid, seemned, oad ja terad, on head magneesiumi allikad, kuid kui teil on defitsiit, võib see olla ebapiisav.
On mitmeid magneesiumisisaldusega toidulisandeid . Need, mis kõige paremini imenduvad ja on biosaadavamad, hõlmavad magneesium-aspartaati, glütsinaati, tsitraati, laktaati ja kloriidi. Magneesiumoksiid ja magneesiumsulfaat ei ole üldjuhul ka imendunud. Magneesiumi suu kaudu manustatavad ja transdermaalsed kreemivormid on paremini imendunud kui Epsoni soolad.
Kuna magneesium on vees lahustuv, on toksilisus haruldane, kuna liigsed kogused eemaldatakse uriiniga. Magneesiumi ületav tarbimine (kolm kuni viis grammi päevas) võib põhjustada kõrvaltoimeid nagu kõhulahtisus, maohäired ja dehüdratsioon.
Ärge võtke magneesiumit, kui teil on südameprobleem, mida nimetatakse "südamefaksiks" või mis tahes neeruprobleemide või neerupuudulikkuse korral.
> Allikad:
> Boyle NB, Lawton C, Dye L. Magneesiumi lisamise mõjud subjektiivsele ärevusse ja stressile - süstemaatiline ülevaade. Toitained . 2017; 9 (5).
> Han H. Annuse ja vastuse suhe magneesiumisisalduse tarbimise, seerumi magneesiumisisalduse ja hüpertensiooniriski vahel: eeldatavate kohordi uuringute süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Nutr J., 2017 5. mai, 16 (1): 26.
> Muneyyirci-Delale O. Divalentsed katioonid naistel, kellel on PCOS: mõjud kardiovaskulaarsele haigusele. Gynecol Endocrinol. 2001 juuni, 15 (3): 198-201.
> Quaranta S, Buscaglia MA, Meroni MG jt Modifitseeritud vabastamisega magneesiumi 250 mg tableti (Sincorm) efektiivsuse ja ohutuse katse uuring premenstruaalse sündroomi raviks. Clin Drug Investig. 2007; 27 (1): 51-8.
> Sharifi F, Mazloomi S, Hajihosseini R et al. Seerumi magneesiumisisaldus polütsüstiliste munasarjade sündroomis ja selle seos insuliiniresistentsusega. Gynecol Endocrinol. 2012; 28 (1): 7-11.