Kuni me enam teada ei saa, võib toitumisviisi korral olla ettevaatlikum
On palju hype umbes magneesiumipuudus ja selle seost migreeniga - ja kindlasti idee võtta loomulik täiendus, et vältida teie migreeni paljudele.
Seda öeldes räägivad eksperdid magneesiumi võtmise kohta migreeni ennetamiseks? Kas see töötab? Magneesiumi võib leida toitudes, nii et kui teie ja teie migreeniarst otsustab magneesiumi proovida, kas see on parem võtta magneesiumisisaldust või lihtsalt suurendada magneesiumi toidus?
Magneesium ja teie migreenid
Magneesium on mineraalne osa, mis on seotud paljude kehaosade, sealhulgas teie lihaste, luude, südame ja närvide toimimise ja tervisega. Magneesiumi puudus on seotud mitme terviseprobleemiga, sealhulgas migreeni arenguga.
Ameerika Ühendriikides on magneesiumi puudus tegelikult üsna tavaline ja see on peamiselt tingitud töödeldud ja rafineeritud toiduainete suurenenud tarbimisest, mis on magneesiumis looduslikult madal.
Mõned meditsiinilised probleemid võivad samuti kaasa aidata magneesiumi puudulikkusele, nagu alkoholi kuritarvitamine, neeruhaigus, tsöliaakia, põletikuline soolehaigus ja teatud ravimid nagu prootonpumba inhibiitorid (kasutatakse happe refluksi raviks).
Kuigi magneesiumi defitsiit on seotud peamise teadusliku tasemega (närvirakkude ja ajulainetega), ei ole eksperdid täiesti kindlad, kuidas seda teadust tõlgitakse kliinilisse tasemesse (st inimesele, kes tegelikult kannatab migreeni).
Inimese migreeni on tõenäoliselt palju tegureid - väga keeruline neuroloogiline haigus. Nii et kui magneesiumipuudus võib muuta teatud inimesed migreeni arenemisest veelgi haavatavamaks, on see ilmselt vaid üks tükk mõistusest.
Magneesiumi lisandid teie migreenile
Seda öeldes soovitavad mõned organisatsioonid, nagu Kanada peavaluühing, soovitada magneesiumi ennetava migreeniravina täiskasvanutel.
Tegelikult soovitab Kanada peavaluühiskond välja spetsiifilise magneesiumisisalduse - 600 mg elementaarset magneesiumi (magneesiumtsitraati) päevas.
Teisest küljest, kuigi Ameerika peavaluühing ja Ameerika Neuroloogiaakadeemia teatavad magneesiumist kui "tõenäoliselt efektiivsest" migreeni ennetamiseks oma 2012. aasta suunistes, ei anna nad soovitusi konkreetse annuse kohta.
See on tõenäoliselt seetõttu, et migreeni ennetamisel magneesiumisisaldust täiendavate teaduslike uuringutega on kasutatud erinevaid annuseid. Nii on raske täpselt täpselt välja selgitada, kui palju magneesiumi vajab migreeni vältimine, ja see tõenäoliselt varieerub inimese poolt (olenevalt sellest, kui raske on nende puudus).
Kas magneesiumilisandite kasutamisel on negatiivne mõju?
Magneesiumisisaldusega toidulisandid on üldiselt hästi talutavad. Magneesiumi suurimaks puuduseks on see, et see võib põhjustada kõhulahtisust ja / või kergeid kõhukrampe. Lisaks sellele on neeruprobleemidega inimestel suurema tõenäosusega suurenenud magneesiumisisaldus vereringes, mis võib põhjustada tõsisemaid probleeme nagu hingamisraskused või nõrkus.
Sellepärast on oluline kõigepealt arstiga arutada magneesiumisisaldust. Kuigi see on "looduslik" mineraal, paneb asi midagi oma kehasse - nii jääb mõistlikuks ja seda tehakse tervishoiutöötaja juures.
Magneesiumi rikkad dieedid teie migreenide jaoks
Mõned eksperdid väidavad, et toidulisandite asemel tuleb suurendada toidulisandeid, mitte täiendavaid mune, enamasti seetõttu, et magneesiumisisaldust täiendavad tõendid ei ole nii kõvasti kõvad. Samuti on tõesti raske teada saada, milline annus on uuringute arvutamisel kasutatud.
Suureks uudiseks on see, et kui eelistate minna dieedi trassile (vastavalt arsti juhistele), on suurepärased magneesiumisisaldusega toiduallikad nagu pähklid, eriti mandlid, teraviljad, kaunviljad ja lehtköögiviljad.
Tegelikult tagab magneesiumisisaldusega dieediga kinnipidamine üldiselt tervisliku toitumise.
Magneesiumisisaldusega toiduained kipuvad olema kiudainerikas, erinevalt ebatervislikest toitudest nagu suupisted, valge leib, mikrolaineahtujad ja mugavad toidud nagu peekon ja kuumad kotid. Magneesiumirikas toitumine on lisandunud võitluses rasvumise vastu, mis on seotud migreeniga .
Kas lapsed saavad magneesiumi, et vältida migreeni?
On oluline mõista, et migreenihaigustega laste magneesiumitarbimise toetamiseks on teaduslikud tõendid väga piiratud. Teisisõnu, kahjuks pole lastel migreeni ennetamise magneesiumi kohta palju uuringuid ja meie uuringud ei viita selle tõhususele.
Sõltumata sellest ebakindlusest, arutage kindlasti oma lapse pediaatriaga täiskasvanute või toiduga seotud muudatusi. Samuti pidage meeles, et kui teie arst annab magneesiumilisandile OK, soovitab ta tõenäoliselt lapsele (lapsele ohutut) annust.
Sõna alguses
Kui teil on hiljuti diagnoositud migreen, on mõistlik arstiga arutada magneesiumipuudust, eriti kuna magneesiumisisalduse lisamine või magneesiumisisaldusega toitude söömine on hästi talutav, odav ja lihtne.
Täiskasvanu ja toiduvaliku vahelise otsuse tegemisel võib olla mõistlikum valida tervisliku magneesiumisisaldusega dieet. Magneesiumi sisaldava toiduga söömine omab muid tervisega seotud eeliseid, nagu võitlus rasvumise vastu, mis võib aidata teie migreeni (kahekordne boonus).
> Allikad:
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. 2012 AHS / AAN juhised episoodilise migreeni ennetamiseks: kokkuvõte ja võrdlus teiste hiljutiste kliiniliste tavade suunistega. Peavalu . 2012 52: 930-45.
> Orr SL, Venkateswaran S. Nutraceuticals pediaatrilise migreeni profülaktikas: tõenduspõhine ülevaade ja soovitused. Cephalalgia. 2014. aasta 24. veebruar. [EPub enne trükkimist].
> Teigen L & Boes CJ. Magneesiumi suukaudse täiendamise tõenduspõhine ülevaade migreeni ennetavas ravis. Cephalalgia . 2015. aasta september, 35 (10): 912-22.
> Sun-Edelstein C, Mauskop A. Magneesiumi roll patogeensuses ja migreeni ravis. Expert Rev Neurother . Märts 2009, 9 (3): 369-79.
> Wang F, Van Den Eeden SK, Ackerson LM, Salk SE, Reince RH, Elin RJ. Sageli põletikulise migreeni peavalu profülaktika suu kaudu: randomiseeritud topeltpime platseebokontrolliga uuring. Peavalu. 43.6 (2003): 601-610.