Kuigi võib tunduda, et teie migreen on teie elu ülekaalukalt, on teie migreenihoolduses ennetavamateks viisideks, nii et võite tunda end võimetuna ja mitte niivõrd haavatavana nende kurnavate, valulike rünnakute eest.
Need viis strateegiat aitavad teil oma migreenihooldust optimeerida (teie arsti juhtimisel):
- Tervislike harjumustega tegelemine
- Primary Care'i arsti nägemine
- Migreeni päeviku pidamine
- Ärge kasutage oma ägeda migreeni ravimit õigesti
- Teie ennetava migreeniravimi võtmine (kui see on määratud)
Strateegia üks: osalemine tervislikel harjumustel
Oluline on mõista, et vältimise ja / või toimetuleku käivitamine on migreenihoolduse oluline osa, ei pruugi see olla esimene asi, mida saaksite keskenduda, kui hakkate võtma kontrolli oma migreeni tervise üle.
Selle asemel alustage põhitõdesid. Hankige ennast igapäevases rutiinis, mis edendab füüsilist ja vaimset tervist. See sisaldab:
- tervislik toitumine, mis on rikkalikult puuviljade, köögiviljade, täistera ja tailiha valkudega
- valides igapäevaseid söögiaegu, mis ei ole nii kaugele paigutatud, et teil tekib kohutav nälg
- hoides hüdraatunud, pidage maitsestatud vett, leeliselist vett või sidrunit oma vette visates, et oma maitset ja apelsini tõsta
- korrapärase une rutiinse hooldamise jätkamine - igal õhtul samal kellaajal voodis ja ärkamine igal hommikul samal ajal (isegi nädalavahetustel).
- regulaarselt lõõgastumiseks (nt jooga, vaimulik meditatsioon, lugemine ja muusika kuulamine)
- harjutades vähemalt 150 minutit nädalas (seda on OK, et murda seda seanssideks, nagu 30 minutit 5 päeva nädalas) mõõdukalt intensiivsetest harjutustest (näiteks sörkimine, kõndimine ruttu, tantsimine, tennis)
Teine strateegia: teie esmatasandi arsti arst
Peale peavalu spetsialisti või neuroloogi (kui teil on) on oluline näha oma esmatasandi arsti arst. Sel moel on võimalik ravida kõiki haigusseisundeid - võite olla üllatunud, kuidas teie tervise muud aspektid mõjutavad teie migreenihäireid.
Näiteks arutage oma arstiga mis tahes unehäireid. Närvilisus, hommikune peavalu, urineerimine jalgade liigutamiseks või raskuste langus või uinumine võib viidata aluseks olevale unehäirele nagu uneapnoe, rahutute jalgade sündroom, depressioon või ärevus.
Samuti on oluline arstiga arutada kõiki füüsilisi muutusi või meeleoluhäireid, isegi kui te pole kindel, et need on asjakohased. Näiteks võib kaalulangus, huvi kaotada tegevused ja / või tunne süüdi või lootusetu enamasti sümptomid ja depressiooni tunnused - ja uuringud näitavad, et teie depressiooni ravimine võib aidata teil migreeni (ja vastupidi).
Muud olulised punktid, mis teie esmatasandi arstiabil on välja toodud:
- nimekiri ravimitest, mida te võtate, sealhulgas börsivälised toidulisandid, vitamiinid või taimsed ravimid
- alkoholi ja kofeiini kasutamine
- teised keharakkide allikad (näiteks "kaela lihased on haiget saanud" või "mul on kogu valu") - need võivad viidata teisele valuprobleemile, mis tekib koos teie migreeni, nagu fibromüalgia või müofastsiaalse käivituspunktiga
Kolm strateegiat: kirjutamine kõik alla
Kuigi migreeni päeviku säilitamise idee võib tunduda natuke tüütu (või isegi vana kooli), võite olla üllatunud, kui kasulik see on.
Perekonnad võivad olla eriti kasulikud arstide abistamisel, mis kinnitab teie migreeni diagnoosi. Pidage meeles, et alati on võimalik, et teil esineb tegelikult erinevat tüüpi peavalu või migreenihäire kui see, mida te arvasite või milline eelnev tervishoiuteenuse osutaja diagnoositi teiega. Teil võib olla ka rohkem kui üks peavalu või migreenihäire, mis esineb samaaegselt. Üksikasjalik päevik aitab arstil seda kõik välja teha.
Päästiku tuvastamise mõttes võib teie päevik valgustada teid toidule, harjumustele, kokkupuutele ja stressidele, mis võivad olla seotud teie migreeniga. Lihtne kirjutamise ülesanne võib olla ka terapeutiline - lõõgastav vorm, kuna võtate aega oma mõtteid üle vaadata ja oma tervist hoolitsema.
Kui ajakirjas kirjutamisel ei pöörduta teid poole, proovige oma telefonis märkmeid märkida, kasutades väiket magnetofonit või paludes sõprade või partneri kirjalikku abi (hea vabandus mõnele kvaliteedialale koos).
Nn strateegia: võtke oma ägeda migreeni ravimid õigesti
Paljud migreeniga inimesed ei ole kindlad, millal nad võtavad oma migreenihoogude ravimeid. See ei ole üllatav, eriti krooniliste migreenihaigete puhul - võib olla raske välja selgitada peavalu, mis on püsinud päevaks ("see ei lõpe kunagi") ja uus peavalu, mis puhkeneb kroonilise peavalu taustal.
Veel üks hoiatus on see, et mõned migreenihaigused on ohus või juba kannatavad ravimite peavalu ülekasutamise tõttu . See tähendab, et inimene tekitab oma olemasoleva peavalu häire peal lisaks teist tüüpi peavalu, mis võib pildi veelgi segamini ajada.
Tegelikult ärge üllatuge, kui arst küsib, et te lõpetate ägedate migreeniravimite võtmise raviplaani alguses. See on mõeldud teie abistamiseks (kuigi see võib esialgu olla natuke jõhker), nii et teie arst saab määrata, kas peavalu ülekasutamise ravim mängib teie peavalu rolli.
Need kaks põhjust, miks on äärmiselt oluline uurida oma migreeni abi teie arstilt, tavaliselt neuroloogist, kui teie migreen on krooniline. Teie arstiga saate teada, kuidas eristada migreeni "sisse" ja migreeni "välja" päevade vahel, nii et saate kiiresti migreenihoogude raviks, kui valu on kerge.
Teie arst võib teile ka täpselt õpetada, kuidas teie ägeda migreeniravimit võtta, kuna sellel on mõned trikid. Näiteks ei võta paljud inimesed endale sobivat annust migreenihoogude alguses.
Teised ei ole teadlikud, et nende raviviise võib (ja peaks) uuesti võtma kindlal ajavahemikul pärast esimest annust, enne kui beeing on osutunud ebaefektiivseks.
Siiski ei mõista teised, et on olemas mitmeid unikaalseid ravimvorme. Näiteks on saadaval triptaanid ninasprei või süstimisega, mida saab naha alla panna.
Viis strateegia: ennetava migreeniravimi võtmine (kui see on ette nähtud)
Migreeni ennetava ravimi eesmärk on vähendada migreenihoogude arvu, kestust ja / või raskusastet ning vähendada ägedate migreeniravimite kasutamist (mis võib põhjustada peavalu ülemäärast kasutamist).
Seda öeldes võite olla üllatunud, et ennetavat migreeni ravimit peetakse efektiivseks, kui see vähendab migreenihoogude arvu vähemalt poole võrra kolme kuu jooksul. See tähendab, et te ei tohiks lõpetada oma ennetava ravimi kasutamist ainult seetõttu, et jätkate migreeni tekkimist. Pidage meeles, et migreenid ei ole "ravitud", vaid neid juhitakse.
Kui te ei ole rahul oma migreeni ennetava ravimiga selle efektiivsuse, kõrvaltoimete või muude probleemide tõttu, siis palun rääkige sellest kõigepealt oma arstiga. Ärge lõpetage seda omaette.
Samuti on oluline teada, et on mitmeid põhjuseid, miks teie arst võib soovitada migreeni ennetavat ravimit - see tähendab, et see ei ole ainult inimestele, kellel on krooniline migreen.
Näiteks kui inimene kogeb 4 või enamat migreenihooge kuus, tuleks tema tähelepanu pöörduda ennetava migreeniravimina.
Peale selle peaksid migreeni ennetavad ravimid tõsiselt kaaluma ka migreenihooge, mis mõjutavad negatiivselt inimese elukvaliteeti või suutlikkust igapäevaselt toimida (hoolimata konservatiivsematest meetmetest, nagu elustiili muutused ja äge migreeniravimite kasutamine).
Lõpuks, mõned inimesed ei talu ägedaid migreeni ravimeid või on neil vastunäidustatud (näiteks südamehaigusega inimestel ei pruugi olla võimalik võtta NSAIDi või triptaani ). See võib olla migreeni ennetava ravimi teine näide.
Samuti peaksite teadma, et migreeni ennetava ravimi võtmine ei ole eluaegne kohustus. Enamik inimesi võtab seda kuus kuni üheksa kuud. See on sageli hea sild, kus inimesed saavad oma rünnakuid kontrollida, kuni nad suudavad lahendada potentsiaalseid käivitavaid või ägedaid migreeni ravimeetodeid, mis neile kõige paremini sobivad.
Hea uudis on see, et valida on mitmeid ennetavaid migreeniravimeid, millest igaühel on oma ainulaadsed kõrvaltoimed, toimemehhanismid ja doseerimisrežiimid. Seetõttu võib enne ennetava ravimi leidmist, mis teile sobib, mõnevõrra kannatust.
Esmavaliku ennetava migreeni ravimeetodite näideteks on:
- Topamax (topiramaat)
- Depakote (divalproeks / naatrium)
- Inderal (propanolool)
- Toprol (metoprolool)
Sõna alguses
Jätke püsivaks teie jõupingutustes, et saada teadmisi teie või teie lähedase migreeni kohta. Kuigi on olemas mitmeid tõhusaid ravimeetodeid, võib see võtta kõvasti tööd ja kannatlikkust, et saada allapoole, kuidas teie migreeni kõige paremini ja ainulaadselt hoolitseda.
> Allikad:
> Peavalude ühiskonna peavalude klassifikatsioonikomitee. Rahvusvaheline peavaluhaiguste klassifikatsioon: 3. väljaanne (beetaversioon). Cephalalgia. 2013; 33 (9): 629-808.
> Jensen R et al. Peamine diagnostiline peavalu päevik (BDHD) on hästi heaks kiidetud ja kasulik peavalu diagnoosimisel. mitmekultuuriline Euroopa ja Ladina-Ameerika uuring. Cephalalgia . 2011 Nov31 (15): 1549-60.
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. 2012 AHS / AAN juhised episoodilise migreeni ennetamiseks: kokkuvõte ja võrdlus teiste hiljutiste kliiniliste tavade suunistega. Peavalu . 2012 juuni 52 (6): 930-45.
> Silberstein SD. Ennetav migreeni ravi. Continuum (Minneap Minn) . 2015 Aug. 21 (4 peavalu): 973-89.
> Weatherall MW. Kroonilise migreeni diagnoosimine ja ravi. Ther ic Krooniline Dis. 2015 mai, 6 (3): 115-23.