Mindred meditatsioon ja jooga teie migreeni jaoks

Üha enam huvi on peavalude, nagu massaaž , stressi juhtimine või nõelravi, raviks tervikliku või mittetraditsioonilise viise. Mõnikord soovitatakse neid ravimeetodeid lisaks migreeniravimitele aidata teie valu leevendamisel maksimeerida.

Meditatsioon on veel üks potentsiaalselt rahustav migreeniravim. Kuigi meditatsiooni ja migreeni pole palju uurimistööd, on seda väärt uurida ja potentsiaalselt väärt proovida - kui midagi, siis meditatsioon on hea ettekujutus mõnevõrra rahu saamiseks välisest maailmast.

Mis on mõistlikkus?

Pea meeles on see, et see on just selle hetkeni rahulikult teadlik oma emotsioonidest, kehalistest seisunditest, tunnetest, mõttedest, teadvusest ja keskkonnast. Arvatakse, et see avatuse tunnetus ja elamine praegusel hetkel aitab teil välja arendada emotsionaalseid ja kognitiivseid strateegiaid, mis on stressiolukordades toimetulekul kohanemisvõimelised ja positiivsed. Inimese sügava hingamise ja jooga abil lõdvestab keha stressi kehaliste sümptomite leevendamine.

Teaduse mõttetu meditatsioon teie migreeni jaoks

Ühes uuringus peavalu kohta : ajakirja Pea ja näovalu kohta , 19 episoodilise migreeni saanud täiskasvanu randomiseeriti saama meeleelunditepõhise stressi vähendamise (MBSR) või "tavalise hoolduse". Kontrollrühma (tavapärase migreenihooldusega tegelevad osalejad) pakuti uuringu lõpus sekkumist, kuid vahepeal paluti neil mitte ise üheski joogas või meditatsiooniklassis osaleda.

Kõigil osalejatel oli varem aura või aura migreen ilma migreenita, kellel esines vähemalt ühe aasta jooksul vähemalt 4 kuni 14 migreeni, nii üsna märkimisväärne summa.

Osalejatel lubati jätkata oma ennetavat ja häirivat migreeniravi tavapäraselt - ja enamus võttis mingit ennetavat migreeniravimit .

MBR sekkumine oli standarditud 8-nädalane vaimu / keha protokoll, mis hõlmas meeleelu meditatsiooni ja jooga õpetamist. Osalejad kohtusid iganädalase 2-tunnise seansi ja 6-tunnise "tähelepanelikkuse taganemise päeva". Neile paluti ka läbi viia meditatsiooni- ja joogaülesanded 45 minuti jooksul. Osalejad pidasid ka igapäevast logi.

Esimese klassi MBSR algas hingamisteadvuse, tähelepanelikku söömist ja keha skannimist ("järjekordne tähelepanelik tähelepanu erinevatele kehaosadele"). Nendel tavadel põhinevad järgnevad klassid julgustasid meeleelu ja meditatsiooni kaasamist igapäevaelusse, nagu näiteks dušši võtmine või nõudepesumasinate pesemine.

Kursuse silmapaistev teema hõlmas õpetajaid osavõtjaid MBR-oskuste kasutamiseks stressi negatiivsete mõjude minimeerimiseks ja adaptiivsete ja ennetavate toimetuleku strateegiate väljatöötamiseks stressiolukordades. Seda tegi peamiselt "tähelepanu pööramine hinge loomulikuks rütmiks".

MSBR-i sekkumist saanud osalejatel oli nii vähem raskeid migreeni kui ka 1,4 vähem migreeni kuus kui need, kes said "tavalist ravi".

Kuigi on oluline märkida, et need tulemused ei jõudnud statistilise tähtsusega.

See võib olla tingitud väikesest valimi suurusest, mis on tõeline piirav tegur selles uuringus.

Nagu öeldud, näitas uuring, et meditatsiooni läbinud osalejate lühemaid migreenihooge ja nende puudujäägi vähenemist, mida neile MIDAS-i skoori kasutati, olid need tulemused statistiliselt olulised. Lisaks sellele teatasid MBR-i läbinud isikud suurema eneseefektiivsuse ja tähelepanelikkusega võrreldes kontrollrühmaga.

Alumine rida

Kuigi tähelepanelik meditatsioon ja jooga võivad migreeni efektiivseks raviks olla, on vaja teha rohkem uuringuid, eriti neid, kellel on suurem osalejate arv - seda kindlasti öelda.

Te ei ole üksi, kui teil on hädas leida õige kombinatsioon ravimeid teie migreeni jaoks. Oleme lootustandvad, kuna täiendavaid uuringuid tehakse migreeniravi uuemate ja ebatraditsiooniliste vormide kohta.

Allikad:

Piiskop M et al. Mõeldavus: kavandatav operatiivne määratlus . Kliiniline psühholoogia: teadus ja praktika. 2004; 11: 230-241.

Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, Oh D. Mindfulness-Based Therapy on ärevus ja depressioon: metaanalüüsi ülevaade. J Consult Clin Psychol. Aprill 2010; 78 (2): 169-83.

Wells RE, Burch R, Paulsen RH, Wayne PM, Houle TT, Loder E. Migreeni meditatsioon: piloot randomiseeritud kontrollitud uuring. Peavalu: Pea ja näo valu ajakiri . 2014; 54 (9): 1484-1495.