Mittealkohoolne rasvmaksa haigus ( NAFLD ), mida tavaliselt nimetatakse rasvmaksaks, on PCOS-iga naistel väga levinud, sõltuvalt kasutatavatest diagnoosikriteeriumidest sõltub 15-55% naistest. NAFLD tekib maksa säilitatud liigse triglütseriidide (rasv) tulemusena, mis põhjustab kahjustusi ja põletikku. Maks ei ole mõeldud rasva säilitamiseks; selle roll on kahjulike ainete välja filtreerivate organismide eemaldamise organiks.
Rasvamaksa või NAFLD-i manustamine suurendab südame-veresoonkonna haiguste riski. Kui seda ei ravita, võib NAFLD edasi liikuda maksakahjustuse edasijõudnutele .
Rasestunud maksahaigusesse kaasatud tegurid PCOS naistel hõlmavad järgmist:
- Liigne kõhu kaal
- Kõrge triglütseriidid
- Kõrge LDL- kolesterooli tase
- Madal HDL- kolesterooli tase
- Rasva, suhkru ja rafineeritud toidu tarbimine
- Istuv eluviis
- Geneetika
Esialgsed tõendid näitavad, et androgeenide kõrge tase võib samuti kaasa aidata rasva säilitamisele maksas. Kuigi rasvunud maksahaigus on tõsine, saab seda lihtsalt muuta ja ennetada toitumise ja elustiili muutustega.
Siin on neli võimalust rasvunud maksahaiguse vältimiseks, kui teil on PCOS.
Muuda oma dieeti
Rasvade maksahaiguste peamine toitumine on rasv, suhkur ja töödeldud toidu liigne tarbimine. Transrasvade tarbimine, töödeldud ja kiirtoidult tavaliselt leitud rasvad on seotud insuliiniresistentsuse, põletiku ja triglütseriidide taseme tõusuga.
Samuti on rasvmaksa haigusega seotud fruktoosi, magusaine sisaldus maisisiirupis, mahl ja muud maitsestatud joogid. Fruktoos on seotud ka insuliiniresistentsuse ja põletiku süvenemisega. American Journal of Clinical Nutrition avaldatud uuring näitas, et karastusjookide tarbimine suurendas inimestel oluliselt rohkem maksa- ja vistseraalse rasva, siseorganite ümbritsevat rasva ja on seotud krooniliste haigustega.
Transrasvhapete, suhkru ja töödeldud toidu säilitamine toidus vähendab teie maksa seisundit. Samuti võite suurendada oma maksa tervislikku toitu tervisliku toitumisega, mis on rikas tervete terade, tailiha valkude, oadade ja kaunviljade, kala ja rohkesti puu-ja köögivilja. Pärast oliiviõli ja teiste monoküllastumata rasvade rikkalikku Vahemeremaade toitu võib olla kasulik ka insuliini parandamiseks, põletikuvastase võitluse ja maksa rasva vähendamiseks.
Kaalu kaotama
Rasvapõletiku haiguse parandamiseks on kaalulangus tõhus, kuna see võib parandada insuliiniresistentsust, triglütseriide ja vistseraalset rasva. Üks uuring näitas, et inimestel, kes kaotasid 5 protsenti kogu kehamassist, täheldati märkimisväärselt paranemist insuliini tundlikkuse ja maksa rasvade kaotuse osas. Näiteks naine, kes kaalub näiteks 200 naela, võib eeldada, et tema maksa tervis suureneb, kui ta kaotab 10 naela.
Hangi liikumine
Üks istuv eluviis on NAFLDi üks kaasaegseid tegureid. Aeroobse ja resistentsuse väljaõppega korrapärase kehalise aktiivsuse kaasamine võib vähendada rasvhappeid isegi kaalulanguseta. Osalejad, kes osalesid 30 kuni 60 minutit treeningut kaks kuni kolm korda nädalas, näisid märkimisväärselt vähendanud maksa rasva.
Füüsilise harjutuse korrapäraseks rutiiniks muutmiseks seadke see prioriteediks ajakavale kalendris. Tegevused, mis on lõbusad ja nauditavad, aitavad ka teie pühendumust suurendada.
Võtke kalaõli
Omega-3 rasvhapped nagu külm vesi kalad, nagu lõhe, tuunikala ja forell, on efektiivsed triglütseriidide, põletiku ja insuliini vähendamiseks PCOS-iga naistel. Kuid kalaõli lisamine on tõenäoliselt vajalik, sest see on üsna väljakutse, et süüa piisavalt kalu, et vastata terapeutiliste koguste omega-3 rasvadele. Kliinilise endokrinoloogia ja metabolismi ajakirjas avaldatud uuring näitas, et naised, kellel on PCOS, kes täiendasid oma toitu 4 grammi kalaõliga kaheksa nädala jooksul, näitasid märkimisväärselt maksa rasva ja triglütseriidide vähenemist.
> Allikad:
> Chalasani N, Younossi Z, Lavine JE. Mittealkohoolse rasvmaksa haiguse diagnoosimine ja ravi: American Association for Gastroenterology College of American College of Gastroenterology ja American Gastroenterology Association. Hepatoloogia . 2012; 142: 1592-1609.
> Cusons A, Watts G, Mori T. Omega-3 rasvhapete lisamine vähendab maksa rasvasisaldust polütsüstiliste munasarjade sündroomis: randomiseeritud kontrollitud uuring, kus kasutatakse prooton-magnetresonantsspektroskoopiat. J Clin Endocrinol Metb . 2009; 94 (10): 3842-3848.
> Hallsworth K, Fattakhova G, Hollingsworth KG. Resistentsuse harjutus vähendab maksa rasva ja selle vahendajaid rasvavaba maksa mittealkohoolses haiguses, sõltumata kehakaalu langusest. Gut . 2011; 60: 1278-1283.
> Maersk M, Belza A. Sahharoosisisaldusega joogid suurendavad rasvade säilitamist maksa-, lihas- ja vistseraalse rasva depoos: 6-kuuline randomiseeritud sekkumisuuring. Am J Clin Nutr . 2012; 95: 283-289.