Magneesium on oluline mineraal, mida sageli tähelepanuta jäetakse. Tegelikult ei saa kuni 90 protsenti ameeriklastest magneesiumi soovitatavat ööpäevast toetust (RDA) ainult toidust üksinda saada. See võib tähendada asjaolu, et magneesiumisisalduse hulk on viimase sajandi jooksul üle 50 protsendi suurenenud!
Kui te ei saa piisavalt magneesiumi, võib teil tekkida magneesiumi puuduse sümptomid. Sümptomiteks võivad olla jalakrambid, migreen, väsimus, isutus, depressioon, iiveldus ja oksendamine või kõrge vererõhk.
Magneesiumi RDA on naistel 320 mg päevas ja meestel 420 mg päevas. Soovitatava koguse saamiseks peaksite sööma suures koguses magneesiumi sisaldavaid toite.
Paljud inimesed võtavad magneesiumilisandid, et hüvitada õiget kogust oma dieediga üksi. Neerupuudulikkusega patsiendid ei tohiks võtta magneesiumilisandit. Nagu iga täienduse puhul, peate konsulteerima oma arstiga.
"Magneesiumi õige koguse saamine ei ole üha suurenev kõigile - see on eluliselt tähtis üldine tervis, eriti nende jaoks, kellel on teatud haigusseisundid," ütleb Andrea Rosanoff, tarbijaarengu raamatu pealkirjaga "Magneesiumifaktor" kaasautor. "Hea algusega on süüa selliseid toiduaineid nagu lehtköögiviljad, segatud pähklid ja täisteratoid, mis sisaldavad palju magneesiumi, kuid samuti on oluline võtta magneesiumi lisand, et tagada õige kogus."
Miks magneesium nii tähtis on? See mängib olulist rolli südame tervena hoidmises, luu tugevuse tagamisel ja organismi imendumise eest muudes olulistes mineraalides nagu kaltsium ja kaalium. Magneesiumilisand aitab ka II tüüpi diabeedi ja südame-veresoonkonnahaigustega inimestel säilitada piisavat magneesiumitaset, mis on nende patsientide jaoks eriti oluline. Magneesium on tähtis ka naistele, kes on rasedad, kogevad menopausi või kellel esineb osteoporoosi oht. Igapäevase magneesiumisisalduse saamine aitab hoida jalakrampe, migreeni ja väsimust.
Hinnanguliselt on kuni 2/4 diabeediga patsientidest kuni 80% magneesiumipuudulikkus. See juhtub, kui kõrge glükoosisisaldus muudab keha magneesiumist selle süsteemi. Hiljutises uuringus oli magneesiumisisaldust täiendavate diabeetikutega inimestel paranenud insuliini ja glükoosi sisaldus.
Magneesium on ka südame jaoks hea. Inimesed, kellel on südamehaigused, sealhulgas südameinfarkt, kõrge vererõhk, südame rütmihäired ja südame isheemiatõbi, on suurema tõenäosusega magneesiumipuudus. Tegelikult näitavad uuringud, et inimestel, kelle kehas on väike magneesiumisisaldus, on kaks korda suurem tõenäosus südame isheemiatõve tekkeks ning magneesiumi lisamine võib vähendada kolesterooli taset kuni 20 protsenti.
Magneesiumisisaldus võib suurendada inimeste magneesiumitaset ja minimeerida südamehaigusega seotud riske.
Igas vanuses naised saavad kasu magneesiumist - see on näidanud, et see aitab ehitada ja säilitada tugevaid luusid, leevendada menopausi ja premenstruaalse sündroomi (PMS) sümptomeid ning minimeerida enneaegse töö ohtu. Hiljutine uuring näitas, et preeklampsia (veepeetus, suurenenud vererõhk ja uriini sisaldav valk) rasedatel naistel oli magneesiumilisandite kasutamisel 58% madalam eklampsia esinemissagedus, mis on preeklampsiaga seotud krambid.
Magneesium on tervisliku eluviisi säilitamiseks oluline mineraal. See on oluline inimestele, kellel on teatud haigusseisundid, samuti kõigile, kellel võib magneesiumisisaldust täiendada, magneesiumipuudus koos sümptomitega, sealhulgas jalgade krambid, migreen ja väsimus.