10 Hea öö uinumise eelised

Varem ignoreeris uni arstid ja müüdid neid ümbritses. Kuid nüüd hakkame mõistma une tähtsust tervisele ja heaolule. Oleme õppinud näiteks, et kui inimesed saavad igal õhtul vähem kui 6-7 tundi magamiskohta, on neil suurem oht ​​haiguste tekkeks.

Mis veelgi enam põhjus on magada, eks? Siin on 10 põhjust, miks peaksite seda varakult öelma.

1 -

Uni hoiab teie südant tervena

Südame-rünnakud ja insultid esinevad sagedamini varahommikul, mis võib olla tingitud sellest, kuidas une interakteerub veresoontega. Une puudumine on seostatud vererõhu ja kolesterooli süvenemisega, mis on südamehaiguste ja insuldi riskifaktorid. Teie süda muutub tervislikumaks, kui saate igal ööl 7 kuni 9 tundi magada.

2 -

Uni võib aidata vähi ennetamisel

Kas teadsite, et hilja vahetusel töötavatel inimestel on suurem risk rinna- ja käärsoolevähi tekkeks? Teadlased arvavad, et valguse kokkupuude vähendab melatoniini taset . Arvatakse, et melatoniin, mis reguleerib une-ärkamise tsüklit, kaitseb vähki, sest see näib kasvajate kasvu pärssivat toimet. Veenduge, et teie magamistuba on pime ja vältige enne voodisse kasutamist elektroonika, et aidata keha toota vajalikku melatoniini.

3 -

Uni vähendab stressi

Kui teie keha on une puudus, läheb see stressiolukorda. Keha funktsioonid on hoiatatud kõrge vererõhuga ja stresshormoonide tekkega. Kõrge vererõhk suurendab teie südameinfarkti ja insuldi riski ning stresshormoonid raskendavad magama jäämist. Lugege lõõgastusmeetodeid stressi mõjude vastu ja kiiremini magama jääma.

4 -

Une vähendab põletikku

Suurenenud stresshormoonid, mis on põhjustatud unehäiretest, tõstavad teie keha põletiku taset. See loob suurema riski südamega seotud haiguste, samuti vähi ja diabeedi tekkeks. Arvatakse, et põletik põhjustab kehale halvenemist, kui me vananevad.

5 -

Unerežiim muudab teid hoiatuseks

Hea une teeb tunda pingestatud ja teate järgmisel päeval. Olles aktiivne ja aktiivne, mitte ainult ei tunne ennast hästi, vaid suurendab teie võimalusi veel üheks õhtul magada. Kui äratatakse värskendavat tunde, kasutage seda energiat, et päevavalgust välja tulla, tegema aktiivseid asju ja oma maailmaga tegelema. Te magate järgmisel õhtul paremini ja suurendage oma igapäevast energiat.

6 -

Une parandab teie mälu

Teadlased ei saa täielikult aru, miks me une ja uni, kuid nad on leidnud, et unel mängib olulist rolli protsessis, mida nimetatakse mälu konsolideerimiseks. Uni ajal võib keha puhata, kuid teie aju töötab teie päeva sujuvalt, ühendades üritused, sensoorsed sisendid, tunded ja mälestused. Deep sleep on teie aju jaoks väga tähtis aeg mälestusi ja lingeid teha ning kvaliteetse une saamine aitab teil meeles pidada ja paremini toimida.

7 -

Une võib aidata teil kaotada kehakaalu

Teadlased on leidnud, et inimesed, kes magavad vähem kui 7 tundi öösel, on suurema tõenäosusega ülekaalulised või rasvunud. Arvatakse, et une puudumine mõjutab isu hormoonide tasakaalu, mis mõjutavad isu. On leitud, et unetuse puudumine häirib hormoone greliini ja leptiini , mis reguleerivad isu. Kui soovite säilitada või kaalust alla võtta, ärge unustage, et regulaarselt piisava magamise saamine on suur osa võrrandist.

8 -

Napping teeb teid "targemaks"

Öö ei ole ainus aeg püüda z-sid. Dumpingut päeva jooksul on efektiivne, värskendav alternatiiv kofeiinile, mis on teie tervisele kasulik ja aitab teil tootlikumaks muuta. 24 000 kreeka täiskasvanu uuring näitas, et südamehaigustest põhjustatud surmajuhtumite puhul oli inimestel, kes mõni kord nädalas puudutasid. Inimesed, kes töötavad koos, näitavad palju madalamat stressi. Noppimine parandab ka mälu, kognitiivset funktsiooni ja meeleolu.

9 -

Uni võib vähendada teie depressiooni ohtu

Uni mõjutab paljusid keha kemikaale, sealhulgas serotoniini. Serotoniini puudulikkusega inimestel on suurem tõenäosus depressioonis. Te saate aidata depressiooni ära hoida, veendudes, et teil on õige magada: iga ööl 7-9 tundi.

10 -

Sleep aitab keha paranda ise

Uni on aeg lõõgastuda, kuid see on ka aeg, mille jooksul keha on tööl raske, parandades stressi, ultraviolettkiirgust ja muud kahjulikku kokkupuudet. Teie rakud toodavad rohkem valku, kui magate. Need valgusmolekulid moodustavad rakkude ehitusplokkide, mis võimaldavad neil kahjustusi parandada.