Sinu 40-aastaste elustiili näitajad

Teie 40-aastased on hõivatud kümme aastat, kus on kokku puutunud karjääri-, pere- ja finantskohustused. Vahepeal hakkavad halb eluviiside valik endaga järele jõudma ja kroonilised haigused ei ole kaugelt maha jäänud. Kasutage neid kodu- ja vereanalüüse, et jälgida oma tervist ja vältida terviseseisundi arengut. Pidage meeles, et uuringud on näidanud, et lihtsad elustiilimisharjumused, mida saab teha pidevalt, võivad teie pikaealisuse ja puude ohtu oluliselt mõjutada.

1 -

Stressi tase

Teie 40-aastased võivad olla täidetud kohustustega - finants-, karjääri-, laste ja / või vanemate eest hoolitsemisega. Need stressid võivad teie tervislikku tervist kohe kokku panna ja mõjutada nii otseselt kui ka teie kehva elustiili valiku tõttu.

• Näitab: summa, mida keha reageerib stresshormoonide tekitajale ja muudele kroonilisele haigusele kaasa aitavatele olukordadele.
• Mõõdetud: uurides oma viha ja stressi reaktsioone igapäevastes olukordades, nagu näiteks raske liiklus.
• Tervislik tase: teil ei tohiks olla äärmuslikke reaktsioone olukordades, mis esinevad regulaarselt.
• Mida teha, kui tase on kõrge: mõelge igapäevase stressi vähendamise viisidele.

2 -

Harjutus tase

Te olete ilmselt hõivatud inimene. Võib raske leida aega kasutada.

• Näitab: Teie tervislik seisund.
• Mõõdetud: iganädalane treeningu sagedus ja igapäevane aktiivsuse tase.
• Tervislik tase: kui te ei teosta vähemalt 30 minutit 3 korda nädalas, suureneb teie kõigi krooniliste haiguste risk.
• Mida teha, kui tasemed on madalad: säilitage kasutamise aeg, võlgnege see endale ja võlgne oma perele.

3 -

Vererõhk

Vererõhk on üks lihtsamaid ja olulisemaid näitajaid südame- ja südame-veresoonkonna tervise kohta. CDC andmetel on 30% täiskasvanutest kõrge vererõhk ja 30% neist ei tea seda.

• Näitab: Üldine südame-veresoonkonna tervis.
• Mõõdetud: kodu vererõhu monitorid on odavad ja hõlpsasti kasutatavad. Kontrollige oma vererõhku iga kuu.
• Tervislik tase: tervislik vererõhk peaks olema süstoolne (ülemine number) mitte rohkem kui 119 ja diastoolne (põhja arv) mitte rohkem kui 79.
• Mida teha, kui tasemed on suured: võtke meetmeid elustiili muutuse ja / või ravi kaudu.

4 -

Kolesterooli tase

Üldiselt on mõõdetud kaht liiki kolesterooli, HDL-i ja LDL-i.

• Näitab: teie kolesterooli tase näitab teatud tüüpi rasva kogust veres.
• Mõõdetud: lihtsa vereanalüüsiga kogukolesterooli ja nii HDL-i kui ka LDL-i koguse kohta.
• Tervislik tase:
  • Kogu kolesterool (HDL + LDL): alla 200.
  • HDL (hea kolesterool): rohkem kui 40.
  • Mida teha, kui tase on kõrge: kõrge kolesterool on meditsiiniline seisund, mis vajab südameinfarkti suurenenud riski tõttu ravi. Vaadake oma arsti ja muutke oma dieeti.

5 -

Südame löögisagedus

Teie puhke südame löögisagedus näitab teie südame sobivust. Kuna süda on lihased, muudavad harjutused, näiteks jooksmine või jalgrattasõit tugevamaks.

• Näitab: südame tervis
• Mõõdetud: võtke oma pulss randme pöidla küljes pärast rahulikku istuvust vähemalt 5 minutit.
• Tervislik tase: teie puhkeimpulss ei tohiks olla suurem kui 80 lööki minutis.
• Mida teha, kui tasemed on suured: Kui teie puhkepiir on kõrge, tuleb teie süda vajada mõnda tähelepanu, konsulteerige oma arstiga südame-veresoonkonna treenimise alustamise kohta, et aidata teil südame toimimist parandada.

6 -

Paastuv veresuhkur

Veresuhkru taseme veres kontrollib, kui hästi teie keha suudab veresuhkru taset reguleerida. Kõrge tase võib tähendada, et teil on oht või teil on diabeet.

• Näitab: glükoosi (suhkru) taset veres.
• Mõõdetud: Lihtne vereanalüüs läbi sõrmejälgede.
• Tervislik tase: vähem kui 100.
• Mida teha, kui tase on kõrge: vaadake oma arsti edasiseks testimiseks.

7 -

Hip-to-Waist suhtarv

Kui teil on ekstra kaal, on see peaaegu sama tähtis kui palju lisaraskust.

• Näitab: südamehaiguse risk.
• Mõõdetud: mõõta oma puusa-ja-vööri suhet, mõõtes oma vööti tollides kõige väiksemas punktis (ilma hinge kinni hoida ega tõmmates) ja mõõta oma puusi kõige laiemas punktis. Jagage vöö mõõtmist puusa mõõtmete abil.
• Tervislik tase: kui suhe on naistel suurem kui 0,80 või meestel 0,95, siis kaalutakse kaalulangusega seotud haiguste riski.
• Mida teha, kui tasemed on suured: võta meetmeid, et kaotada liigset kaalu, hoolitseda oma südame ja teha rohkem.

8 -

Triglütseriidi tase

Triglütseriidide tase on suhteliselt uus test, et uurida teie teatud tüüpi südame-veresoonkonna haiguste riski.

• Näitab: teie triglütseriidide tase on veel üks näitaja ülemäärasest rasvast veres.
• Mõõdetud: Lihtne vereanalüüs.
• Tervislik tase: Normaalsed tasemed peaksid olema väiksemad kui 150, piirtaseme korral vahemikus 150 kuni 199.
• Mida teha, kui tasemed on kõrged: kõrged näitavad elustiili muutmise vajadust, sealhulgas tervislikku toitumist ja harjutust.

9 -

C-reageerivate valkude tasemed

Samuti nimetatakse CRP-i, C-reaktiivse valgu tase näitab kehas ägedat põletikku (turset). Kuna CRP tase põhineb ägedal põletikul, võib see katse näidata kiiremat südameinfarkti ohtu. Selle katse jaoks kasulikuks peetavad uuringud on veel tehtud.

• Näitab: äge turse ja südameataki risk.
• Mõõdetud: Lihtne vereanalüüs.
• Tervislik tase: mitte rohkem kui 4,9 mg / l (ideaalis alla 2 mg / l)
• Mida teha, kui tase on kõrge: võtke meetmeid südame tervise parandamiseks toitumis- ja kehakaalu muutuste kaudu.

10 -

Homotsüsteiin

Homotsüsteiini suurenenud sisaldus veres võib samuti näidata südame-veresoonkonna haiguste, sealhulgas insuldi riski.

• Näitab: insuldi ja südamehaiguste riski.
• Mõõdetud: Lihtne vereanalüüs.
• Tervislik tase: alla 12
• Mida teha, kui tase on kõrge: vähendage oma homotsüsteiini taset tervisliku toitumise abil köögiviljadest, täisteratoid, foolhapet ja B6 ja B12-vitamiini.