Eluea pikenemist saab suurendada lihtsate sammude ja muudatustega. See juhend aitab teil leida võimalusi, kuidas suurendada oma eluea pikkust ja parandada oma tervist ning tunda end hästi vanaks saades. Alustame kõige lihtsamast: suurendage oma eeldatavat eluiga päikesevalgusega.
1 -
Minge väljapoole pikema eluea pikkuseksOodatavat eluiga võib suurendada lihtsalt väljasõidu kaudu. Vaadake, mis juhtub, kui te väljastate, et teie nahk satub päikese kätte. See kokkupuude käivitab naha rakud toota D-vitamiini. Sellel vitamiinil (tegelikult prohormoon, aga ära muretse selle pärast) on luu tervise seisukohast oluline ja see muutub oluliseks depressiooni, südamehaiguste, diabeedi ja peaaegu kõike .
Mõned hinnangul on 50% -l täiskasvanutest D-vitamiini madal tase, kuna me lihtsalt ei jõuagi sellest väljas (aknast istumine ei loe, klaas filtreerib liiga palju päikesevalgust). See on häbi, sest D-vitamiini taseme säilitamine peab olema kõige lihtsam ja odavaim viis tervise parandamiseks ja eluea pikenemiseks. Enamikel juhtudel piisab D-vitamiini taseme säilitamiseks ainult 15-minutilise päeva vältel ja käte ja näo päikesevalguse ilmnemisel.
Kui olete mures oma D-vitamiini taseme pärast, võib teie arst tellida lihtsa vereanalüüsi, mis annab teile teada, kui teie tase on madal. Kui mingil põhjusel te ei saa piisavalt välja tõmmata, on olemas D-vitamiini toidulisandid, mida võite võtta (kuid saate väljastpoolt on parem võimalus, kui saate).
Eakad inimesed peavad pöörama erilist tähelepanu nende D-vitamiini tasemele. Kui olete hooldaja, siis kindlasti aitate oma lähedasel inimesel igal päeval pääseda vaid natuke. See parandab lisaks D-vitamiini taseme tõstmist, kuid see võib samuti parandada une, kuna päikesevalgus reguleerib ka teist hormooni organismis, mida nimetatakse melatoniiniks, mis kontrollib teie une tsüklit.
Loe edasi D-vitamiini puuduse kohta .
2 -
Sõpradega aega veetmaOodatavat eluiga saab suurendada ainult sõprade ja perega suhtlemisel. Mida rohkem on seotud keegi, seda parem on nende üldine tervislik seisund. Positiivsed suhted abikaasaga on sõprade ja perega parim viis ühendada.
Me ei ole kindlad, miks suhted mängivad tervist ja oodatavat eluiga. Võib juhtuda, et positiivsetes suhetes olevatel inimestel on vähem tõenäoline, et nad võtavad riskantseid käitumisviise ja on enamasti iseennast hoolitseda. Võib juhtuda, et teie ümbritsevate inimeste vähendamine mõjutab stressi teie tervisele. Me võime moodustada palju teooriaid selle kohta, miks suhted avaldavad positiivset mõju, kuid põhimõtteliselt on inimestel, kes tegelevad tähenduslike suhetega, parem tervis (ja seega ka parem eluiga).
Üks võimalus parandada oma suhteid inimestega on harjumus rääkida headest lugudest. Lugu on see, kuidas me üksteisega suhtleme, ja hea lugu ütleb, tugevdab suhtlemist. Ma ei saa lugeda, mitu korda olen kellegagi telefoniga koos käinud ja rääkis lihtsalt ilmast või andis mu perekonnale kuiva värskenduse. Selle asemel peaksin rääkima lugu naljakas asjast, mida mu lapsed tegid või midagi hullumeelset, mis tööl juhtus. Lood hoiavad suhteid elus.
Nii et saate rohkem aega sõpradele ja perele. Minge tegema asju koos (luues lugusid koos) ja tegema tõelisi jõupingutusi, et parandada oma suhtlust nendega (kas e-posti teel, telefoni teel või isiklikult), võttes hea loo alati ettevalmistamiseks.
Loe edasi: suhted ja eluea pikkus
3 -
Parandage eluiga igapäevase harjutusegaParandage oma eluea pikkust igapäevase harjutusega. Miks iga päev? Noh, kui hoolikalt kaalute kõiki teadustöö ja praktika soovitusi seal ja teadma natuke, kuidas inimesed moodustavad harjumusi, pean ma järeldama, et igapäevane ülesanne on suurepärane viis, kuidas parandada oma eluiga, teie tervis ja teie energiatase. Sellepärast:
Uuring näitas, et inimestel, kes tugevalt umbes 3 tundi nädalas jõudsid, oli DNA ja rakud, mis olid 9-aastased nooremad kui nonexercisers. Kolm tundi nädalas on natuke rohkem kui 30 minutit päevas.
Kuigi unusta uuringut. Mida ma tean (isiklikust kogemusest ja teiste jälgimisest) on see, et kui te lähete rohkem kui 2 päeva ilma harjutamiseta, on teil tõsine oht oma rutiinist loobuda. Kuigi on liiga lihtne libiseda kolmest päevast mittekasutamisest kuni kolme nädala jooksul mitte kasutada kolmeks kuuks mittekasutamiseks. Lihtsaim viis harjutuse loomiseks on igapäevane kordamine. Kui lubate endale igapäevaselt kasutada, võite päevast vahele jätta, kuid siis järgmise päeva pärast tagasi programmi. Kui teete kolm korda nädalas ja ütlete, et vahepeal vahetaksite, siis oleksite kolinud esmaspäevast ilma harjutamiseta - kokku 4 päeva ilma kasutamiseta (harjumuspärase ootuse puhul väga ohtlik). Oodatava eluea puhul on olulisem, et te kasutate aasta-aastalt rohkem kui intensiivse harjutuse algusjärgus ja seejärel ilma kehalise kasutamiseta.
Teine põhjus, miks ma tunnen, et igapäevane harjutus on tähtis, on igapäevane harjutus, mis aitab parandada oma une ja teie energiat. Tähtis on lihtsalt kogu keha ümber iga päev. Ärge unustage, et igapäevane harjutus ei tähenda jõusaali jõudmist iga päev. Kodused harjutused, nagu jooga, venitus, vaba raskused ja muud, võivad olla uskumatult tõhusad.
4 -
Floss Daily igaks eluea pikendamiseksAsjaolu, et igapäevane niidipesu võib pikendada oodatavat eluiga, on kummaline, kuid tõeline kategooria. Tegelikult teeb lõngad kaks asja: see takistab igemete haigusi (see on üsna ilmne) ja takistab südamehaigusi (mitte nii ilmne). Nende kahe koosoleku vältimine koosneb sellest, mis lisab teie elule aastaid. Siin on flossing parandab eluiga .
Kui te lõõtsad, aitate takistada igemete põlemist. See on hea asi. Kui teie igemed on põletikulised, on teil suu kaudu krooniline bakteriaalne infektsioon. See kahjustab teie artereid kahe mehhanismi kaudu: bakterid leiavad teed oma arteritesse ja hanguvad (tekitavad naastud) ja teie keha seob immuunvastust teie suu bakteritele, põhjustades põletikku (mis omakorda võib teie arteritel kitsendada ) See raskendab teie südamega tööd ja võib põhjustada südamehaigusi.
Mõned arutelu selle üle, mitu aastat võite südamehaiguste vastu saada. Dr Perls ütleb 1,5 aastat, samal ajal kui dr Roizen ütles 6 aastat. Mõlemad arstid on gerontoloogid (vananemisdokumendid) ning neil on populaarsed raamatud vananemise ja eeldatava eluea kohta (vaadake kommentaare: Living to 100, RealAge ja You! Stay Young ). Kes on õige? See pole oluline. Flossing on teie igemele kasulik ja teie südame jaoks hea, nii et me kõik peaksime seda lihtsalt tegema.
Loomulikult on seda lihtsam öelda kui tehtud. Kuidas jõuate kindlasse flossing harjumusse? Esiteks pead veenduma, et teil on mõni lõhe. Seal on tonni eri tüüpi lõnga (maitsestatud, unflavored, stringid, paelad ja sisse ja edasi). Vali mõned ja proovige neid. Järgmisena peate meeles pidama. Pange oma õmblus peale oma hambapasta. Seda nii raske unustada. Siis lihtsalt tehke seda. Teil on juba harjumus harjata oma hambaid vähemalt kaks korda päevas (õige? - palun öelge jah), nii et lihtsalt kinnita oma flossing harjumus seda.
5 -
Rohkem seksi kauem eluigaTeie eluea pikenemist võib suurendada seksuaalsuse suurenemisega. Tegelikult näitasid ühes uuringus, et suure sagedusega orgasmidega mehed suremus vähenes 50%. See on hea uudis, eriti seetõttu, et meditsiinikogukond võtab üha tõsisemaid küsimusi seksi ja vananemise pärast.
Miks seks peaks olema seotud oodatava elueaga, on see midagi saladust. Loomulikult võib see olla, et tervislikumatel inimestel on suurem tõenäosus, et neil on rohkem seksi ja et tulemused, mis seostavad seksuaalelu eeldatava elueaga, peegeldavad seda, kuid arvan, et see on veelgi parem. Oleme mujal näinud, et head suhted ja positiivsed on seotud pikema elueaga. Võibolla seks on hea, positiivsete suhete turg. Muidugi võib otsene kasu tervisele olla: sugu käivitab igasuguseid endorfiine ja hormoone kehas. Võib-olla aitab see terve vananemise ja eluea pikenemisega.
Aga kes tõesti hoolib sellest põhjustest? Lihtne tõsiasi on see, et rohkem seksi on tervislik. Siin on mõned lingid, mis aitavad lahendada vanusega seotud seksuaalprobleeme, mis võivad tulla toime:
Sugu näpunäited vanematele meestele
6 -
Ole nagu taimetoit oma eluea pikendamiseksOodatav eluiga võib olla seotud kolme teguriga, mida taimetoitlased täiustavad vähem halva rasvaga, rohkem antioksüdante ja väiksemat kaalu. Enne kui me mõtleme, kuidas taimetoitlased aitavad teie eluea pikkust, peame siiski määratlema, mida me taimetoitlane mõttes nimetame.
Seal on mõned taimetoitlased, kes on "rämpstoitu vegetajad". Seda tüüpi taimetoitlased söövad juustupitsasid ja jäätist kogu päeva. See ei sobi tervisele ega oodatavale elueale. Me peame silmas inimest, kes sööb tervetel rasvadel (näiteks oliiviõli) valmistatud köögivilju, piirates samal ajal loomset saadust nagu juust ja koor. Me nimetame seda tüüpi taimetoitlane "kogu toitu taimetoitlane".
- Surmajuhtumite põhjustaja ja Ameerika Ühendriikide keskmine eluiga on lühenenud südamehaigustega. Nagu teie süda vanuses, võib teie arterites olla gunki ülesehitus ja teie arterid võivad ise raskemaks muutuda (lisateabe saamiseks vaadake südant vananemist ). See põhjustab teie vererõhu tõusu ja teie südant tööd raskemaks, jättes teid südamehaiguste ohtu. Taimetoitlastel (tervete toitude taimetoitlastel) on mõned parimad arterid, sest tervislike köögiviljade söömine aitab vältida halbu rasva ja muid ebatervislikke toite.
- Inimesed, kes söövad palju köögivilju, võtavad palju antioksüdante. Antioksüdandid aitavad teie kehal parandada vananemise põhjustatud kahjustusi. Mida rohkem taimi sa sööd (ja seda rohkem sorte), seda rohkem toorainet peab teie bod parandama. Lisateavet antioksüdantide ja nende kurjade kolleegide, vabade radikaalide kohta .
- Lõpuks täidavad köögiviljad sulle väga vähe kaloreid (kui neid on valmistatud ilma kreemita, võita või juustu). Tervislik taimetoit peaks aitama säilitada või kaotada kehakaalu. Tervislik kaal on seotud pikema elueaga.
Nii et oodatud eluea pikendamiseks ja tervislikumaks muutmiseks peate olema rohkem taimetoitlane.
7 -
Destress pikemaks eluea pikendamiseksInimeste eluiga võib stressi kahjustada kahel olulisel moel. Esimene võimalus on stressi otsene, ebatervislik toime teie kehale pikas perspektiivis. Teine viis, kuidas stress võib lühendada teie oodatavat eluiga, tuleneb negatiivsetest käitumistest, mis on rõhu all käivitavad. Need käitumised hõlmavad mugavat söömist ja suitsetamist. Õppige lõõgastuma stressi vähendavate tehnikate või meditatsiooni abil, et hoida oma eluea pikenemist seal, kus see peaks olema.
Stress on seotud kümneid tervisega seotud tingimusi, sealhulgas "suured", nagu näiteks südamehaigused või vähk. Stress on samuti olnud seotud (pole mingit üllatust), et tunneks ärrituv ja hästi magada. Keskendudes stressile, saate parandada oma elukvaliteeti kohe, samal ajal parandades ka teie pikaajalist tervist ja eluea pikkust. See on päris hea tehing.
Võite rõhutada stressi vähendamise meetodeid. Minu isiklikku lemmikut nimetatakse lõõgastumiseks. See on teaduslikult tõestatud hingamistehnoloogia, mis aitavad teie keha mitte reageerida teie elu stressirohketele sündmustele.
Minu teine pikaaegne lõõgastustehnika on meditatsioon. Õppides, kuidas mediteerima, siis mitte ainult ei raua oma keha, vaid hakkate harjutama oma meelt. See on suurepärane vaimse tervise, koondumise ja (muidugi) lõõgastumiseks.
8 -
Suurendage oma eluiga stsenaariumide ja testide abilOodatava eluea pikendamine meditsiiniliste analüüside ja tervisenäitajate abil ei ole kindlasti üks " lõbusaid eluviise pikemas elus ", kuid see on kahtlemata üks tõhusamaid viise tervete aastate lisamiseks teie elule. Meditsiinilised testid ja sõeluuringud võivad aidata haigusi varakult ravida, kui neid on ravitavam, ning pikendada eluea isegi haiguse või haiguse korral.
Loomulikult on väljakutse välja selgitada, millised testid peavad olema. Ainult teie arst võib tõesti teile öelda 100% (iga inimene erineb riskitegurite ja perekonna ajaloo poolest).
Mulle meeldib mõtlema tervisenäitajate hulka, mis on osa haiguste ennetamise programmist. Haiguste ennetamine (või nende varajane püüdmine) on ilmselt üks parimaid viise, kuidas aastaid teie oodatavale elueale lisada. Tehke täna kava haiguse ennetamiseks, kontrollige kõik ja tunnete ennast hästi, et teete kõik, mida saate pikema eluea saamiseks.
9 -
Lülitage oma teler välja pikema elueagaKui eeldatav eluiga ja televiisorite vaatamine pole seotud, oleksin ma šokeeritud. Loomulikult ei saa ma tõestada, et televisioon ja eluea pikkus on omavahel seotud (keegi ei ole teinud uuringut, milles võrreldakse televisiooni jälgijate ja vaatlejate oodatavat eluiga, ilmselt seetõttu, et nad ei suuda head uurimust piisavalt jälgida ) Ma tõesti arvan, et telerivaatamise vähendamine parandaks enamiku inimeste tervist ja suurendaks nende eluea pikenemist. Siin on paar põhjust:
- TV vaatamine teeb teid mitteaktiivseks. Sa lihtsalt istud seal põlema nii vähe kaloreid kui võimalik, mis võib põhjustada kaal probleeme.
- TV muudab sööma rohkem rämpstoitu. Inimesed, kes televiisori vaatavad, söövad rohkem kui need, kes seda ei tee. See on tõsiasi.
- TV muudab teid sotsiaalseks. Olete kodus, tsoonis, selle asemel, et rääkida tõeliste inimestega, näost-näkku.
- TV on stressirohke. Uudised ja paljud näitused on täis stressirohke lugusid. Vältige neid, ja võite tunda, et asjad pole veel nii halb.
- Televiisor hoiab sind muudest asjadest. See on minu jaoks suur. Keskmine inimene jälgib iga päev neli tundi televiisorit. See on 28 tundi nädalas või rohkem kui 1400 tundi aastas. Kui me kõik lihtsalt pange selle aja mõneks muuks (harjutamiseks, vabatahtlikuks tegemiseks, lastega rääkimiseks), mõtle sellele, mis on muu maailm.
Loomulikult ei saa ma teile öelda, kui palju aastaid saate, kui te lõpetate teleri vaatamise (see sõltub teie kaalust ja sellest, mida teete lisajaga), kuid võin teile öelda, et saate tagasi umbes 1400 igal aastal (keskmiselt).
Loe veel: lülitage teler välja
10 -
Riskide vältimine suurendab eluigaEluea pikkust saab kaitsta, tagades, et te ei võta tarbetuid riske. Noored ei ole suurimad surmapõhjused haigused ega vanusega seotud probleemid. Noorte suurimad surmapõhjused on õnnetused, vigastused ja vägivald. Kui lisate sellesse loendisse teatud käitumist (nt suitsetamine) (mis lühendab oodatavat eluea pikkust kuni 14-aastaseks), saate nimekirja asjadest, mida soovite vältida, et kaitsta oma oodatavat eluiga.
Siin on nimekiri (ma tean, et see kõlab nagu näljane, aga tee seda siiski): kandke turvavööd, sõidake kaitsetult, vältige olukordi, mis võivad põhjustada vigastusi, vältida riskantset seksi , vältida vägivaldseid olukordi, mitte suitsetada (või lõpetada) suitsetamine, kui te suitsetate) ja säilitate terve kaalu.
Kui saate neid asju teha, siis suurendate juba oma eluea pikkust. Keskendu ilmsete riskide ja ohtude vältimisele. Teie keha on üsna hämmastav ja jätkub pikka aega nii kaua, kui hoiate sellest probleemidest välja.
Loe lähemalt: Noorte täiskasvanute surmade peamised põhjused