Toit ja elustiil - mitte geneetika - mängivad suurimat rolli
Kas teie isa, ema või õdede-vendade ja suguelundite südamehaigus võib olla teie südameinfarkti võimaluste kõige olulisem ennustaja. Mitte nii - ütleb suur Rootsi uuring, mis ilmus ajakirjas American College of Cardiology 2014. Tegelikult näitas see, et 5 konkreetset elustiili tegureid nagu söömine õige, regulaarne treenimine ja suitsetamisest loobumine võivad ühendada, et vältida 80% esimesest südameinfarktist .
Stockholmi Karolinska instituudi teadlased otsustasid, milline on tervislike harjumuste individuaalne või kooskõlastatud tase - aitab täiskasvanutel vältida südameinfarkti või südamelihaseinfarkti .
Koronaarse südamehaiguse määrad on langenud paljudes maailma piirkondades, kirjuta autorid tänu kõrgemate vererõhkide ja kolesterooli alandamise vastaste ravimite arengule. Kuna suured elanikkonnad kannatavad südame-veresoonkonnahaiguste ohu all, siis retseptiravimite kasutamine - nende endi kõrvaltoimete oht ja pikaajalises perspektiivis märkimisväärsed kulud - ei ole tõhus laiahaardeline ennetusstrateegia, väidavad teadlased. Nad kirjutavad, et naiste ja teiste mõlema sugupoole teadlaste varasemad teadusuuringud näitavad, et elustiili muutused võivad järsult vähendada südameinfarkti riski.
Mida uuriti uuringus: mehed vanuses 45 ja 79 võeti tööle 1997. aastal ning uuriti nende toitumise ja aktiivsuse harjumusi koos andmetega, nende kaaluga, südamehaiguste perekonna ajalooga ja haridustasemega.
Seejärel jälgiti 11-aastasel perioodil 20,721 meest, kellel ei olnud kunagi südame-veresoonkonna haigusi, vähki või diabeet .
Uuriti viis dieedi ja elustiili tegureid: toitumine, suitsetamise harjumused, alkoholi tarbimine, kõht rasva ja igapäevane aktiivsus.
Mida teadlased avastasid: leiti , et iga viiest elustiili harjumustest või tingimustest pakutakse oma isiklikku kasu tulevase südameinfarkti ennetamisel.
Parimad koefitsiendid leiti meeste seas, kes järgisid kõiki viiteid - kasvatades südameinfarkti riski 80% võrra, kuigi selles kategoorias oli ainult 1% uuringus osalenud inimestest.
Siit leiate, kuidas harjumused liigitatakse vastavalt südameinfarkti kaitsele:
1. suitsetamisest loobumine (36% madalam risk) : suitsetamisest loobumisega kooskõlas olev ulatuslik varasem uuring on üks pikemaid pikaealisust ähvardavaid harjumusi, mida peaksite loobuma. Selles Rootsi uuringus oli meestel, kes ei olnud kunagi suitsetanud või vähemalt 20 aastat enne uuringu algust lõpetanud, 36% madalam tõenäosus esimest südameinfarkti.
See tuleneb paljude eelmiste uuringute tulemustest, sealhulgas Ühendkuningriigis toimunud miljonite naiste uuringutest, kus 12 aasta jooksul jälgiti ligi 1,2 miljonit naist. See pikaajaline uuring näitas, et 30-aastase või 40-aastase suitsetamisest loobumine tõi keskmiselt 11 eluaastat, tänu mitte ainult südameinfarktile, vaid ka vähktõvele ja hingamisteede haigustele.
2. Toituvast toitumisest toitumine (20% väiksem risk): jällegi pole üllatav, et tervislik taimne toitumine võib aidata südameinfarkti (ja teisi vanusega seotud haigusi, nagu diabeet ja vähk) ära hoida. Rootsi uuring iseloomustas tervislikku toitumist, kasutades Ameerika Ühendriikides riiklikku tervise- ja toitumisuuringu (NHANES) soovitatud toiduainete skoori, mis on "surelikult prognoositav" ja sisaldab järgmist:
- Vähemalt 5 portsjonit värsketest köögiviljadest ja puuviljadest iga päev
- 4 portsjonit terveid terveid
- 1 või enam vähendatud rasvasisaldusega piimatoodete portsjonit
- Nädala tarbimine umbes kahe portsjoni terve kala
Need juhised, kes järgisid neid juhiseid, olid kõige rohkem 20% võrra väiksemad esimese südameatakkumisohu riskid, isegi kui nad võtsid toitu "soovimatu" loetelust nagu punane ja töödeldud liha, rafineeritud teraviljad ja maiustused.
3. Loomade rasvade vabanemine (12% -line risk): epidemioloogid leiavad, et vööümbermõõt ja vöökoht ja jalgade suhe on halva tervise parema ennustaja kui tervena, eriti kui tegemist on ümbritseva kõhu rasva teie sisemised elundid (vistseraalne rasv), mitte ainult see, kes asub kõhu naha all, mis muudab teie vöö liiga tihedaks.
Selle Rootsi uuringu subjektid, kelle vöökohtade arv mõõdetud uuringus oli alla 95 cm (umbes 38 "), oli esimese südameatakkusega risk, mis oli 12% väiksem kui meeste puhul, kellel oli rohkem kõht rasva.
4. Joomine ainult mõõdukalt (11% madalam risk): selles uuringus vähendas mõõdukalt joomine umbes 1% võrra esimese südameataki riski. See on kooskõlas väga järjepidevate tõenditega, et mõõduka alkoholi tarbimine vähendab südame-veresoonkonna haiguste, sealhulgas südameinfarkt ja insuldi riski.
Siiski pakuvad teadlased teatud kahtlusi alkoholi kasutegureid, kuna niipea, kui tarbimine ületab valguse ja mõõduka koguse 1-2 joogi päevas, on palju rohkem ohtusid kui tervisele kasulikud südamehaigused, vähk, ja õnnetused.
Kordumaks: mõõdukalt juua inimesed võivad olla tervemad kui tüdrukutega, kuid ainult siis, kui nad joovad mõõdukalt .
5. Füüsilise aktiivsuse olemasolu (riski vähenemine 3% võrra): leiti, et käesolevas uuringus esines esimese südameatakkimise risk 3% madalamate riskidega meestel, kes käisid või käisid 40 minutit päevas ja kellel oli vähemalt üks tund nädalas. See arv on üllatavalt madal, võttes arvesse teisi tõendeid, et harjutus on väga kasulik südame tervisele . Siiski on harjutus nii suur kasu mitte ainult teie südame-veresoonkonna süsteemile, vaid ka oma luude, hingamisteede tugevdamisele, dementsuse ärahoidmisele kaasaaitamisele ja stressi leevendamisele (rääkimata istuva ohu vältimist), ei tohiks seda pidada piiriks tervise strateegia. Mida rohkem liigute, seda parem.
- Loe lähemalt: Milline on minimaalne treening pikema eluea jaoks?
Oota - kas see uuring lihtsalt ei näinud tervislikke mehi? Nimetatud meessoost isikud olid 1990. aastate lõpus käivitatud uuringus kõik ilma haiguseta. 1997. aastal viidi läbi eraldi uuring rohkem kui 7000 hüpertooniatoorse ja kõrge kolesterooli sisaldava meeste seas, kus leiti, et iga tervisliku käitumise riski vähendamine oli sarnane meestega, kellel pole ühtegi haigusseisundit.
Alumine rida: erinevalt teie geneetilistest meigistest on toitumine, füüsiline koormus ja suitsetamine teie kontrolli all; teaduslikus žargoonis " muutuva elustiili tegurid ". Sellised muudatused ei pruugi alati olla hõlpsasti rakendatavad, kuid see võib olla inspireeriv avastamaks, et mida te iga päev teete, võib teie esimese südameataktsiooni võimaluste määratlemisel olla suurem roll kui see, mida te päristate .
Selles ulatuslikus uuringus välditi 86% esimesest südameinfarktist, kui väheses koguses mehi, kes järgisid kõiki 5 tervislikku harjumust, sõltumata südame-veresoonkonna haiguste perekonna ajaloost. Üldisemalt suuremale elanikkonnale, see tähendab, et 5 esimest südameinfarkti 4-st saab ära hoida lihtsa ja juhitava elustiili muutusega .
> Allikad:
> Agneta Åkesson, Susanna C. Larsson, Andrea Discacciati, Alicja Wolk. "Madala riskiga toitumine ja eluviisilised harjumused müokardi infarktsiooni esmaseks ennetamiseks meestel: rahvastikupõhine tulevane kohordi uuring". American College of Cardiology Journal Volume 64, Issue 13, Pages A1-A24, 1299-1306 (30. september 2014)
> Mozaffarian, Dariush. "Kardiovaskulaarse tervise eluviisi lubadus". American College of Cardiology ajakirja Köide 64, väljaanne 13, 1307-1309 (30. september 2014)